تمارين تزيل الكرش نهائيا وأفضل تدريبات لشد البطن بعد الولادة القيصرية لقاع الحوض وكيفية انقاص الوزن ٥ كيلو في أسبوع بسرعة لشد ترهلات الكرش والارداف والمؤخرة والمزيد من تمارين تنظيف افران الغاز والمفيدة بحرق دهون الظهر والبطن والذراعين.

وما هي اسرع تمرينات القلب والأوعية الدموية والبطن السفلي ؟ وكيفية اداء تمرين الهبوط والصعود الجسر للحصول على جسم مثالي والمزيد.

تمارين تزيل الكرش نهائيا قاع الحوض :

هو عبارة عن سلسلة طويلة من العضلات والأربطة تمتد من عظمة العانة عند الحاجب الامامي بالجسم وصولا إلي قاعدة العمود الفقري الموجود عند الجانب الخلفي فهو من الأجزاء الأساسية في جسم الانسان .

كما يدعم قاع الحوض العمود الفقري وتجويف البطن بما يحتوي عليه من عضلات وأجهزة ، كما يعمل علي المساعدة في التحكم في عملية التبول والإخراج ويعمل علي تسهيل عملية الولادة بالإضافة إلي مساعدته في الوصول الي المتعة الجنسية ودوره الاساسي في جميع التحركات والتوازن والمرونة .

أفضل تمارين لشد البطن بعد الولادة القيصرية :

تمارين الجسر :

• يتم القيام بالإستلقاء علي الارض بحيث يكون الاستلقاء علي الظهر .
• ثم يتم فرد قدميك وذراعيك بجانبك علي الارض مع شد عضلات البطن .
• ثم يتم القيام برفع الأرداف ثم رفع المعدة ثم بعد ذلك رفع وسط ظهرك مع مراعاة عدم رفع الكتفين .
• ثم يتم البقاء علي ذلك الوضع لمدة لا تقل عن عشر ثواني .
• ثم يتم خفض الجسم علي الأرض وإعادة تكرار التمرين .

تمارين البطن السفلي :

• يتم القيام بالإستلقاء علي الظهر .
• ثم يتم القيام بوضع القدمين علي الارض بحيث تكون مسطحة ووضع الذراعين بجانبك علي إمتداد الجسم .
• ثم يتم القيام بفرد ساق واحدة علي إمتدادها ثم يتم ضمها للبطن .
• يتم التبديل بين الساقين مع مراعاة شد عضلات البطن أثناء التمرين .
• يتم تكرار التمرين فهو يساعد علي تأقلم عضلات البطن مع الحركة والمشي .

تمارين الهبوط والصعود :

• يتم القيام بالوقوف مفرودة مع تثبيت القدمين جيدا علي الأرض .
• ثم يتم ثني الجسم الي الأمام بإتجاه الوركين مع مراعاة رفع الذراعين إلي الأعلي .
• ثم يتم النزول بالجسم حتي يصبح الشكل مثل زاوية ٩٠ قائمه .
• ثم يتم العودة للوقوف بعد الانتظار علي هذا الوضع لمدة لا تقل عن عشر ثواني
• يساعدك هذا التمرين علي تقوية عضلات البطن وليونتها وإستعادة إستقامة الظهر ويجب الحرص علي عدم ممارسته طول اليوم .

3.    تمارين القلب والأوعية الدموية :

• يتم القيام بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية للمساعدة علي حرق السعرات الحرارية بالجسم وشد منطقة البطن .
• وهي عبارة عن تمارين ترفع معدلات نبض القلب مما يساعد علي حرق السعرات مثل السباحة بإستخدام آلة بيضاوية الشكل وممارسة المشي وركوب الدراجات ومع التماثل للشفاء يمكنك ممارسة التمارين والجري .

أهم النصائح عند ممارسة تمارين لشد البطن بعد الولادة القيصرية و تمارين قاع الحوض بعد الولادة للحصول على الجسم المثالي والمزيد.

