حمية لتخفيف الوزن في أسبوع | برنامج نظام رجيم الكيتوني وجدول اكلات وجبات ريجيم الكيتو دايت بالتفصيل وكيفية التخلص من ترهلات الكرش والبطن بسرعة والمزيد من تمارين تنظيف المنزل اليومية والمفيدة بحرق الدهون بكل اجزاء الجسم.

حمية لتخفيف الوزن في اسبوع

نظام رجيم الكيتوني ببساطه يا شباب بنعتمد علي الدهون و بتوصل كميتها في الوجبه الواحده ل 3-4 اضعاف كميه البروتين  والنشويات, وقتها بتتكون حاجه اسمها الاجسام الكيتونيه .

الكيتو نظام امن خصوصا في الاستخدام الطبي زي مرضي السكري من النوع الثاني والاول  و الاطفال اللي بتعاني من السمنه  ومرضي الصرع,  ومع ذلك دايما بفضل شخصيا الدايت المتداول بالاخص بين لاعبيين كمال الاجسام .

ودي بتقوم بتغيير النشاط العصبي والكميائي في الجسم , وده في الاصل بيدخل في علاج بعض الامراض من ضمنها الصرع.

تعريف نظام رجيم الكيتوني:-

مرتبط مصطلح الدهون في مصر بامراض القلب، وده صح بس الدهون النافعه مفيش غني عنها وهيا اللي هتقاوم تاثير الدهون الضاره   في النظام ده بنزود الزيت والقشده واللحوم علي حساب العيش والارز والبطاطس  ونسبه الدهون 75% البروتين 20% الكارب5%  من مجمل السعرات.

الطريقه دي اسمها

Standard ketogenic diet (SKD)

الطريقه التانيه اسمها 

Cyclical Ketogenic diet (CKD)

ودي بيكون فيها أيام منخفضه جدا في الكارب وايام عاليه جدا في الكارب

الطريقه الثالثه اسمها

Targeted Ketogenic diet  (TKD)

النظام ده بيسمحلك تزود كارب في الايام اللي فيها تمرين قاسي  النسب فيها بتكون

٦٠%دهون

٣٥% بروتين

٥%كارب

وطبعا اشهرهم الطريقه الاولي  وهيا اللي تم عليها معظم الدراسات

ازاي بتتكون الاجسام الكيتونيه؟!

لما بتاكل الكارب بيتحول لجلوكوز في الدم ولما بتزيد النسبه الانسولين بيدفع الجلوكوز للدخول داخل خلايا الجسم وبيتكسر مولدا طاقه بعدها بتنخفض نسبه السكر بالدم.

بس في نظام الكيتو عشان يعتبر مفيش كارب اساسا بيضطر الجسم انه يستخدم الدهون لانتاج الطاقه بدل الجلوكوز وده بينتج الاجسام (الكيتونيه).

بيساعد جدا رغم انه نظام علاجي في انقاص الوزن وبقي بيستخدم خصوصا من الرياضيين رغم وجوده من مده في التاريخ الطبي.

حمية لتخفيف الوزن في اسبوع واضرار نظام رجيم الكيتوني طيب ايه عيوبه؟!

1. مكلف ماديا
2. مفيش فيه يوم فريه
3. اقل غلطه هتخرجك من النظام خالص

طيب فيه اعراض جانبيه؟!

• انخفاض معدل اداءك في التمرين
• زياده معدل نبض القلب
• الصداع
• الارهاق
• قله النوم
• الغثيان
• زياده في الرغبه في الاكل

طيب ازاي اتغلب عليها ؟!

1. شرب كميه كافيه من الماء لا تقل عن ٢ لتر يوميا
2. اخذ كميه كافيه من الملح ..معلقه علي مدار اليوم ولا يتم قطع الملح
3. تهتم بالاطعمه اللي كلها معادن
4. تقلل جهد التمرين بتاعك
5. تهتم بالغذاء اللي فيه الياف زي المكسرات وبعض البذور زي السمسم

اعرف معدل حرق جسمك للسعرات يوميا , واحسب احتياج جسمك للبرويتن والكارب والدهون النافعه اللي دايما بتكون موجوده في المكسرات زي عين الجمل والبندق والكاجو والفول السوداني .

