اهم النصائح لتخفيف الوزن بسرعة | اكتشف افضل الطرق التي تساعدك على زيادة معدل حرق دهون البطن المترهلة وشد الارداف والمؤخرة والعضلة النائمة في أسبوع والمزيد من تمرينات تنظيف المنزل بالكامل لزيادة الحركة اليومية لربة المنزل.

اهم النصائح لتخفيف الوزن

تمارين لشد الثدي يعد التمتع بالصحة الجيدة ضرورة من ضروريات الحياة وغاية وهدف يسعي إليه الجميع ويتمناه فالصحة نعمة لا تقدر بكنوز الدنيا فلابد من حمايتها والحفاظ عليها بشتي الطرق الممكنة .

 تمارين لشد البطن للنساء للبنات لحرق الدهون الارداف للتخلص من الكرش في أسبوع  مع أي رجيم تتبعيه افضل تمرينات في المنزل لشد منطقة البطن المترهلة للتخسيس لتنحيف في البيت ومناسبة للمرأة بعد الولادة القيصرية.

مدة الفيديو: 4.20 دقيقة | عدد التكرار لكل تمرين: 25 عدة | مدة التمرين في المنزل: 15 دقيقة ويتم تكرارها مرتين يوميا.

ارجو المشاركة لكل الاصدقاء للإفادة جميع البنات والنساء وترك تعليق والاعجاب بالفيديو وصفحتنا على الفيس بوك..

تمارين لشد البطن والارداف:

المظهر الخارجي من أهم الأمور الأساسية والضرورية التي يحرص عليها معظم الناس باهتمام بالغ للظهور في أبهي مظهر والظهور بجسد يتمتع باللياقة البدنية والقوام الممشوق الجذاب ولكن تظل السمنة معاناة الكثير من الناس التي يستصعب الكثير التخلص منها .

تعد السمنة من العوامل الأساسية التي تشوه مظهر الجسم وخاصة بروز الكرش ومنطقة البطن التي تتراكم بها الدهون فيسعي الجميع لإتباع طرق عديدة ووصفات للتخلص من الكرش نهائيا ولكن يستصعب الكثير من الناس الذين يعانون من ظهور الكرش والسمنة إتباع هذه الطرق وخاصة عندما تتعلق بالتمارين الرياضية .

ولكن الهدف يستحق العناء فلا يقتصر الهدف من التخلص من الوزن الزائد وبروز الكرش علي المظهر الخارجي والجمالي فقط بل بتعلق بصحة الإنسان الذي يعاني من هذه المشكلة التي قد تؤدي للوفاة وتتسبب بالعديد من الأمراض الخطيرة وصعوبة الحركة فعند الكسل والتجاهل نجد ما لا يحمد عقباه وتتفاقم المشكلة إلي حد لا يمكننا تخيله .

حبة البركة والنعناع : يتم تحضير ملعقة كبيرة من حبة البركة وملعقة كبيرة من الشمر وملعقتين كبار من اليانسون وملعقة كبيرة من النعناع وثلاثة أكواب من الماء المغلي ونقعهم بها ثم القيام بتناول كوب واحد ثلاثة مرات يوميا بعد كل وجبة مع مراعاة وضعهم بترمس للحفاظ علي سخونة المشروب .

تمارين لشد البطن رياضية للتخلص من الكرش نهائيا :

من المعروف أن التمارين الرياضية من الطرق الفعالة لإزالة الوزن الزائد والتخلص من الكرش نهائيا وشد البطن وهي مفيدة جدا علي جميع المستويات ويفضل أن تكون نظام حياه لتحسين الصحة والدورة الدموية والحفاظ علي الوزن المثالي والرشاقة والجسم المشدود .

استلق علي الأرض ثم القيام برفع اليدين إلي الخلف بشكل مستقيم ثم رفع الجسم لأعلي عدة مرات متتالية مستخدما عضلات البطن .

