كيفية التخلص من البطن بسرعة | اسرع نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع الزائد وللتخسيس لتخفيف الكرش صحي يومي والتخلص من ترهل البطن والاجناب والارداف والمزيد من تنظيف السفرة والتى تعتبر من تمارين الجسم اليومية لربة المنزل.

كيفية التخلص من البطن بسرعة

للأهمية البالغة لأنظمة الرجيم والأنظمة الغذائية في التخلص من الوزن الزائد نقدم لكم نظام غذائي لإنقاص الوزن 5   كيلو في الأسبوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا يحرم الجسم من أي عنصر من هذه العناصر الأساسية ويعتمد علي زيادة نسبة البروتينات وتقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع:

اليوم الأول:

الفطار: كوب حليب خالي الدسم قطعة من خبز التوست الأسمر ثمرة فاكهة تفاح.

الغداء: ربع فرخة مشوية خالية الدهن وطبق من السلطة الخضراء وقطعتين من التوست الأسمر وثمرة موز.

العشاء: طبق خضروات قطعة من خبز التوست ثمرة فاكهة.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع اليوم الثاني:

الفطار: نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت ٣ ملاعق جبنة قطعة من خبز التوست كوب شاي بحليب خالي الدسم.

الغداء: أرز مسلوق ودجاج مسلوق كمية حسب الرغبة.

العشاء: ٤ ملاعق جبنة خالي الدسم قطعة من خبز التوست ثمرة فاكهة.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع اليوم الثالث:

الفطار: ٣ ملاعق جبنة وقطعة من خبز التوست وكوب شاي بحليب خالي الدسم ونصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت.

الغداء: قطعتين من اللحم المشوي خالي الدهن وطبق خضروات وقطعة من خبز التوست.

العشاء: تونة بدون زيت وطبق سلطة خضراء وقطعة من خبز التوست.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع اليوم الرابع:

الفطار: ٣ ملاعق من الجبنة وقطعة من خبز التوست وكوب شاي بحليب خالي الدسم ونصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت.

الغداء: ٤ ملاعق أرز وكوب حليب خالي الدسم

العشاء: قطعة كيك صغيرة ونصف كوب حليب خالي الدسم وثمرة فاكهة.

اليوم الخامس:

الفطار: ملاعق من الجبنة وقطعة من خبز التوست وكوب شاي بحليب خالي الدسم ونصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت

الغداء: تونة بدون زيت وسلطة خضراء وقطعتين من خبز التوست.

العشاء: بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة خضراء وقطعة من خبز التوست.

اليوم السادس:

الفطار: ملاعق من الجبنة وقطعة من خبز التوست وكوب شاي بحليب خالي الدسم ونصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت

الغداء: قطعة من اللحم المشوي خالي الدهن وطبق خضروات مسلوقة وقطعة من خبز التوست وثمرتين برتقال.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم تماما وقطعة من خبز التوست وثمرتين من البرتقال.

اليوم السابع:

الفطار: ملاعق من الجبنة وقطعة من خبز التوست وكوب شاي بحليب خالي الدسم ونصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت

الغداء: لحم دجاج مشوي خالي الدهن وطبق سلطة خضراء وقطعة من خبز التوست.

العشاء: ٤ ملاعق جبنة خالية الدسم قطعة من خبز التوست كوب عصير برتقال.

كيفية التخلص من البطن بسرعة التمرين الخامس

1. الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبين من الحوض، مع تشبيك اليدين خلف الرأس.
2. حاولي الوصول الي وضع الجلوس قدر الإمكان ثم العودة الى وضع البداية (يكرر 10 مرات) مع ابقاء القدمين على الأرض خلال التمرين.

التمرين السادس

يمكنك تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، بحيث تكون الساقان

ممدودتان على الأرض مع محاولة الوصول لوضع الجلوس وملامسة

الكوعين للركبتين.

التمرين السابع

1. الرقود ظهرًا على الأرض مع مد الساق اليمنى وثني اليسرى وباتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المثنية.
2. محاولة الوصول لوضع الجلوس مع الابقاء على ثني الركبة.
3. تمد الساق اليسرى إلى الأمام بجانب اليمنى مع مدّ الذراعين جانبًا.
4. يكر التمرين مع الرجل اليمنى (ويكرر التمرين 10 مرات)

التمرين الثامن

1. وقوف ع الإبعاد بين الساقين قليلاً ووضع اليدين في الوسط.
2. قومي بثني الجذع إلى اليمين في أربع مرات ثم عودي إلى الوضع الأصلي ثم الثني جهة اليسار أربع مرات، (ويكرر التمرين 25 مرة).

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال كيفية التخلص من البطن بسرعة الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة المميزة في منطقة المدينة بالسعودية.

وعلى المستوى الصحي فهي تساعد في علاج أمراض الروماتيزم والتهاب المفاصل واضطرابات الجلد.

كما تساهم جلسة علاج بالطحالب البحرية في حل مشاكل الجلد المختلفة، مثل الأكزيما، علاج مشكلة الوزن الزائد، ومشكلة انخفاض الطاقة واحتباس السوائل.

من خلال الجلسة أيضًا، تستعيد النساء حيوية الجسم، وتحصل على الطاقة والحيوية، مع الجمال والنعومة المطلوبة في المناسبات الخاصة.

تتضمن الفوائد الصحية لجلسات العلاج بالطحالب البحرية تنشيط الدورة الدموية، وزيادة عملية الأيض والتمثيل الغذائي.

علاوة على أنها تعمل على تخفيف الآلام، وتحويل طبيعة الجلد من الجاف المتقشر إلى الناعم البعض، وزيادة الليونة والنعومة.

فضلا عن ذلك فمع نهاية الجلسة يتم إزالة 100% من السموم التي تعلق بالجسم، بالتعرض للهواء الملوث.

أيضًا تساهم جلسة واحدة للعلاج بالطحالب البحرية، بقدر كبير في تخسيس الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية والدهون.

ويوصي الخبراء بضرورة الحصول على تلك الجلسة بشكل دوري من أجل حصول الجسم على ما يحتاجه من الفيتامينات والعناصر المغذية الدقيقة.