اسرع طريقه لتخلص من الكرش |  جدول رجيم افضل برنامج دايت لمرضى السكري للانقاص الوزن ٥ كيلو في أسبوع والتخلص من ترهلات البطن والارداف والمؤخرة بسرعة والمزيد من تمارين غسيل الستارة والتى تساعدك على زيادة الحركة طوال اليوم.

اسرع طريقه لتخلص من الكرش

وهو مناسب لمريض السكري صاحب الوزن الأكثر من 80 كجم وطول 170 سم في رجيم حمية غذائية.

الإفطار في رجيم إنقاص الوزن:

بيضة مسلوقة جيدًا أو 100 جرام جبن قريش أو 3 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون + قطعة توست دايت + شأى أو قهوة بدون سكر.

الغداء في رجيم التخلص من الكرش:

سلطة خضراء (خيار ـ طماطم ـ خس ـ كرنب ـ خرشوف) 100 جرام لحم مشوي أو مسلوق أو 150 جرام لحم دجاج بدون جلد (مشوي أو مسلوق) او سمكة مشوية متوسطة + خضار سويته (بسلة ـ كوسه ـ خرشوف ـ جزر ـ فاصوليا) + قطعة توست بني.

العشاء في رجيم نظام غذائي صحي:

كوب زبادي أو لبن رائب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة جيدا +قطعة توست دايت+ فاكهة الموسم (عدا البلح والعنب والتين).

نصائح خلال القيام تمارين شد عضلات البطن

• لا تضع عنقك في صدرك وأنت ترتفع بجسمك.
• لا تهبط رأسك عن الأرض في حالة الهبوط.
• لا يجب إهمال العمود الفقري في التمرين.

تمرين من الوضع مائلا

يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر، مع ثني ركبتيك والتدحرج على جانب واحد على الأرض، مع وضع اليدين فوق الصدر، حيث تكون الركبتين إلى جانب واحد على الأرض، وتضع يديك على صدرك أو خلف أذنيك.

ثم تقوم برفع الجسم عن الأرض بارتفاع حوالي 3 بوصات من الأرض، والبقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ والهبوط ببطء، مع التكرار 12 مرة على الجانبين.

اسرع طريقه لتخلص من الكرش نصائح مهمة:

لا تضع عنقك في صدرك وأنت ترتفع بجسمك.

• لا تهبط رأسك عن الأرض في حالة الهبوط.
• لا يجب إهمال العمود الفقري في التمرين.

الضغط العسكري

يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات أسفل الظهر والعضلات الأساسية، ويبدأ التمرين بالاستلقاء على الوجع، مع الحفاظ على استقامة الجسم بالكامل، من الرأس إلى أخمص القدمين.

يجب في هذا التمرين أن يكون الكتفين أعلى المرفقين مباشرة، مع التركيز على إبقاء عضلات البطن مشدودة أثناء التمرين، والبقاء على هذا الوضع من 5: 10 ثوان، والتكرار من 8: 10 مرات.

نصائح خلال القيام تمارين شد عضلات البطن

• لا تسمح لأسفل الظهر بالهبوط أثناء التمرين.
• يجب أن تثبت عينيك إلى الأرض.

تمارين شد عضلات البطن الضغط الجانبية

تهدف هذه التمارين إلى تقوية عضلات أسفل الظهر والعضلات الأساسية، وفي هذا التمرين يستلقي رجل على الجانب مستندًا على الكوع، مع رفع الساقين والوركين في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين؛ لإنشاء خط مستقيم وصلب من الرأس إلى أخمص القدمين.

يجب خلال هذا التمرين الحفاظ على رقبتك طويلة وكتفك بعيدًا عن أذنيك، مع البقاء على هذا الوضع لمدة ما بين 5 إلى 10 ثوان، وتكرار 8 إلى 10 مرات، والتمرين على الجانب الآخر.

نصائح لتمارين الضغط الجانبية

• لا تسمح لأسفل الظهر بالهبوط أثناء التمرين.
• إبقاء الوركين إلى الأمام خلال التمرين.

أفضل تمارين لشد البطن جدول التمرين: 4 مجموعات بمعدل 12-15 تكرار لكل مجموعة.           

تمارين الخصر مع رجيم سريع سوف تحصلي على أجمل جسم متناسق والتعرف على اسرع تمرينات لتنحيف الخصر والجوانب افضل 8 تمرين لشد نحت عضلات منطقة الجذعين والبطن في المنزل الجيم للمبتدئين للمحترفين.

تمرينات لتنحيف الخصر شرح مفصل بالصور وفيديو بجودة HD لافضل التمرينات لتقوية وتنشيف عضلات الخصر والجذع والتخلص من ترهلات الكرش للرجال للنساء في البيت للاعبي اللياقة البدنية وجميع الالعاب الرياضية في المركز الرياضي.

تمارين الخصر

أحد أهم التمارين التي تبحث عنها النساء على وجه الخصوص، هي تمارين الخصر والتي تساعد على تقليل مساحة الخصر، وحصول المرأة على خصر نحيل، الذي يعد بدوره أحد عناصر الجسم الرشيق، واللياقة البدنية المثالية التي تبحث عنها المرأة.

علاوة على أن تمارين الخصر تساعد على نحت المنحنيات المثيرة التي تبرز جمال المرأة، وتفقدها الدهون والسيلوليت.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال اسرع طريقه لتخلص من الكرش الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بالدمام والتي تقدم لكي خدمات منزلية مميزة في منطقة الدمام بالسعودية..

جلسة مساج بالاحجار الساخنه

• هو شكل من أشكال العلاج الحراري
• احد أساليب التدليك التي قامت علي أسس قديمه منذ الفراعنه
• لكن اخذ في الانتشار بصوره كبيره في بداية التسعينات(القرن الماضي)
• استخدمت من قبل الهنود الحمر في حمامات العرق وفي إطار الطقوس لاعتبارها وسيله لتنقية الجسم والروح
• استخدمت الطريقه في هاواي للتدليك وفي الهند كعلاج طبيعي
• يعتمد على مبادئ التدليك السويدي ولكن بإضافة الأحجار الساخنه
• طريقه يتم فيها تدليك جسم المعالج بالاحجار الساخنه

طريقة عمل مساج الجسم بالاحجار الساخنه

• يتم تسخين الحجاره البازليه الي ٥٤درجه مؤيه
• يتم صب الزيت عليها بعد تسخينها فتتحول الي اللون الاسود
• يجب أن ينام المريض علي معدته وبدأ التدليك السويدي من ٥الي ١٠ دقائق
• يتم وضع الحجاره بشكل مدروس علي طول العمود الفقري أو بين الأضلاع أو علي الساقين
• يتم التدليك بالحجارة بلطف الي داخل الانسجه والعضلات في كلا جانبي الجسم
• تنبعث الطاقه والحراره من الحجر الي جسم المريض
• تتغلل هذه الطاقه في أنسجة المريض فيعطي الشعور بالهدوء والسكينه