حلول لازالة الكرش بسرعة في أسبوع وافضل طرق انقاص الوزن بعد سن الاربعين وافضل تمرينات تساعدك على حرق دهون البطن والارداف في المنزل بسرعة والمزيد من تمارين تنظيف المفروشات لزيادة الحرق العام للجسم.

تعرفي على افضل نظام رجيم صحي للمراة لسن 40 فما فوق – من خلال المقال اشرح لك اسباب زيادة الوزن بعد سن 40 وكيفية التخلص من الدهون المترهلة في الكرش والارداف وخصوصا منطقة الاجانب والمؤخرة بجانب التعرف على التمرينات المناسبة لك لحرق الشحوم بالجسم والمزيد.

حلول لازالة الكرش انقاص الوزن بعد سن الاربعين

افضل رجيم لسن 40 نظام غذائي رجيم صحي وتمرينات للنساء من سن 40 إلي 50سنة.

يعد الوصول لسن 40 والاربعين مرحلة فاصلة في حياة النساء لما يحدث في هذه المرحلة من تغيرات متعددة علي المستوي النفسي والجسدي .

فإن معدل إفراز الهرمونات بجسم المرأة يتناقص تدريجيا بعد سن الثلاثين وفي سن الخامسة والثلاثين يقل معدل إفراز الهرمونات بنسبة ١٤ ./. بدون ظهور أي عوارض ويظل في التناقص تدريجيا ويصل تناقص إفراز الهرمونات في سن الخامسة والأربعين إلي نسبة ٢٥ ./. .

تبدأ ظهور عوارض متعددة بعد سن الأربعين نظرا لنقص إفراز الهرمونات بجسم المرأة وتبدأ علامات التقدم في السن في الظهور تدريجيا ويقل معدل الأيض او حرق الجسم للدهون بنسبة كبيرة .

فلقد ذكرت الدراسات أن جسم الإنسان يفقد نسبة ١.٥ ./. من معدل الأيض الحراري كل سنة بداية من الوصول لسن الثلاثين كما يفقد الجسم نسبة ٦ ./. الي ١٠ ./. من عضلاته وقوته عند الوصول لسن الثلاثين .

لذلك تحتاج المرأة الي نظام غذائي ورجيم صحي وتمرينات للنساء من سن 40 الي 50للتغلب علي الاضرار الناتجة عن تغير الهرمونات وتقدم السن وإستعادة الرشاقة ومكافحة التجاعيد وعلامات تقدم السن بالإضافة الي التمتع بالقوة البدنية .

حلول لازالة الكرش وانقاص الوزن بعد سن الاربعين

المشي : يفضل الحرص علي المشي السريع او الجري يوميا بمعدل نصف ساعة او ساعة بإنتظام فهو من اهم التمرينات التي تساعد علي حرق الدهون وتاخير علامات التقدم ف السن وتقوية عضلات الجسم مع مراعاة زيادتها تدريجيا والبدء بالقليل .

تمرين الأيروبكس والمرونة : يتم الوقوف مع مراعاة فرد الجسم واستقامة الظهر ثم يتم القيام برفع الرجل اليمني مع ثني الركبة وصولا للذراع الايسر ويتم التبديل بين القدمين بالتناوب .

افضل رجيم لسن 40 تمرين القرفصاء : يتم الوقوف بإستقامة مع المباعدة بين القدمين قليلا ثم يتم وضع اليدين حانبا او مدهم للامام اثناء التمرين ثم يتم القيام بالنزول للاسفل بإستخدام المؤخرة وكأنك تجلس علي كرسي منخفض مع مراعاة إستقامة الظهر مع فتح الصدر ثم يتم البقاء في وضع الجلوس خمس ثواني ثم البدء بالصعود علي ان يتم الدفع بعضلات المؤخرة والقدمين ويتم تكراره من ٨ الي ١٢ مرة يعمل علي شد عضلات الظهر والساق والمؤخرة وعضلات البطن .

كيفية التخلص من السمنة لدى الاطفال ؟ تعرفي على افضل واسرع التمرينات الرياضية لطفلك – من خلال المقال اشرح لك ما هي افضل رياضة مناسبة للاطفال التى تعاني من الوزن الزائد وترهل منطقة البطن والاداء الصحيح لتدريبات في المنزل التى تساعدك على حرق الدهون الزائدة والمتراكمة بالجسم بسرعة والتخسيس بصورة طبيعية والمزيد.

السباحة : تعد من التمارين الممتعة جدا للاطفال وخاصة بوجود الالعاب المائية والمنتفخات حول حمام السباحة فهي تعمل علي زيادة نشاط الجسم وحرق الدهون الزائدة وتخسيس الاطفال بالإضافة إلي تقوية عضلات الارجل والذراعين .

قفز الحبل : تعد من اكثر التمارين الرياضية الضرورية للبنات والاطفال المصابون بالسمنة وزيادة الوزن فهي من اكثر التمارين التي تساعد علي حرق دهون الجسم وفقدان الوزن بسرعة كبيرة كما تعمل علي تنشيط الدورة الدموية .

