تمارين انزال الوزن بسرعة | اكتشف كيفية أداء افضل التمرينات التي تساعدة على انقاص الوزن في أسبوع والتخلص من الكرش وترهلات البطن والاجناب والخصر والمزيد من تمرينات تنظيف المجالس من الغبار لزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية.

للحصول علي الوزن المثالي لابد من القيام بممارسة افضل تمارين للتخلص من الكرش مع الحرص علي التغذية المناسبة فإن الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية دون الحصول علي الكميات الكافية من الطعام والعناصر الغذائية اللازمة للجسم والتي يحتاجها بصورة مستمرة للقيام بوظائفه الحيوية لا يقل ضررا علي الصحة من تراكم الدهون .

نظرا للأهمية البالغة للتخلص من دهون البطن والكرش سنستعرض معكم أسرع افضل تمارين للتخلص من الكرش والتي تساعد علي حرق الدهون بسرعة والحصول علي القوام الممشوق والجسم والبطن المشدود .

افضل تمارين انزال الوزن:

افضل تمارين للتخلص من الكرش تمرين الضغط :

يتم القيام بالاستلقاء والنوم علي البطن ثم القيام برفع الجسد بحيث يتم الاستناد علي اليدين وأصابع القدم ثم القيام برفع الجسد والهبوط عدة مرات متواصلة كما يمكنك القيام برفع اليد اليمني والرجل اليسرى والانتظار لثواني ثم الهبوط ثم عكس الأطراف ورفع اليد اليسرى والرجل اليمني ويتم تكرار التمرينين ١٥  مرة .

تمارين للتخلص من الكرش تمرين العقلة :

يتم القيام بتثبيت اليدين من الجانبين علي مسند أو عقلة مرتفعة ثم القيام برفع الجسم عدة مرات وبعد التعود علي التمرين يتم محاولة القيام برفع الرجل لتصل إلي الصدر ويتم تكرار التمرين ١٥  مرة ويمكنك الراحة بعد عد خمسة مرات .

تمرن لمس القدم :

يتم القيام بالنوم علي الأرض ورفع الرجلين لأعلي بحيث تكون قائمة بزاوية ٩٠   ويمكن النوم علي الأرض ورفع الرجلين علي حائط ثم يتم القيام بمحاولة لمس الكاحل الأيسر باليد اليمني ولمس الكاحل الأيمن باليد اليسري.

ويتم تكرار التمرين من عشرين إلي ثلاثين مرة وفي حالة الشعور بصعوبة ممارسة التمرين يمكن البدء بعشر مرات وزيادتهم كل اسبوع او ثلاثة ايام .

افضل تمارين انزال الوزن للتخلص من الكرش تمرين رفع الوسط :

يتم القيام بالنوم علي الأرض وتثبيت الأرجل جيدا ثم القيام بشبك اليدين خلف الرأس ثم رفع النصف الأعلى من الجسم لموضع الجلوس إن استطعت لعدة مرات ويتم تكرار التمرين ثلاثين مرة يوميا .

مشروبات لإنقاص الوزن رجيم وحرق الدهون وصفات كيفية تحضير اعشاب للتخسيس تساعد على إنقاص دهون الجسم البطن بسرعه.

مشروبات لإنقاص الوزن وحرق الدهون وسنتعرف معكم في هذا المقال علي أهم النصائح والطرق وأفضل وأسرع وصفات التخلص من الكرش نهائيا السليمة والتي لا تضر بصحة الإنسان ولا تسبب بأي إرهاق .

وصفات مشروبات لانقاص الوزن وحرق الدهون للتخلص من الكرش نهائيا :