تمارين تزيل الكرش نهائيا وتمارين لشد البطن بعد الولادة القيصرية :

تهيئة عضلات الجسم :

يجب الحرص علي تهيئة عضلات جسمك قبل ممارسة التمارين الرياضية لتصبح عضلات جسمك أكثر نشاطا .

ويتم ذلك عن طريق المشي الخفيف لمدة ربع ساعة كل يوم لمدة اسبوع او حمل الطفل والمشي به حول المنزل مع مراعاة أن يتم ذلك عند السماح لك بممارسة التمارين .

عدم المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية :

يجب الحرص علي مراعاة  عدم ممارسة التمارين بعد الولادة القيصرية بصورة مفرطة ويفضل القيام بالتدرج .

فقد يؤدي ذلك إلي سرعة تدفق الدم بالجسم او الشعور بالألم او وجود بقع دم  وعند حدوث ذلك يجب التوقف عن تمارين تماما والاسراع للذهاب للطبيب .

مراعاّة الحذر الشديد مع عضلات البطن :

يجب الحرص علي التأكد من إستعداد البطن وأن تكون جاهزة قبل البدء بممارسة تمارين لشد البطن بعد الولادة القيصرية.

فإن حالة النساء تتطور إلي حدوث ترهل بالمستقيم تعرف بأنها عبارة عن وجود فجوة في عضلات البطن وتنطلب هذه الفجوة الإنتظار لمدة لا تقل عن وتتراوح من أربعة إلي ثمانية أسابيع حتي يتم غلق هذه الفجوة بعد ولادة الطفل .

تعد فترة الحمل من المراحل الفاصلة في حياة كل إمرأة بلا إستثناء فبرغم ما تتعرض له من ألم شديد اثناء الولادة إلا أنها تشعر بقمة سعادتها الفطرية بقدوم طفلها ورؤيتها له .

تصاب المرأة بالعديد من المشاكل بعد عملية الولادة سواء كانت ولادة طبيعية أم ولادة قيصرية فمن أبرز مضاعفات فترة الحمل الطويلة والمجهود الكبير الذي تم بذله أثناء الولادة حدوث ترهل بعضلات قاع الحوض وترهل بعضلات البطن .

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال تمارين تزيل الكرش نهائيا الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لكي خدمات شركة تنظيف منازل بالقصيم بمنطقة القصيم بالسعودية.

فوائد الحصول على جلسة لف حراري

طريقك للحصول على جلسة لف حراري خطوة بخطوة ودليلك لاختيار الخلطة المناسبة لبشرتك

هل أنتي من محبي الفرك وتقشير الجلد؟ هل تودين الشعور بنعومة جسدك، مع مزيج رائع من رائحة الفواكه والأعشاب الطبيعية المُنعشة؟ إذا فأنتي بحاجة لـ جلسة لف حراري.

مهما كانت تفضيلاتك، يجب أن تسمحي لبشرتك بامتصاص العناصر الطبيعية الواقية للجسم؛ لتحصلي على شعور متجدد بالانتعاش والحيوية، خاصة قبل المناسبات الخاصة، وحفلات الزفاف.

تجميل الجسم باستخدام خلطة تنظيف طبيعية، يقدمه مركز لخدمات التجميل من خلال جلسة لف حراري، تجعلك تشعرين بالنشاط والحيوية لمدة لا تقل عن ثلاثة شهور!

فوائد الحصول على جلسة لف حراري

تعني جلسة لف حراري، لف الجسم بالكامل من خلال خلطة مكونة من الأعشاب والنباتات الطبيعية التي تقوم فوائد صحية وتجميلية، حيث يظهر التأثير العلاجي في الترطيب، وإزالة السموم.

أما التأثير الجمالي فيتمثل في زيادة الليونة والنعومة للجسم بالكامل. الفكرة هي أنه، مثلما يستفيد وجهك من قناع الوجه، يستفيد الجسم من لفه بالكامل بالخلطة العشبية.