استلق علي الأرض مع تثبيت الذراعين علي الأرض ثم القيام بثني الركبتين بهدوء وبرفق باتجاه البطن بالتناوب مع رفع الظهر .

استلق علي الأرض بكامل الجسم مع تثبيت الجزء السفلي وتشبيك اليدين خلف الرأس ثم القيام برفع الجزء العلوي مع الرأس برفق وبهدوء ثم القيام بالنزول برفق وتكراره عدة مرات متتالية مع مراعاة الرفع والنزول بهدوء لتجنب إصابات وآلام الظهر .

اهم النصائح لتخفيف الوزن:

• جعل الوجبات اليومية أكثر عددا وأقل حجما مع مراعاة الحرص علي تقليل كمية الدهون جدا في الوجبات وتقليل السكريات والحصول عليها من الفواكه .
• الحرص علي تنظيم النوم يوميا نفس المعاد والذهاب للنوم ليلا فإن النوم الغير كافي يؤدي إلي خلل في عمليات الأيض مما يتسبب في زيادة الوزن .
• الحرص علي شرب المياه بكثرة فإنها من أكثر العناصر التي تعمل علي إذابة وحرق الدهون بسرعة ومراعاة تناول مشروبات الريجيم مثل الزنجبيل والمياه الساخنة قبل الفطار والشاي الأخضر والقرفة وغيرهم من المشروبات المفيدة .

افضل تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف للرجال للنساء.

افضل تمارين للتخلص من الكرش تعد ممارسة التمارين الرياضية وتمارين التخلص من الكرش من أكثر العوامل التي تساعد علي الحفاظ علي الصحة.

فأن أفضل الطرق للتخلص من دهون الكرش هو إتباع نظام غذائي وممارسة تمارين التخلص من الكرش فلا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية علي التخلص من دهون الجسم.

والتخلص من الكرش فقط بل تساعد علي تقليل خطر الإصابة بالسرطان والأزمات القلبية ومرض السكري كما تؤدي إلي تحسين المزاج .

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

 أتمنى ان ينال مقال اهم النصائح لتخفيف الوزن الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لكي شركة تنظيف منازل بجدة لجميع مناطق المملكة العربية السعودية.

حتى يقى الانسان نفسه من هشاشة وضعف العظام فى المراحل العمرية اللاحقة وكذلك أيضا يحتاج النساء فى مرحلة ما بعد سن اليأس والرجال فى ما بعد سن السبعين الى كميات كبيرة من الكالسيوم حتى لا يصابوا بضعف وهشاشة العظام .

أهمية وظيفة الكالسيوم في الجسم:    

• من أهم وظائف الكالسيوم بناء العظام والأسنان والحفاظ والعمل على تقوية العظام والوقاية من أمراض ضعف وهشاشة العظام .
• يعتبر الكالسيوم الطريقة الأهم التى تساعد على وقاية الانسان من أمراض التهاب المفاصل الروماتيزمية .
• يعد الكالسيوم من العوامل الهامة التى تساعد على عملية تخثر الدم عند حدوث حالات النزيف .
• يعمل الكالسيوم على تنظيم ضغط الدم ويساعد فى الوقاية من أمراض ضغط الدم المرتفع .
• يساعد الكالسيوم على تقوية وتنظيم عملية انقباض عضلات الجسم المختلفة ومنها عضلة القلب .
• يعمل الكالسيوم أيضا على المساعد فى عملية تنشيط وتنظيم الهرمونات والأنزيمات فى الجسم .
• المغنسيوم : يعمل المغنسيوم على تقوية العظام ويعتبر من المعادن الرئيسية فى بلورات العظام ولذلك يجب الاهتمام بتناول العناصر الغذائية التى تحتوى على المغنسيوم وخصوصا بالنسبة لكبار السن لأنهم الأكثر عرضة لنقص نسبة المغنسيوم كما يمكن تناول مكملات الكالسيوم التى تحتوى على المغسيوم .