برنامج غذائي للنحافة | افضل رجيم للانقص الوزن ٢٠ كيلو في شهر والتخلص من الوزن الزائد وزيادة حرق الدهون بمنطقة البطن وشد الخصر والارداف والمؤخرة والمزيد من خطوات طريقة تنظيف سيراميك المطبخ التى تزيد من حرق السعرات الحرارية بجسمك.

برنامج غذائي للنحافة

نظام ريجيم لمدة شهر

الأسبوع الأول في رجيم إنقاص الوزن

الإفطار اليومي

• 2 بيضة مسلوقة+ نصف برتقالة

اليوم الأول

• الغداء: فاكهه صنف واحد وبأي كميه (ماعدا المانجو او التين أو الموز)
• العشاء: لحم مشوي (شرائح او مفروم) + سلطة خضروات

اليوم الثاني

• الغداء: دجاج مسلوق او مشوي +طماطم + ثمرة برتقال
• العشاء: 2 بيضه مسلوقة+ سلطه (خيار، خس, طماطم, جزر, فلفل اخضر) + قطعة توست + برتقاله

اليوم الثالث

• الغداء: جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه + قطعة توست + طماطم
• العشاء: لحم مشوي او مفروم +سلطة خضراء

اليوم الرابع

• الغداء: – فاكهه صنف واحد بأي كمية ما عدا الممنوعات
• العشاء: – لحم مفروم او مشوي + سلطة خضراء

اليوم الخامس

• الغداء:2 بيضه مسلوقة+ خضار مسلوق
• العشاء: سمك أو جمبري أو تونة مُصفاة + سلطة خضراء + برتقالة

اليوم السادس

• الغداء: فاكهة صنف واحد باي كمية ما عدا الممنوعات.
• العشاء: لحم مشوي + سلطة خضراء

اليوم السابع

• الغداء: دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + خضار مسلوق + برتقالة
• العشاء: خضار مسلوق

ملحوظة:

• يسمح بتناول مشروبات الدايت والكافيين (القهوة-الشاي) بدون سكر
• يسمح بتناول حبة جزر أو خيار بين الوجبات (قبل الوجبة بساعتين.

الأسبوع الثاني في رجيم التخلص من الكرش

الإفطار اليومي

• 2 بيضة مسلوقة+ نصف برتقالة

اليوم الأول

• الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة.
• العشاء:2 بيضة مسلوقة + برتقالة.

اليوم الثاني

• الغداء: لحم مشوي (شرائح او مفروم بدون دهن) + سلطة خضراء.
• العشاء: 2 بيضه مسلوقة+ برتقالة.

اليوم الثالث

• الغداء: لحم مشوي + خيار فقط
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق.

اليوم الرابع

• الغداء: 2 بيضه مسلوقة + جبن منزوع الدسم + خضار مسلوق
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق + طماطم

اليوم الخامس

• الغداء: سمك أو جمبري أو تونة مُصفاة.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق.

اليوم السادس

• الغداء: لحم مشوي +طماطم + ثمرة برتقال.
• العشاء: سلطة فواكه طازجة.

اليوم السابع

• الغداء: دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + خضار مسلوق + برتقالة
• العشاء: دجاج مسلوق + طماطم + برتقالة

الاسبوع الثالث في رجيم نظام غذائي صحي

• اليوم الأول: أي نوع من الفاكهة وبأي كميه وفي أي وقت وبأي خليط ماعدا (العنب والمانجو والتمر والموز والتين) طوال اليوم.
• اليوم الثاني: أي نوع من الخضار المسلوق أو السلطة الخضراء (كل انواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة) طوال اليوم.
• اليوم الثالث: خليط بين وجبات اليوم الأول والثاني (الفاكهة والخضروات ماعدا الممنوعات المذكورة سابقًا) طوال اليوم.
• اليوم الرابع: سمك أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيوت بأي كمية مع سلطة مكونة من (الخس والجرجير) فقط، طوال اليوم.
• اليوم الخامس: لحم مفروم أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي + خضار مسلوق (بأي كمية وطوال اليوم).
• اليوم السادس والسابع: صنف فاكهة واحد طوال اليوم وبأي كمية (تجنبي الممنوعات).

