برنامج غذاء للرجيم | اسرع جدول دايت فعال للانقاص الوزن ٢٥ كيلو في شهر والتخلص من ترهلات الكرش وشد الارداف والمؤخرة وحرق دهون الأجانب والخصر بسرعة في أسبوع والمزيد من تمارين تنظيف الكنب بالبخار والمساعدة لحرق دهون اليدين.

برنامج غذاء للرجيم

تغذية المرأة بعد سن الاربعين وأفضل فيتامينات لنظام غذائي ورجيم صحي للحفاظ على صحتك بعد ال٤٠ للحصول على جسم رشيق وبشره اكثر حيوية ونضارة

فإن الالتزام بنظام غذائي ورجيم صحي وتمرينات للنساء من سن ٤٦ الي ٦٥ يستعيدون رشاقتهم وتتأخر علامات تقدم السن في الظهور بالإضافة الي التمتع بصحة جيدة وخاصة ضعف العظام وآلامها.

تغذية المرأة بعد سن الاربعين من سن ٤٦ الي ٦٥ :

    اليوم الأول :

الفطار : نصف رغيف خبز أسمر ، قطعة جبنة ، طبق سلطة خضراء متنوع ، كوب حليب خالي الدسم .

الغداء : نصف رغيف بلدي او رغيف خبز أسمر ، صدر دجاجة مشوي او قطعتين لحم ، طبق سلطة خضراء ، كوب عصير برتقال بدون سكر .

العشاء : طبق زبادي وخيار ، ثمرة تفاح ، كوب ماء مضاف إليه قطرات ليمون .

اليوم الثاني :

الفطار : نصف رغيف بلدي ، ملعقتين عسل ابيض ، ثمرة تفاح .

الغداء : ٤ ملاعق مكرونة ، علبة تونة بدون زيت ، طبق سلطة خضراء .

العشاء : طبق كبير سلطة فواكه ، كوب زبادي .

تغذية المراة بعد سن الاربعين اليوم الثالث :

الفطار : رغيف خبز اسمر او اتنين توست ، ٥ ملاعق فول ، كوب حليب خالي الدسم ، كوب قرفة بالزنجبيل .

الغداء : ٤ ملاعق ارز ، سمك مشوي ، طبق سلطة خضراء .

العشاء : ثمرتين تفاح او خوخ ، علبه زبادي لايت .

اليوم الرابع :

الفطار : رغيف خبز اسمر ، بيضة مسلوقة ، ثمرة كيوي ، نصف كوب ماء بقطرات الليمون او قرفة بالزنجبيل .

الغداء : ٤ ملاعق ارز ، قطعتين لحم بقري ، طبق خضروات ، طبق سلطة .

العشاء : ٢ كوب زبادي لايت ، ثمرة تفاح او خوخ .

 تغذية المرأة بعد سن الاربعين اليوم الخامس :

الفطار : نصف رغيف بلدي او رغيف اسمر ، ملعقتين مربي لايت، كوب حليب خالي الدسم ، كوب قرفة بالزنجبيل .

الغداء : ٤ ملاعق ارز ، صدر دجاجة مسلوقة ، طبق سلطة خضراء .

العشاء : ٢ ثمرة تفاح ، كوب حليب خالي الدسم .

اليوم السادس :

الفطار : ٢ توست او نصف رغيف اسمر ، بيضة مسلوقة ، طبق سلطة ، كوب حليب خالي الدسم .

الغداء : ٥ ملاعق ارز ، سمك مشوي ، طبق سلطة خضراء .

العشاء : نصف رغيف اسمر ، قطعة جبن قريش ، طبق سلطة خضراء ، ثمرة تفاح .

تغذية المرأة بعد سن الاربعين اليوم السابع :

الفطار : ٢ توست او نصف رغيف بلدي ، ٥ ملاعق فول ، طبق سلطة ، كوب حليب خالي الدسم .

الغداء : ٤ ملاعق مكرونة ، نصف كيلو كبدة ، طبق سلطة خضراء .

العشاء : ٢ زبادي لايت او قطعة جبن لايت ، ربع رغيف ، طبق سلطة ، ثمرة فاكهة .

بين الوجبات : يتم تناول المكسرات كثيرا والفاكهة وعصير الفواكه والخضروات كالخس والخيار .

برنامج غذاء للرجيم لحساب الوزن المثالي

• قسِ طولك وليكن 1.7
• قومي بتربيع هذا الرقم بالضرب في نفسه (1.7X7)=2.89
• قومي بضرب الناتج في 20 لحساب الحد الأدنى لوزنك المثالي، أي 2.89X20=57.8
• قومي بضرب نفس الناتج في 25 لمعرفة الحد الأقصى لوزنك 2.89X25=72.25

ملحوظة : لكي تتخلصي من كيلو جرام واحد يجب التخلص من 7700 سعر حراري مع التعرف على حساب السعرات الحرارية للجسم.

عدد الكيلو جرامات التي يجب التخلص منها أسبوعيًا

• من الناحية الطبية فإن المعدل الطبيعي لفقد الوزن خلال الأسبوع الاول للريجيم يقدر بحوالي 1.5 إلى 5.5 كجم.
• أما في الأسابيع التالية فيتراوح من 0.5 إلى 2 كجم أسبوعيًا.
• والزيادة عن ذلك قد تسبب بعض المضاعفات للجسم ويقدر الأطباء المعدل الطبيعي للتخلص من الوزن خلال 8 أسابيع ب 12% من الوزن الزائد مع التعرف على حساب السعرات الحرارية للجسم يالاعلي.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

 أتمنى ان ينال مقال برنامج غذاء للرجيم الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بمكة لجميع مناطق السعودية.

حيث نوفر لكي أحدث الأجهزة والتقنيات العالمية المتميزة واجهزة الليزر وخدمات التجميل المتنوعة بأعلي مستوي للجوده والمواصفات العالمية لتحقيق النتائج الفعالة والسريعة والآمنة .

كما يوفر لكي مركز مجموعة متميزة من أفضل الأطباء والمتخصصين المتميزة بأعلي مستوي من الخبرة في معالجة مشاكل البشرة وجلسات علاج السيلوليت بأحدث انواع الليزر فأهم ما نحرص عليه تقديم مستوي عالي ومتميز لكافة خدماتنا وضمان تحقيق النتائج المرضية التي تمنحك الرضا التام .

نظرا لأهمية جلسات علاج السليوليت والتخلص من مشاكله سنتعرف معا عن ماهية تلك المشكلة وطرق علاجها والتخلص منها.

السيلوليت :

هو عبارة عن ظهور تموجات ونتوءات فوق سطح الجلد وتعرف بإسم قشر البرتقالة وتظهر نظرا لحدوث ضعف او تلف في الأنسجة الضامة تحت الجلد التي تحفظ الدهون في مكانها .

عادة ماتكون النساء اكثر عرضة لمشكلة ظهور السليوليت اكثر من الرجال بأضعاف نظرا لكون شبكة الأنسجة لضامة لدي النساء اقل إحكاما من الرجال بالإضافة آلي رقة سمك جلودهن عن جلد الرجال  .