تمارين رياضيه لازاله الكرش بسرعة |  اكتشفي كيفية أداء تمرينات الأيروبيك الهوائية للتخسيس وحرق الدهون والتخلص من الكرش وشحوم الارداف والمؤخرة والمزيد من تمرينات تنظيف المفروشات لكل ربة منزل.

ماهي تمارين الأيروبيك المنزلية ؟ تعرفي فوائد تمرينات الأيروبيك الهوائية للتخسيس وحرق الدهون – من خلال المقال اشرح لك ما فوائد تمارين الأيروبيك للنساء للرجال لتخلص من الكرش للبطن بجانب التعرف كيف تساعد التدريبات البسيطة على منح الجسم المرونة واللياقه البدنية و تحسين عملية التنفس والتخلص من الخمول والكسل والمزيد.

تمارين رياضيه لازاله الكرش

تمارين الأيروبيك المنزلية طرق أهم تمارين الأيروبيك المنزلية والهوائية :

تمارين الأيروبيك الهوائية : تتمثل تمارين الأيروبيك الهوائية في المشي يوميا لمدة نصف ساعة او الركض والجري وتمرين صعود الدرج وتمرين ركوب الدراجة وتمرين القفز بالحبل فهي من أهم التمارين التي تمنح فوائد تمارين الايروبيك وتعزز من صحة الجسم وخاصة بعد سن الاربعين . افضل قناة تمارين لشد البطن يوتيوب

ماهي تمارين الأيروبيك المنزلية

• تعمل تمارين الأيروبيك علي تحسين عملية التنفس بكفاءة من خلال تعزيز زيادة إستهلاك الأكسجين في الجسم .
• تعمل تمارين الأيروبيك علي تحسين الحالة المزاجية ومكافحة الإكتئاب ومنح الشعور بالسعادة نظرا لتحفيزها لهرمون الأندروفين المسئول عن الإحساس بالسعادة بسبب الحركة السريعة والمتنوعة لتمارين الأيروبيك والتي تقي من الإصابة بالملل .
• تعمل تمارين الأيروبيك علي التخلص من التوتر والقلق والتخلص من الطاقة السلبية عن طريق تفريغها بممارسة تمارين الايروبيك التي تمنح الطاقة الإيجابية .
• تعمل تمارين الأيروبيك علي التأثير إيجابيا علي صحة الجسم وتنظيم التنفس .
• تساعد تمارين الأيروبيك علي تحسين وتعزيز عملية الهضم عند الإنتظام بممارستها بإستمرار .
• تساعد تمارين الأيروبيك علي زيادة النشاط البدني والحيويه والتخلص من الخمول والكسل والوقاية من الإصابة بهم كما تحسن من النوم والإستيقاظ بنشاط .

ماهي تمارين الأيروبيك المنزلية

1. تساعد تمارين الأيروبيك علي زيادة قدرة التحمل بصورة كبيرة نظرا لانها تعمل علي زيادة قدرة الجسم علي تخزين الطاقة مثل جزيئات الدهون والكربوهيدرات في العضلات .
2. تساعد تمارين الأيروبيك علي منح الجسم المرونة واللياقه البدنية .
3. تساعد تمارين الأيروبيك علي إتساع الأوعية الدموية مما يؤدي إلي زيادة تدفق الدم إلي العضلات .
4. تعمل تمارين الأيروبيك علي الحفاظ علي الجليكوجين العضلي وتحسين قدرة العضلات علي إستخدام الدهون أثناء ممارسة الرياضة كما تعزز من سرعة تعافي العضلات من ممارسة التمارين عالية الضغط والكثافة .
5. تعمل تمارين الأيروبيك علي الحماية والوقاية من الإصابة بالعديد من الامراض وخاصة الأنراض الفيروسية مثل السرطان كما تعمل علي تقوية الجهاز المناعي .ق
6. تعمل تمارين الأيروبيك علي حماية العين من الإصابة بمرض بصري خطير وهو الجلوكوما او الزرق .

تمارين ايروبيك للبطن والارداف ؟ تعرفي على افضل 6 تمرينات لتخلص من ترهلات الكرش بسرعة – من خلال المقال اشرح لكي كيفية الاداء الصحيح لاحسن 6 تدريبات تقومي بها في المنزل بكل سهولة لشد الجسم وانقاص الوزن بسرعة وحرق الدهون بطريقة طبيعية للحصول على جسم رشيق مثالي والمزيد.

تمارين رياضيه لازاله الكرش وتمارين الأيروبيك المنزلية :

    التمرين الأول:

1. يتم القيام بالوقوف بشكل مستقيم ثم يتم مد الذراعين الي الجانبين .
2. ثم يتم إرخاء عضلات العنق او الرقبة ثم يتم تحريك الرأس بلفها الي اليمين والي الشمال ويكرر التمرين خمس مرات .

