برنامج يومي للرجيم | افضل جدول نظام رجيم دايت للانقاص الوزن ٦ كيلو في أسبوع والتخلص من ترهلات دهون البطن والارداف وحرق شحوم المؤخرة والرجلين بسرعة والمزيد من تمرينات تنظيف الخزانات لزيادة معدلات حرق الدهون والشحوم.

برنامج يومي للرجيم:

الرجيم الصحي الفعال مدته 3 أيام للتخلص من البطن

*مارسيه ثلاثة أيام في الأسبوع وباقي أيام الأسبوع تناولي الخضروات بكثرة مع التقليل من الدهون.

* مارسي الرياضة أو التمارين التي سنوضحها لاحقًا لمدة 20 دقيقة في اليوم ثم زيديها تدريجيًا خلال الأسبوع لتصبح ساعة.

الرجيم الصحي اليوم الأول

الإفطار: نصف كوب من عصير الجريب فروت + قطعة من التوست البني المحمص + ملعقة زبدة الفول السوداني + شاي أو قهوة بدون حليب أو سكر.

الغداء: نصف كوب تونة (مصفاة من الزيت) + قطعة توست بني محمص + شاي أو قهوة بدون حليب أو سكر.

العشاء:30 جم لحم أو صدور دجاج مسلوق أو مشوي + كوب فاصوليا خضراء مسلوقة + كوب جزر أو بنجر مسلوق + تفاحة + كوب صغير آيس كريم فانيليا.

الرجيم الصحي اليوم الثاني

الإفطار: بيضة مسلوقة جيدا + قطعة توست بني محمص + قطعة صغيرة من الجبن + موزة + كوب قهوة أو شاء بدون سكر أو حليب.

الغداء: كوب من التونة (المصفاة) أو كوب من الجبن الأبيض خالي الدسم + 5 قطع بسكويت مملح خالي الدسم.

العشاء: قطعتان من السجق المسلوق + كوب قرنبيط أخضر أو كرنب مسلوق +نصف كوب جزر مسلوق + نصف موزة + نصف كوب آيس كريم فانيليا للتحلية.

الرجيم الصحي اليوم الثالث

الإفطار:5 قطع بسكويت مالح خالي الدهن + بيضة مسلوقة + تفاحة متوسطة + قهوة تركي أو شاي بدون حليب أو سكر.

الغداء: بيضة مسلوقة جيدا + قطعة توست بني محمص + كوب قهوة أو شاي بدون حليب أو سكر.

العشاء: كوب تونة + كوب جزر أو بنجر مسلوق + كوب بروكلي أو فاصوليا خضراء + نصف بطيخة أو شمام + نصف كوب آيس كريم فانيليا.

نصائح لتخفيف الوزن وما هي اهم الأخطاء التي نقع فيها:

عند بدء اى رجيم او دايت حمية غذائية بالإضافة التعرف على معلومات قيمة مثل هل صحيح الجوع الشديد يساعد على حرق الدهون المخزنة والمزيد.

نصائح لتخفيف الوزن تناول البطاطس والمكرونة يؤدي إلى السمنة، بينما الأرز لا!

خطأ: فعدد السعرات الحرارية التي يعطيها 100 جم من الأرز تعادل تقريبا السعرات التي تعطيها نفس الكمية من المكرونة.

نصائح لتخفيف الوزن أكل الموز بكمية كبيرة يؤدي لإنقاص الوزن!

وهذا كلام خطأ حيث أن الموز يحتوي على نسبة نشويات كبيرة أي أن تناول كميات كبيرة منه تؤدي اليى زيادة الوزن

• ولكن شهرته في التخسيس ترجع إلى تناول كمية قليلة منه لغلق الشهية.

المياه الغازية والآيس كريم الدايت يحتويان على سعرات حرارية قليلة او معدومة

خطأ شائع: فالسعرات الحرارية بهم تقل عن العادية بمقدار 30-40 سعر حراري فقط.

كثرة تناول الماء تسبب الكرش

وهذه بالطبع كذبة برئٌ منها الماء، فالماء سيدتي يحتوي على صفر من السعرات الحرارية.

