برنامج غذائي للدايت سريع المفعول في أسبوع | اسرع جدول رجيم لتخسيس الجسم كله وانقاص الوزن ٦ كيلو في أسبوع وشد ترهلات الارجل والمؤخرة والارداف بسرعة والمزيد من تمرينات تنظيف الموكيت والتى تساعدك على حرق دهون الظهر.

برنامج غذائي للدايت

رجيم لتخسيس الاطفال الاولاد والبنات المدارس نظام غذائي سهل من سن ٦ الى 15 سنة والتمارين سريع المفعول تخسيس الكرش للانقاص وزن طفلك والحصول على جسم رياضي صحي

رجيم لتخسيس الاطفال نظام غذائي ورجيم صحي لتخسيس البنات والأطفال من سن ابتدائي إلي إعدادي

أفضل نظام غذائي ورجيم لتخسيس الاطفال صحي للبنات والاطفال من سن ابتدائي إلي إعدادي:

  اليوم الأول :

الفطار : نصف رغيف خبز أسمر ، بيضة مسلوقة ، قطعة جبن شيدر ، خيار .

الغداء : ٥ ملاعق مكرونة ، شريحة لحم مشوي او مسلوقة ، طبق سلطة ، ٣ حبات فراولة .

العشاء : كوب حليب ، ثمرتين فاكهة برتقال .

رجيم لتخسيس الأطفال اليوم الثاني :

الفطار : نصف رغيف خبز أسمر ، ٣ ملاعق فول بزيت زيتون ، كوب حليب نصف دسم .

الغداء : ٤ ملاعق أرز بسمتي مضاف إليه بهارات ، ٥ أصابع كفته مشوية ، طبق خضار مسلوق ، سلطة خضراء .

العشاء : طبق كبير سلطة فواكه .

رجيم لتخسيس الأطفال اليوم الثالث :

الفطار : ٥ ملاعق كورن فليكس ، كوب حليب نصف دسم ، ثمرة تفاح .

الغداء : نصف رغيف خبز أسمر ، تونة مصفاه من الزيت ، طبق سلطة خضراء .

العشاء : طبق كبير حليب بالتمر .

اليوم الرابع :

الفطار : نصف رغيف خبز أسمر ، ٣ ملاعق فول بزيت الزيتون ، كوب حليب نصف دسم .

الغداء : ٣ ملاعق أرز ، ربع دجاجه مشوية ، طبق خضروات ، طبق سلطة خضراء .

العشاء : كوب حليب ، ثمرتين فاكهة برتقال .

 رجيم لتخسيس الاطفال اليوم الخامس :

الفطار : نصف رغيف خبز أسمر ، بيضة مسلوقة ، قطعة جبن شيدر ، خيار .

الغداء : ٣ ملاعق مكرونة ، صدور فراخ محشية ومشوية ، بطاطس مسلوقة ومهروسة .

العشاء : طبق كبير سلطة فواكه .

اليوم السادس :

الفطار : ٥ ملاعق كورن فليكس ، كوب حليب نصف دسم ، ثمرة تفاح .

الغداء : رغيف خبز اسمر ، هامبورجر ، بطاطس مشوية بدلا من مقلية ، خس وخيار .

العشاء : طبق كبير حليب بالتمر .

وجبة بين الفطار والغداء : بعد الفطار بساعتين كوب عصير فواكه طازج بدون سكر ، او ثمرتين فاكهة .

وجبة بين الغداء والعشاء : يتم تناول ٤ حبات لوز او بندق في حال عدم توفر المكسرات يتم تناول اي فاكهة او عصير طازج .

افضل برنامج غذائي للدايت:

حساب السعرات الحرارية للجسم قياسات تهمك أثناء ممارسة الحمية الغذائية رجيم تخسيس وطرق بسيطة لحساب الوزن المثالي وطرق بسيطة لحساب السعرات الحرارية اليومية بالإضافة كيفية حساب كتلة الجسم وعدد الكيلو جرامات التي يجب التخلص منها أسبوعيًا والمزيد.

2)             طرق بسيطة حساب السعرات الحرارية للجسم اليومي وفقاً لمعدل الوزن

وُجِد أن كل كيلو جرام من وزن الجسم يحتاج إلى :-

25 سعرا في حالة النشاط الخفيف (الاعمال المنزلية الخفيفة) و 30 سعرا في حالة النشاط المتوسط (مثل عمل الطبيب والبائع) و 35 سعرا للنشاط الكبير ( كعمل المزارع وعامل البناء والحداد) و 40 سعرا في حالة النشاط العنيف ( ممارسة الرياضة).

مثال : إذا كان وزن الشخص حوالي 80 كيلو جرام يوميا بعمل نشاط متوسط

فإن الحاجة اليومية من السعرات هي ( 80 X30) = 2400 سعر حراري

وهناك طريقة بديلة لتحديد مقدار السعرات الحرارية اللازمة للاحتفاظ بالوزن المثالي للجسم دون زيادة او نقصان :-

الطريقة : حددي الوزن المثالي لجسمك واضربيه في العدد 20 يكون الناتج هو عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك المثالي.

وعموما يحتاج جسم الإنسان في اليوم من 1500 إلى 1800 سعر حراري وذلك في حالة عدم ممارسة الرياضة، اما الشخص الذي يبذل مجهود فيحتاج إلى حوالي 2200 سعر حراري.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

 أتمنى ان ينال مقال برنامج غذائي للدايت الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بمكة لجميع مناطق السعودية.

جلسات علاج السيلوليت

يعد  السيلوليت من المشاكل المؤرقة التي تعاني منها الكثير من النساء في  المراحل العمرية المختلفة علي الرغم من الأختلاف في الأوزان والأنماط الجسدية فلست وحدك من تبحثين عن حل وعلاج السيلوليت فتوجد الاف النساء ممن يبحثون عن الحلول المختلفة .

فإن الجمال وصحة ونضارة البشرة لا يقدر بثمن لدي كل إمرأة حيث تزداد ثقة وإقبالا علي الحياة ولكن لابد من الحذر أن لا يتم  الإعتناء والمعالجة لجميع مشاكل البشرة إلا علي أيدي الخبراء والمتخصصين وبالتقنيات المعتمده عالميا لتفادي حدوث مشاكل غير مرضية .

نقدم لكي عزيزتي في منظومة شاملة تمتاز بالمواصفات عالية الجوده من الخبرات العالمية والمتخصصة في معالجة جميع المشاكل الجلدية بأحدث التقنيات والتي تضمن لكي توفير البيئة الصحية والآمنة .

فإن إختيار المكان المؤهل والمتخصص مثل الذي حقق نجاحا غير مسبوقا في مجال التجميل وعلاج مشاكل البشرة يعد أول خطواتك للحصول علي النتائج الفعالة والسريعة والمرضية تماما .