أفضل برنامج لخسارة الوزن | جدول برنامج رجيم الديتوكس اسرع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن ٦ كيلو في ٥ أيام والتخلص من ترهل الأجانب وشد الخصر والارداف بسرعة والمزيد من تمرينات تنظيف النحاس من الصدأ والتى تفيد ربة المنزل قليلة الحركة.

أفضل برنامج لخسارة الوزن

يعتمد هذا النظام على استبدال الوجبات الثلاث الرئيسية بعصائر سموزي من مزيج الفواكه والخضروات الطازجة لمدة 12 يوم في رجيم حمية غذائية.

قبل الإفطار بساعة في رجيم إنقاص الوزن

تناولي كوب من الماء الدافئ والمضاف اليه شرائح الليمون.

الإفطار والغداء والعشاء:

يمكنك تناول احدى مشروبات الديتوكس المقترحة تاليًا

1. مشروب البرتقال + الفراولة +الكيوي + السبانخ
2. موز+ كيوي + أوراق السبانخ + اوراق البقدونس.
3. نصف حبة بنجر مائدة + خوخ +فراولة + سبانخ
4. جريب فروت +الموز + نعناع اخضر
5. تفاح أخضر + كيوي+ موز + سبانخ

بين الوجبات الثلاث يمكنك تناول: –

ثمرة فاكهة + حفنة مكسرات.

أو بيضة مسلوقة + شرائح الفلفل الألوان والخيار والطماطم

أو تفاحة + ملعقة من زبدة الفول السوداني.

وعند الشعور بالجوع خلال اليوم يمكنك تناول سلطة سيزر (شرائح صدور الدجاج المشوي + خضروات طازجة).

وأيضا يسمح لك هذا النظام تناول الأعشاب الصحية أو الشاي الأخضر بدون سكر بين الوجبات.

الإيجابيات في رجيم التخلص من الكرش

• يمكنك باتباع هذا النظام إنقاص وزنك 7 كجم في خلال 12 يوم.
• نظام الديتوكس فعال في تخليص جسمك من السموم

السلبيات في رجيم نظام غذائي صحي

• يعاب على هذا النظام قلة نسبة الألياف المتناولة يوميا.
• تدهور في حالة العضلات.
• قد يسبب الشعور بالاكتئاب وخفقان القلب.

أفضل برنامج لخسارة الوزن وتمارين الأيروبيك المنزلية أهم مميزات وفوائد تمارين الأيروبيك:

1. تمتاز تمارين الأيروبيك بفعاليتها الشديدة في حرق الدهون الزائدة بالجسم بسرعة كبيرة والتخلص من الوزن الزائد.
2. تمتاز تمارين الأيروبيك بقدرتها عالية في حرق الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والأرداف والكتفين والظهر والقدمين وجميع أنحاء الجسم.
3. تمتاز تمارين الأيروبيك بالقدرة العالية علي نحت الجسم وشد ترهلات الجسم بالبطن والأرداف وتقسيم عضلات البطن والحصول علي الجسم المثالي.
4. تمتاز تمارين الأيروبيك بالقدرة العالية على تأخير ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة بصورة كبيرة جدا مما يمنحك مظهر الشباب مع التقدم في السن كما تعمل علي تحسين صحة الجلد بصورة كبيرة ومنح بشره الوجه النضارة والترطيب بالإضافة إلي

تمارين الأيروبيك المنزلية

تساعد تمارين الأيروبيك على بناء ونمو العضلات والعظام وزيادة الكتلة العضلية وخاصة عند التقدم في السن وبعد سن الأربعين الذي يبدأ فيه خسارة الكتلة العضلية تدريجيا نظرا لعدم ممارسه الرياضة.

تساعد تمارين الأيروبيك على تنشيط الدورة الدموية مما يعمل على تقوية صحة وعضلة القلب وتحسين كفاءتها في الضخ وصحة الأوعية الدموية كما تساعد علي تقليل معدل نبضات القلب والذي يعرف باسم التكيف الهوائي

كما تساعد على ضبط نسبة السكر بالدم مما يؤدي للوقاية من الإصابة بمرض السكري.

تساعد تمارين الأيروبيك على خفض مستوي ضغط الدم والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

تساعد تمارين الأيروبيك علي تعزيز القدرات العقلية وزيادة الانتباه والتركيز والوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.

تمارين شد عضلات البطن في المنزل 15 تمرين لحرق دهون بسرعة تقسيم بناء عضلة البطن الجيم للمبتدئين للمحترفين كمال الاجسام.

أفضل تمارين لشد البطن شرح مفصل بالصور وفيديو بجودة HD لأفضل التمرينات لتقوية وتنشيف عضلات البطن والتخلص من ترهلات الكرش للرجال للنساء في البيت للاعبي اللياقة البدنية وجميع الالعاب الرياضية في المركز الرياضي.

يمكنك خلال 10 دقائق فقط القيام بـ تمارين شد عضلات البطن، والحصول على بطن مسطحة، ومعدة خالية من الدهون، مع تقوية عضلات البطن الاساسية والحصول على عضلات البطن السداسية.

فيما يلي برنامج تدريبي يتضمن على تمارين شد عضلات البطن

قبل البدء في هذا البرنامج عليك القيام بتمارين الاحماء لمدة 6 دقائق، ثم التبريد بعد ذلك لمدة 5 دقائق.

تمارين شد عضلات البطن المستقيمة

لا تعتمد تلك التمارين على الأوزان، ولكن تكتفي بوزن الجسم، حيث يقوم الرياضي بالاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتين والقدمين مستوية على الأرض، مع وضع اليدين على الفخذين، عبر صدرك أو خلف أذنيك.

ثم تقوم برفع البطن، لمسافة تصل إلى 3 بوصات من الأرض، مع الحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ والهبوط لأسفل ببطء، مع التكرار 12 مرة في مجموعة تدريبية واحدة.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال أفضل برنامج لخسارة الوزن الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بالدمام والتي تقدم لكي خدمات منزلية مميزة في منطقة الدمام بالسعودية..

المساج السويدي مريح جداً وفي غاية الأهمية بالنسبه للأشخاص المتعبين نفسيا وجسديا وينصح به للاسترخاء…….. وأفضل التجارب الاولي للمساج لمن لم يجربه من قبل

يعود الفضل في إيجاد هذا النوع من التدليك الي العالم يوهان جورج الذي وضع الأسس الاولي للتدليك وذلك في بداية القرن التاسع عشر

الفرق بين التدليك السويدي وتدليك الانسجه العميقه

بالرغم من كون التدليك السويدي أكثر أنواع التدليك شيوعا الا ان تدليك الانسجه العميقة أكثر فاعليه و فائده منه….. وذلك للأسباب الاتيه

• يعالج الآلام الناتجه عن إصابة العضلات
• يعالج آلام العضلات المزمنه
• يركز التدليك الي العضلات العميقه وذلك عبر تسليط ضغط قوي متسلط علي العضلات حتي تسترخي
• علاج الإصابات العضليه الناتجه عن الانشطه الرياضيه
• علاج الآلام الناتجه من الجلوس لفتره طويله
• علاج الشد العضلي

وعلي الرغم من كل هذه الفوائد الا ان التدليك السويدي يعتبر أكثر شموليه وتحفيزا للاسترخاء