نصائح لتخفيف الوزن يمكنك تناول أي كمية من بدائل السكر

خطأ عزيزتي فالسكر هو السكر كما يقول خبير التغذية روب هوبسون، السعرات الحرارية نعم أعلى في السكر الأبيض عن بدائلها ولكن الكميات الكبيرة من البدائل قد تؤدي أيضًا إلى نتيجة غير مرغوبة.

الكربوهيدرات هي العدو الأول للريجيم

• توفر لنا الكربوهيدرات نصف احتياجاتنا اليومية من السعرات الحرارية، ومنعها نهائيًا هو خطأ شائع
• فإذا كنت تريدين إنقاص وزنك فلا تغامري بالاستغناء عن النسبة الصحية اليومية للكربوهيدرات المهمة لبناء العضلات وعمل الدماغ خصوصا لوكنتِ تمارسين الرياضة.

برنامج يومي للرجيم ونصائح لتخفيف الوزن قلة عدد الوجبات تنقص الوزن بصورة أسرع

أبدًا.. فزيادة عدد الوجبات يزيد من عدد السعرات الحرارية المفقودة في عمليات الهضم والامتصاص، والعبرة ليست في عدد الوجبات وانما في محتوى كل وجبة من السعرات الحرارية المنخفضة.

نصائح لتخفيف الوزن زيادة تناول البروتين مفيد لبناء العضلات

مفهوم خطأ.. فالجسم يختار البروتين كخيار ثانوي أو اخير لبناء العضلات، كما أن الكمية الزائدة من البروتين يتم تخزينها في الجسم على صورة دهون.

الجوع الشديد يساعد على حرق الدهون المخزنة،

وهو اعتقاد خطأ. فالجسم في حالة التجويع يلجأ كوسيلة دفاعية إلى خفض معدل التمثيل الغذائي وبالتالي خفض الحرق، كما يقوم بتخزين الدهون لمواجهة ازمة الجوع.

• يجب ان تفرقِ بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي، فالجوع الحقيقي له دلائل واضحة كالأصوات التي تصدرها المعدة الخاوية وأوجاع الرأس والغثيان.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

• فوائد المساج السويدي
• كيفية استخدام ورق الاس
• كيفية استخدام ورق التوت
• كيفية تحضير كفتة السمك

أتمنى ان ينال مقال برنامج يومي للرجيم الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بمكة لجميع مناطق السعودية.

• تقنية تكسير الدهون :

تعتمد هذه التقنية علي تجميد الخلايا الدهنية وتدميرها حيث يقوم الجسم بالتخلص منها تلقائيا فور موتها ويستغرق العلاج بها ثلاث جلسات تقريبا وتظهر النتائج في غضون ثلاثة او اربعه اشهر .

عاده ماتستخدم هذه التقنية في نحت الجسم إلا أنها اثبتت نتائج فعالة في التخلص من السيلوليت بالأفخاد والأرداف لدي الأشخاص الذين لديهم السيلوليت من الدرجة الأولي والثانية .

• تقنية سيلفينا :

تعد أحدث التقنيات المستخدمة لعلاج السيلوليت وتمتاز بالنتائج الفعالة للغاية التي تمنح بشرتك النعومة والنضارة والتخلص من السيلوليت لمدة عامين كاملين .

يقوم الطبيب بوضع المخدر الموضعي وبعد تأثيره يعمل علي إحداث شقوق صغيرة بالجلد ثم بإستخدام مبضع يعمل علي قطع الاربطة الليفية التي توجد بالدهون تحت سطح الجلد .

فإن تلك الأربطة هي التي تسبب ظهور النتوءات والتموجات بالبشرة فحين التخلص منها تعود بشرتك ناعمة ونضرة وتمتاز تقنية سيلفينا بإمكانية العوده للاعمال اليومية والحياه بعد يوم او اثنين من الخضوع لها فضلا عن نتائجها المثالية والفعالة .

لا داعي للقلق من الآن مع مركز رزان النسائي في سيهات بالدمام انتي في آمان تام مع ضمان الحصول علي النتائج المثالية والفعالة علي ايدي الخبراء وبأفضل الأسعار لكافة الخدمات التجميلية والعناية بالبشرة .