برنامج غذائي للنحافة – الأسبوع الرابع في رجيم حمية غذائية

• اليوم الأول: 4 شرائح لحم مشوي او مسلوق او ربع دجاجه مسلوقه+3 طماطم +4خيار+علبة تونة كبيره مصفاة من الزيت + قطعة توست +ثمرة برتقال.
• اليوم الثاني: 2 شريحة لحم مشوي+3 طماطم+4 خيار + قطعة توست+ ثمرة تفاح او جوافة او كمثرى او قطعة شمام + ثمرة برتقال.
• اليوم الثالث: ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم + علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق صغير خضار مسلوق+2 طماطم+2 خيار+1 توست + برتقالة.
• اليوم الرابع: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست + ثمرة برتقال.
• اليوم الخامس: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + 2 بيضة + خس + 3 طماطم + 4 خيار + ثمرة برتقال.
• اليوم السادس: 2 صدور دجاج مسلوق + ثمن كيلو جبن منزوع الدسم +1توست + 2 طماطم + 2 خيار + علبة زبادي + برتقالة.
• اليوم السابع: ملعقة جبن منزوع الدسم + علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق صغير خضار مسلوق+2 طماطم+ 2 خيار+1 توست+ برتقالة.

*الكميات المذكورة في الوجبات اليومية للأسبوع الرابع موزعة على مدار اليوم.

إيجابيات النظام:

• اتباع هذا النظام لمدة شهر قد يؤدي إلى إنقاص وزنك من10 الي 20 كجم.
• نظام صالح لجميع الأعمار ولا توجد ضرورة لإضافة أي نوع فيتامينات أثناء اتباعه.

الشروط الواجب مراعاتها:

• يسلق الخضار في الماء بدون اضافة مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة بعض الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل والشطة) كذلك يمكن اضافة الليمون والخل والبقدونس.
• الالتزام بترتيب الوجبات دون أدني خطأ لأن هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته.
• عندما لا تحدد كمية الطعام يمكنك تناول أي كمية حتى الشبع.
• يجب الإكثار من تناول الماء.
• على مرضى القلب والسكري والضغط استشارة الطبيب أولاً.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال برنامج غذائي للنحافة الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا والتعرف عروض افضل شركة تنظيف منازل بالرياض لو كنت تعيش في منطقة الرياض بالسعودية.

جلسات المساج الإسترخائي للجسم

حيث يكون الجسم في هذه الفترات من الوقت علي إستعداد تام للإستفادة من جلسات المساج الإسترخائي للجسم وعادة ما تستمر جلسات المساج مابين نصف ساعة إلي ساعة ونصف وتلك المدة يحددها الأخصائي وفقا لحالة الجسد ومدي حاجته بعد الفحص الدقيق له ولابد ان لايكون متوترا وهادئا .

مع ظهور الضغوطات والتوترات ووتيرة الحياه السريعة والمشاكل النفسية البارزة والمختلفة فلابد من تخصيص وقت للإسترخاء والتخلص من هذه الضغوطات المجهدة فإن ملاذك هو مساج إسترخائي للجسم لضمان إزالة كافة التوترات والعصبية والشعور بالسلام الداخلي والراحة النفسية .

توفير جميع الخدمات التجميلية والمساج الإسترخائي للجسم وكافة إحتياجاتك التي تضمن لكي الحصول علي النتائج الفورية وبأعلي مستوي وأسعار لا تقارن .

فإن المساج الإسترخائي للجسم من اهم الوسائل الفعالة في التخلص من الإجهاد وعلاج الإكتئاب من خلال توفير الراحة فمعنا سوف تتألقي وتعودي لممارسة حياتك اليومية بحيوية وطاقة إيجابية .