نمنع الدهون الضاره من زيوت وسمنه , قدر نسبه احتياج جسمك من الملح بحوالي نصف معلقه شاي صغيره , كذلك الكارب االي جسمك محتاجه , كل اكلك يكون نضيف بمعني خالي من جميع انواع الدهون الضاره .

نظام رجيم الكيتوني والسكريات:-

• نمنع السكر الابيض والحلويات ويتم استبادلهم بعسل النحل مقدار معلقه يوميا
• وبالفواكه مقدار 100 جرام يوميا
• دايما بتحاول تخلي اكلك صحي لان وقتها هتاكل اكتر وتشبع اكتر
• وقسم وجياتك علي ٣ وجبات ك حد ادني
• الدايت ده انا شخصيا بمشي عليه وقت تجهيزي للبطولات وبيجيب معايا نتيجه كويسه جدا.

طريقة عمل رجيم سريع والفقد الكثير معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع برنامج تخسيس البطن:

• هل تعلم ان احرصي على تناول الجزر بشكل مستمر لانه يساعد على محاربة التجاعيد والمحافظة على الشباب
• هل تعلم ان الرجيم القاسي هو أحد أسباب تسارع تساقط الشعر،، وذلك بسبب الحرمان من فيتامينات وبروتينات ومعادن مهمة لصحة الشعر.
• هل تعلم ان ضروري يكون الاناناس فرش؟ ماينفع المعلب؟
• هل تعلم ان اوضحت دراسة أن للبقدونس العديد من الفوائد في تقليل الغازات والتقلصات المعدية المعوية الناتجة عن سوء الهضم و الأكلات الدسمة”
• هل تعلم ان تناول عصير الكيوي والأناناس يومياً لمدة 15 يوماً يساعد الجسم على فقدان حوالي 10 كيلو مع الالتزام بالرياضة”
• هل تعلم ان يفضل شرب العصير الطازج فور الإنتهاء من تحضيره.. بسبب زيادة فرص تعرض العصير للبكتريا عند التخزين.
• هل تعلم ان الكثير من الناس تعتقد بأن كل ما جعت كل ما نزل وزنك.. يعني على سبيل المثال يتعمد اهمال وجبة الفطور ويكتفي بوجبتي الغداء و العشاء وهذا خطأ
• هل تعلم ان المكسرات سناك صحي يكبح الجوع ويجعلك تستطيع التحكم بشهيتك، لكن لا تزيد عن كمية قبضة اليد واكلها غير مملحة أو منكهة وأفضلها النيئة
• هل تعلم ان المكسرات (الجوز، اللوز، الكاجو، الفستق، الجوز) جميعها مفيدة صحيا وفي حدود معقولة (كمشة يد). يجب الحذر من السعرات الحرارية العاليه فيها
• هل تعلم ان افضل وقت لقياس اوزانكم هي بعد الاستيقاظ من النوم صباحاً
• هل تعلم ان تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها شرط ان تكون متقاربة في سعراتها لتجنب الملل او الثبات.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال حمية لتخفيف الوزن في اسبوع الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لكي خدمات شركة تنظيف منازل بالقصيم بمنطقة القصيم بالسعودية.

كيفية الحصول على جلسة لف حراري؟

يقدم مركز النسائي طريقة مميزة لأداء جلسة اللف الحراري، تبدأ الجلسة في السبا (حمام البخار)، حيث يتم فرك الجسم، وهو الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من خلايا الجلد الميتة المتقشرة، مما يسمح بالخلطة في التغلغل داخل مسام الجسم بالكامل.

في السبا، عادة ما تكوني ملفوفة بالبلاستيك وبطانية، بينما تقوم خبيرة التجميل بعملها. من حين لآخر، قد يحتوي السبا على مصباح ينتج أشعة تحت الحمراء للحفاظ على الدفء والحرارة.

بعد التقشير، يمكنك الحصول على حمام علاجي دافئ مع مزيج من الطحالب الخضراء الذي يعمل على تعزيز التخسيس وإزالة السموم، وتغذية بشرتك بالمعادن الحيوية والعناصر النادرة.

بعد ذلك يتم دهن الخلطة على جانبي الجسم، الذي يُترك على الجسم لمدة لا تتجاوز العشرين دقيقة، يتم بعدها إزالته بحمام دافئ، ثم تتم بعد ذلك عملية الترطيب على الجسم كله.