برنامج نظام غذائي للرجيم | اسرع جدول دايت وحمية للمرأة المرضعة وانقاص الوزن ٨ كيلو في ١٢ يوم والتخلص من الكرش وشد الأجانب والخصر والمؤخرة والارداف والمزيد من تمرين تنظيف الحنفيات والمفيد لك لحرق دهون الجسم.

برنامج نظام غذائي للرجيم

رجيم للمرأة المرضعة أفضل ريجيم نظام غذائي صحي لحرق الدهون أثناء الرضاعة والتخلص من الكرش وأهم التمارين ينقص 10 كيلو مجرب كل يوم كيلو.

فلابد من إتباع نظام غذائي ورجيم صحي وتمارين لحرق الدهون اثناء الرضاعة حتي يحقق لها ما تحتاجه لجسدها  من معادن وفيتامينات وأحماض وبروتينات وفي نفس الوقت يساعد علي حرق الدهون المتراكمة .

افضل رجيم للمرأة المرضعة نظام غذائي صحي لحرق الدهون أثناء الرضاعة :

    رجيم للمرأة المرضعة اليوم الأول :

الفطار : ٢ شريحة توست ، ٦ ملاعق فول ، طبق سلطة او خضروات طازجة ، كوب لبن خالي الدسم .

الغداء : ٢ شريحة لحم مشوي ، طبق أرز ، طبق شوربة ، طبق سلطة خضراء .

العشاء : شريحة توست أسمر ، جبنة قريش ، بيض مسلوق ، كوب عصير طازج .

رجيم للمرأة المرضعة اليوم الثاني :

الفطار : ٣ شريحة توست أسمر ، ٣ بيضات مسلوقة ، كوب حليب خالي الدسم .

الغداء : ربع فرخة ، طبق مكرونة ، طبق سلطة خضراء ، طبق شوربة .

العشاء : ربع رغيف بلدي ، جبن قريش ، كوب زبادي خالي الدسم .

اليوم الثالث :

الفطار : ٣ شريحة توست أسمر ، ٤ ملاعق جبن قريش ، طبق سلطة خضراء ، كوب لبن خالي الدسم .

الغداء : سمك مشوي ، طبق أرز ، طبق سلطة خضراء .

العشاء : طبق كبير سلطة فواكه ، كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه ليمون .

اليوم الرابع :

الفطار : ٣ شريحة توست أسمر ، ٣ ملاعق فول بالليمون ، كوب لبن خالي الدسم .

الغداء : نصف فرخة مشوية ، طبق صغير من الارز ، كوب عصير فواكه طازج .

العشاء : رغيف خبز أسمر ، جبن قريش ، كوب لبن خالي الدسم .

اليوم الخامس :

الفطار : رغيف خبز أسمر ، ٣ ملاعق جبن قريش ، طبق سلطة خضراء ، كوب لبن خالي الدسم .

الغداء : قليل من اللحم ، طبق مكرونة ، طبق سلطة خضراء ، طبق شوربة ، كوب عصير برتقال .

العشاء : رغيف خبز أسمر ، ٢ بيضة مسلوقة ، كوب لبن خالي الدسم .

رجيم للمرأة المرضعة اليوم السادس :

الفطار : ٢ شريحة توست ، ٥ ملاعق فول ، كوب لبن خالي الدسم .

الغداء : فراخ مشوية او مسلوقة ، طبق أرز ، طبق خضروات ، طبق سلطة خضراء طبق شوربة .

العشاء : خضروات طازجة ، كوب عصير طازج ، كوب زبادي خالي الدسم .

اليوم السابع :

الفطار : ٣ شريحة توست ، جبن قريش ، طبق سلطة خضراء ، كوب لبن خالي الدسم .

الغداء : سمك مشوي ، طبق أرز ، طبق سلطة خضراء .

العشاء : كوب زبادي خالي الدسم ، ثمرتين من الفاكهة .

بين الوجبات : يمكنك تناول الفواكه والخيار والجزر او الخضروات والمكسرات أو كوب حليب خالي الدسم ويفضل قبل النوم بتناول كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه عصير ليمون لأهميته في حرق الدهون .

افضل برنامج نظام غذائي للرجيم

اكلات دايت نصائح لك عند التسوق للحصول على اطعمة قليلة السعرات لتخلص من ترهلات الكرش بالبطن والحصول على جسم رشيق.

من خلال المقال اشرح لكي ما هي افضل اكلات دايت الخضروات والاطعمة التي يجب ان تهتمي بيها عند شراء الفواكه ومستلزمات المنزل للاكل ومقادير التحضير لوجبة الغداء والعشاء.

• أكثري من شراء الخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ( الخيار- القثاء –الجزر-الطماطم-الفلفل – الفجل) فهي تعطي احساس بالشبع لفترة طويلة كما انها تحتاج جهد لهضمها فتساعد على حرق السعرات الحرارية.
• تجنبِ شراء البطاطس والقلقاس او على فترا متباعدة واشتري عوضا عنها الكوسة والقرنبيط والبروكلي والسبانخ والبازلاء

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال برنامج نظام غذائي للرجيم الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بالدمام والتي تقدم لكي خدمات منزلية مميزة في منطقة الدمام بالسعودية.

فوائد المساج السويدي :

• تساهم جلسة التدليك السويدي في علاج الإكتئاب من خلال العمل علي زيادة إسترخاء الجسم وتهدئة الجهاز العصبي والحد من الإنفعالات والإضطرابات بصفة عامة مما يؤدي الي التقليل من الإكتئاب .
• يساهم في تنشيط وتحسين الدورة الدموية من خلال العمل علي تعزيز وزيادة مرور الدم المحمل بالأكسجين إلي كافة أجزاء الجسم وخاصة العضلات .
• يساهم في التقليل من قابليه الجسم لتكوين اورام المفاصل من خلال تجمع السوائل في الأنسجة .
• يساهم في تعزيز وسرعة عمل الجهاز الليمفاوي وتصريف السموم من الجسم .
• يساهم في زيادة النشاط والطاقة الداخلية بالجسم .
• يساهم في إفراز مادة الأندروفين مما يقلل من الشعور بالألم .
• يساهم في علاج الآلام الناتجة عن إصابات محددة من خلال التركيز علي المناطق المصابة .
• يساهم في الحد من الآلام الناتجة عن الأمراض المزمنة مثل إلتهاب المفاصل والام الركبة وتخفيف اعراض متلازمة النفق الرسغي .
• يساهم في خفض ضغط الدم .
• يساهم في تقليل الصداع .
• يساهم في زيادة ليونة ومرونة الجسم .