تغذية المراة بعد سن الاربعين وتمارين رياضية للنساء للرجال من سن 40 الي ٦٥:

تغذية المراة بعد سن الاربعين تعاني معظم النساء بعد منتصف سن الاربعين من زيادة الوزن وتراكم الدهون نظرا لما تمر به من تغييرات في هرمونات الجسم وخاصة بعد إنقطاع الطمث وتباطؤ معدل الايض .

فمع الوصول لهذا السن تقل الكتلة العضلية للجسم تدريجيا وتبدأ علامات تقدم السن في الظهور ولكن هذا لا ينطبق علي المنتظمين بممارسة الرياضة قبل الوصول للسن بعدة سنوات .

تمارين الكارديو : يجب الحرص علي ممارسة تمارين الايروبكس كالمشي والجري والسباحه فهي من اكثر التمارين المفيدة لهذا السن وتعمل علي حرق الدهون بسرعة

حلول لازالة الكرش

كما انها تقوي الكتلة العضلية وتعمل علي شد الجسم وتاخير علامات التجاعيد وتساعد علي الشعور بالسعادة ، يجب مراعاة في حالة لم يتم ممارسة الرياضة من قبل البدء بمعدل قليل والزيادة تدريجيا .

تعد من الالعاب الممتعة للغاية للكبار وخاصة للاطفال وتعمل علي فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون من خلال القفز وهي عبارة عن منصة دائرية ذات إطار حديد وفي منتصفها قطعة جلد او قماش مطاطي كما تساعد علي تنشيط الدورة الدموية .

القفز علي العقلة : تعد من اكثر التمارين التي تساعد علي منح الطفل اللياقة البدنية ومرونة الجسم كما تساعد علي بناء العضلات وزيادة قوة العضلات جدا بالإضافة إلي دورها بتنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون الزائدة .

تمارين البطن : تساعد علي حرق الدهون المتراكمة بالبطن والكرش بحيث يتم التمدد علي الظهر بالإستلقاء علي الارض ثم يتم ثني الركبتين ثمهيتم رفع الرجل اليمني ببطء لاقصي مستوي مع مراعاة فردها ثم إنزالها ببطء والتبديل مع الرجل اليسري .

الركض بنفس المكان : تساعد علي تخسيس جسم الاطفال بصورة كبيرة ويتم القيام بها عن طريق الوقوف بإستقامة وحمل وزن خفيف جدا من الدمبلز وإمساك دمبلز واحده بكل يد ثم يتم تحريك القدمين ورفعهم وانزالهم مثل الجري ولكن في نفس المكان مع تحريك اليدين مع حركة القدمين .

تمارين الزومبا كيدز والزومبيني : هي عبارة عن تمارين الايروبكس بدمجها مع الرقص اللاتيني ويوجد منها تمارين خاصة بالاطفال علي حسب اعمارهم فهي ممتعة جدا للاطفال وخاصة البنات لما تحتوي عليه من حركات الرقص مع التمارين .

بالاضافة الي قدرتها العالية علي حرق الدهون الزائدة والمتراكمة بالجسم بفعالية وسرعة كبيرة وبالتالي التخسيس السريع كما انها تمتاز بالعديد من الفوائد الهامة جدا والضرورية لصحة الجسم ولياقته البدنية

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

 أتمنى ان ينال مقال حلول لازالة الكرش الاعجاب والتعرف ومقدمة من محل ورد على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لكي شركة تنظيف منازل بجدة لجميع مناطق المملكة العربية السعودية.

أكدت الدراسات والأبحاث التي أجريت في هذا الموضوع ان النساء تكون أكثر عرضه لظهور السيلوليت من الرجال.. _وذلك يرجع إلى طبيعة الجلد عند الرجل والذي يكون أكثر سمكا من جلد المراه

_مناطق التخزين في جسم المرأه يساعد علي ظهور السيلوليت

أعراض السيلوليت

في حالة الاصابه بالسيلوليت يظهر الجلد وكأنه منقر يشبه قشرة البرتقاله

ويكون أكثر شيوعاً في البطن والارداف والفخذين وأحيانا الثديين والذراعين

مراحل ظهور السيلوليت بناءً على شدته

المرحله الاولي وهي أقل درجات السيلوليت وفيها لايظهر الجلد كأنه منقر عند الوقوف أو النوم ولكن يظهر كقشرة البرتقاله عند قرصه أو الضغط عليه

المرحلة الثانية وهي أقل شده من المرحله الاولي وفيها يظهر الجلد كأنه منقر عند الوقوف ويختفي عند النوم وبه بعض النتوءات… . أي يظهر بشكل أوضح في هذه المرحله دون الحاجه الي قرص الجلد

المرحله الثالثه وهي أشد درجات السيلوليت وفيها يظهر الجلد كأنه منقر عند الوقوف وينتهي عند النوم… ويظهر عقد علي سطح البشره ويكون الجلد متهدلا بشكل مزعج وبه نتوءات كبيره