    تمارين ايروبيك للبطن والارداف التمرين الثاني:

1. يتم القيام بإحناء وبثني الركبتين قليلا مع ارخاء الذراعين .
2. ثم يتم تحريك الذراعين مع الكتفين لرسم نصف دائرة للوراء .
3. ثم علي نفس وضع الانحناءذوثني الركبتين قليلا يتم الإمساك بعصا طويلة .
4. ثم يتم تشبيك الذراعين عليها إلي الوراء بوضعها علي الكتف .
5. ثم يتم تحريكها مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار مع مراعاة الحفاظ علي ثبات وضع الخصر والفخذين .
6. ثم يتم علي نفس وضع الجسم ووضع العصا يتم تحريك الجسم بإتجاه الخصر مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار.

تمارين الأيروبيك المنزلية التمرين الثالث:

• يتم القيام بالوقوف بشكل مستقيم مع الإبعاد بين القدمين بمسافة قليلة بحيث تكون موازية للكتفين .
• ثم يتم رفع الذراعين إلي الأعلي وتشبيك اليدين .
• ثم يتم تحريك الذراعين والنزول بهما بإتجاه الخصر مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار ويكرر التمرين لعدة مرات .

التمرين الرابع:

• يتم القيام بمحاولة الجلوس علي كرسي والثبات علي وضع كانك جالسة وتثبيت اليدين علي طرف الكرسي .
• ثم يتم النزول وخفض الجسم للامام قدر المستطاع بالإرتكاز علي قوة اليدين فقط .
• ثم يتم العودة بالجسم إلي الوضع السابق من اللاجلوس يتم تكرار التمرين للمبتدئات عشر مرات والمنتظمات ثلاثون مرة .

تمارين ايروبيك للبطن والارداف التمرين الخامس:

• يتم القيام بالوقوف مع مراعاة إستقامة وفرد الجسم ومد الذراعين إلي جنبك .
• ثم يتم حمل وزنا خفيفا او الدمبلز بكل يد .
• ثم يتم رفع اليدين لأعلي مع مراعاة بقاء اعلي الذراعين ملاصقا للجسم يتم تكرار التنرين للمبتدئات عشر مرات والمنتظمات ثلاثون مرة .

تمارين الأيروبيك المنزلية التمرين السادس:

1. يتم القيام بالجلوس علي الارض مع فرد الظهر ومد القدمين للامام .
2. ثم يتم ثني وإنحناء الجسم للامام مع محاولة الإمساك بأخر كاحليك باليدين .
3. يتم البقاء علي هذا الوضع لمدة عشرين ثانية ويكرر .
4. التمرين السابع :
5. يتم القيام بالإستلقاء علي الارض والتمدد علي الظهر وفرد الجسم .
6. ثم يتم ثني الركبتين ووضع القدمين علي الارض ووضع اليدين تحت الرأس .
7. ثم يتم رفع الجسم من الاعلي لوصول الرأس والصدر للركبتين ثم العودة للوضع السابق مع مراعاة ثبات القدمين والارداف علي الارض.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

 أتمنى ان ينال مقال تمارين رياضيه لازاله الكرش الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لكي شركة تنظيف منازل بجدة لجميع مناطق المملكة العربية السعودية.

ماهو السيلوليت؟

او مايسمي متلازمة قشرة البرتقال

السيلوليت ليس أكثر من تجمع دهون تحت الطبقات الخارجيه للجلد فيؤدي الي ظهور تموجات فوق سطح الجلد

ويستهدف السيلوليت بعض من المناطق أكثر من غيرها كالارداف والبطن والافخاذ والسبب لأن هذه المناطق أكثر عرضه لتراكم الدهون فيها

أسباب ظهور السيلوليت :

الي الان لم يتوصل الطب لسبب دقيق لظهور السيلوليت ولكن هناك عوامل تساعد على تواجده

١-عوامل تتعلق بالنظام الغذائي

• تناول وجبات دسمه تحتوي علي الكثير من الدهون المشبعه
• عدم شرب مايكفيه الجسم من الماء
• تناول الأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيره من الأملاح والتي تؤدي الي احتباس السوائل بالجسم

٢-عوامل تتعلق بنمط الحياه

• ارتداء الملابس الضيقه فبالرغم من أنها تعطي مظهر جميل وقوام مشدود الا انها مع الوقت تؤدي الي ترهل الجلد
• قلة ممارسة الرياضه
• الشراهه في التدخين

٣-عوامل تتعلق بالسن

• مع التقدم في السن يقل إفراز هرمون الاستروجين فيقل تدفق الدم تحت الجلد فتقل كمية الأكسجين الواصله للخلايا فيقل إنتاج الكولاجين فيصبح الجلد أقل نعومه وأكثر عرضه لظهور السيلوليت

٤-عوامل تتعلق بالهرمونات

• وتتمثل في اختلاف مستويات الهرمونات والتي تنتج عن الحمل والولادة وأثناء الحيض