• الزنجبيل وقشر الرمان : يتم تحضير كمية من قشر الرمان المطحون والزنجبيل والشاي الأخضر والنعناع الأخضر الطازج ثم القيام بنقعهم في كوب من الماء الساخن لمدة ساعتين للحصول علي جميع الفوائد ثم القيام بتسخينها وشربها يوميا كل صباح بانتظام للحصول علي أفضل النتائج أو القيام بشرب هذا الخليط ثلاثة مرات يوميا بعد كل وجبة بانتظام بدون تحلية .
• النعناع وقشر البن : يتم تحضير قشر البن والنعناع الأخضر الطازج وملعقة كبيرة من الشاي الاخضر وكمية قليلة من الميرمية وكمية قليلة من البابونج وقشر الرمان المطحون وملعقة كبيرة من الكمون ثم القيام بنقعهم في كوب من المياه الساخنة وتصفيتهم والقيام بشرب هذا المنقوع يوميا كل صباح .
• مشروبات لإنقاص الوزن الزنجبيل والشاي الأخضر : يتم تحضير ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر وملعقة صغيرة من الزنجبيل وملعقة كبيرة من إكليل الجبل وملعقة كبيرة من البابونج ثم القيام بنقعهم في كوب من المياه الساخنة لمدة لا تقل عن أربعين دقيقة والقيام بتصفيتهم وشربهم كل صباح بانتظام .
• الليمون : يتم بشر قشر ليمونة وعصرها جيدا في ووضع بشر القشر وقطرات الليمون في كوب من الماء الساخن ثم شربهم كل يوم صباحا بانتظام .

مشروبات لإنقاص الوزن وحرق الدهون وأهم النصائح للتخلص من الكرش نهائيا :

تجنب الأطعمة والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والالتزام برجيم ونظام غذائي يحتوي علي سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم مع مراعاة عدم حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة .

ممارسة تمارين التخلص من الكرش وشد البطن بانتظام ومراعاة ممارسة رياضة المشي يوميا علي الاقل لمدة عشرين دقيقة .

ونجد صعوبة بالغة في التخلص من هذا الوزن الزائد وتزيد المعاناة وتصبح عائق كبير أمام تأدية واجباتنا الحياتية ووقتها نأمل لو يعود الزمن لنبذل أقصي ما في جهدنا .

ونتبع الأنظمة والطرق والتمارين الرياضية ووصفات مشروبات لانقاص الوزن  التخلص من الكرش نهائيا ولكن بعد ما يصعب تنفيذ كل هذه الطرق والصعوبة البالغة في حرق الدهون المتراكمة .

فإن الحصول علي الوزن المثالي والقوام الممشوق والبطن المشدود ليس من الأمور السهلة بل تتطلب بذل الجهد والصبر والالتزام بالأنظمة الغذائية الصحية وأسرع وأفضل وصفات مشروبات لانقاص الوزن وحرق الدهون التخلص من الكرش نهائيا.

التي نضمن أن لا تتسبب بأضرار علي صحتنا أو تحرم أجسامنا من أي عنصر غذائي هام وضروري لصحة الإنسان .

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

 أتمنى ان ينال مقال تمارين انزال الوزن الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لكي شركة تنظيف منازل بجدة لجميع مناطق المملكة العربية السعودية.

وظيفة الكالسيوم في الجسم وصحة العظام ؟ تعرف على اهمية تناول عنصر الكالسيوم لتقوية الاسنان – من خلال المقال اشرح لك فوائد الكالسيوم لتقوية جميع عضلات الجسم وعلى وجه الخصوص فى فى مرحلة الطفولة والشباب وعلاج مشكلة مرض هشاشة وضعف العظام بجانب وقاية الانسان من أمراض التهاب المفاصل الروماتيزمية والمزيد.

وظيفة الكالسيوم في الجسم 

يعتبر الكالسيوم عبارة عن عنصر كميائي شديد الأهمية لجميع الكائنات الحية عامة وللانسان على وجه الخصوص فهو معدن ضرورى لا غنى عنه.

حيث أن الكالسيوم يفيد الانسان بفوائد عديدة فهو ضرورى من أجل بناء العظام والأسنان ويعمل على تقوية العظام والحفاظ عليها من مرض هشاشة العظام.

كما أن له العديد من الفوائد الأخرى الهامة للانسان مثل القدرة على تحريك العضلات وعمل الدورة الدموية .

والكالسيوم لا يقوم الجسم بانتاجه بشكل طبيعى ولكن يحتاج الجسم أن يقوم بالحصول عليه وامتصاصه عند طريق تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم.

ولذلك فانه من الضرورى القيام بتناول وجبات تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم وعلى وجه الخصوص فى فى مرحلة الطفولة والشباب .