اكل صحي لانقاص الوزن في أسبوع | افضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية مباشرة لتخلص من الوزن الزائد ٥ كيلو في ٦ أيام والتخلص من ترهلات الجلد والكرش وشد البطن المترهلة والمزيد لتمرينات تنظيف الاسطح لكل ربة منزل.

اكل صحي لانقاص الوزن

نظام غذائي بعد الولادة القيصرية مباشرة افضل اسرع رجيم للتخلص من الوزن الزائد مع الرضاعة بشهرين بالصور ترهلات الجلد الكرش البطن.

ولا شك باختلاف الطرق التي تساعد علي التخلص من الوزن الزائد والحصول علي الرشاقة بعد الولادة القيصرية عن الولادة الطبيعية .

فمن الممكن أن تمارس المرأة التمارين الرياضية بعد الولادة الطبيعية بأسبوع او اسبوعين ولكن بعد الولادة القيصرية فلابد من الانتظار لفترة تتراوح من ستة أسابيع إلي ثمانية أسابيع حتي شفاء الجرح الداخلي الناتج عن عملية الولادة القيصرية .

ولكن من الممكن تعويض ذلك عن طريق تغيير العادات الغذائية وإتباع نظام غذائي صحي ورجيم ما بعد الولادة وممارسة تمارين قاع الحوض وسنستعرض معكم أهم هذه الانظمة وأنواع التمارين الهامة لفترة ما بعد الولادة القيصرية .

1)             نظام غذائي بعد الولادة القيصرية ورجيم للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية :

اليوم الأول :

الفطار : شريحتين توست أسمر _ ٥ ملاعق فول _ طبق سلطة خضراء .

الغداء : طبق مكرونة لازانيا _ طبق سلطة .

العشاء : ربع رغيف بلدي _ قطعة جبنة قليل الدسم _ كوب حليب خالي الدسم .

 اليوم الثاني :

الفطار : شريحتين توست أسمر _ ٣ ملاعق جبن قريش _ طبق سلطة خضراء .

الغداء : ٥ ملاعق أرز بسمتي _ لحم بالكاري _ طبق خضار سوتيه _ طبق سلطة .

العشاء : ثمرتين من الفاكهة _ كوب حليب خالي الدسم .

اليوم الثالث :

الفطار : شريحتين توست أسمر _ بيضتين مسلوقتين _ طبق سلطة خضراء .

الغداء : ٥ ملاعق ارز _ قطعة دجاج مشوي _ طبق خضار سوتيه _ طبق سلطة .

العشاء : ربع رغيف بلدي _ نصف علبة تونة مصفاه من الزيت _ كوب عصير برتقال او جوافة .

اليوم الرابع :

الفطار : شريحتين توست أسمر _ ٥ ملاعق فول _ طبق سلطة خضراء .

الغداء : ٥ ملاعق مكرونة _ كرات اللحم _ طبق سلطة .

العشاء : ربع رغيف بلدي _ بيضتين مسلوقتين _ كوب حليب خالي الدسم .

اليوم الخامس :

الفطار : شريحتين توست أسمر _ ٣ ملاعق جبن قريش _ طبق سلطة خضراء .

الغداء : ساندويتش شريحتين توست أسمر _ قطع تونة او لحم بارد او ديك رومي او دجاج او جبنة شيدر _ قطع طماطم وبصل وخضره .

العشاء : ثمرة فاكهة او علبة زبادي _ طبق سلطة .

اليوم السادس:

الفطار : شريحتين توست أسمر _ بيضتين مسلوقتين _ طبق سلطة خضراء .

الغداء : ٥ ملاعق أرز _ نصف كيلو سمك مشوي _ طبق سلطة .

العشاء : ربع رغيف بلدي _ ٣ ملاعق جبن قريش _ كوب حليب خالي الدسم .

نظام غذائي بعد الولادة القيصرية اليوم السابع :

الفطار : شريحتين توست أسمر _ ٥ ملاعق فول او ٣ ملاعق جبن قريش او بيضتين مسلوقتين _ طبق سلطة خضراء .

الغداء : ٥ ملاعق أرز بسمتي _ صدر دجاجة او ديك رومي _ ٧ ملاعق فاصوليا بيضة _ طبق سلطة .

العشاء : ربع رغيف بلدي _ ٤ ملاعق فول _ عصير جوافة باللبن خالي الدسم .

وجبة خفيفة بين الوجبات : بيضة مسلوقة _ ثمرة فاكهة . أو علبة زبادي قليل الدسم _ ثمرة فاكهة . أو ٨ حبات لوز ويفضل النيئة .

سناكس بين الوجبات : ثمرة من الجزر او ثمرتين من الخيار .

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال اكل صحي لانقاص الوزن الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بالدمام والتي تقدم لكي خدمات منزلية مميزة في منطقة الدمام بالسعودية.

جلسات الحمام المغربي  والمساج

1. ملئ البانيو بالماء الساخن
2. اغلاق جميع منافذ الحمام حتي يملأ البخار الحمام
3. مع تعرق الجسم وتصاعد البخار تتخلص البشره من جميع الشوائب والاوساخ العالقه به ويتم التخلص من الحبوب الصغيره والكبيره بالبشره
4. الاستلقاء داخل البانيو الملئ بالماء الساخن حسب قدرة تحمل الجسم لمدة ١٠ دقائق
5. بعد الخروج من البانيو يتم الجلوس على الكرسي
6. يتم عمل حمام كريم يناسب الشعر
7. تغطية الرأس بالبونيه حتي لايصل البخار لفروة الرأس
8. خلط الحمام المغربي مع الحناء وعصير الليمون
9. وضع الخليط علي الجسم والوجه والتركيز على المناطق الدهنيه
10. إبقاء الصابون علي الجسم حوالي ١٠ دقائق
11. ينضف الصابون من علي الوجه في الحال حتي لايؤذي العينين
12. غسل الجسم بالماء الساخن