رجيم لانقاص الكرش بسرعة | برنامج دايت نظام غذائي صحي للانقاص الوزن ١٠ كيلو في ١٠ أيام والتخلص من دهون الارداف والمؤخرة وشد البطن والخصر بأسرع وقت والمزيد من تمرينات تنظيف واجهة المباني المميزة برفع معدل الحرق.

رجيم لانقاص الكرش:

اليوم الأول في رجيم إنقاص الوزن

من 3 إلى 5 وجبات في اليوم على أن تتكون الوجبة من كوب لبن أو زبادي خالي الدسم والخيار، كما يمكن تناول الخس في جميع الوجبات.

اليوم الثاني في رجيم التخلص من الكرش:

تناولي نوعًا واحدًا من الفاكهة من اختيارك ما عدا العنب والبلح والتين والموز والمانجو لاحتوائها على نسب عالية من السكريات+ كوب من الحليب + الخيار على العشاء.

اليوم الثالث في رجيم نظام غذائي صحي:

كاليوم الأول.

• اليوم الرابع: تناولي نوعًا واحدًا من الفاكهة ماعدا الممنوعة.
• اليوم الخامس: تناولي البروتين مثل الدجاج أو اللحم المشوي أو البيض، ولكن دون إضافات دهنية مع الخيار والحليب.
• اليوم السادس: تناولي شوربة الخضار (دون إضافة بطاطس)، دون دهون أو بقوليات.
• اليوم السابع: تناولي الفاكهة المتنوعة التي تريدينها، ماعدا الممنوعة خلال أيام الرجيم.
• اليوم الثامن: تناولي الخيار والحليب من 3 إلى 5 مرات في اليوم مع الخس (حسب اختيارك).
• اليوم التاسع: تناولي طبقًا كبيرًا من السلطة الخضراء على مدار اليوم، مع كوبٍ من الزبادي الخالي الدسم والخيار على العشاء
• اليوم العاشر: كاليوم الثاني.
• اليوم الأخير: تناولي 3 وجبات عادية مع تجنب المقليات والدهون.

تنويه في حمية غذائية

يجب عدم الاستمرار في ممارسة هذا النظام لأكثر من 11 يوم، أو اتبعي نظام آخر أقل ضررا بعد ال 11 يوم ثم عودي مرة أخرى لنفس النظام.

إيجابيات:

• يعد هذا النظام من الأنظمة السريعة لإنقاص الوزن حيث ينقص وزنك حوالي 9 كيلو جرام في 11 يومًا
• يوفر هذا النظام ما يحتاجه جسمك من الفيتامينات والكالسيوم.

رجيم لإنقاص الكرش تمارين الارداف افعلها:

1. الوقوف مع قدميك أوسع بقليل من عرض الكتف وبصرف النظر أصابع قدمك.
2. اجلب ذراعيك مباشرة أمامك وأقل في القرفصاء.
3. أعود وتكرار. اذهب إلى أدنى مستوى ممكن في القرفصاء دون السماح لركلك بالانتقال إلى ما بعد أصابع قدميك.
4. تأكد من دس عقاب الساعة الخاص بك تحت وعقد المتلألئ الخاص بك. ابقِ رأسك طويلًا، ولا تدع ركبتيك تتسللان إلى أصابع قدميك.
5. هل لمدة 1 دقيقة. (بعد حوالي 40 ثانية، نبض في الجزء السفلي من القرفصاء لمدة 20 ثانية.)

تمارين لتخسيس الارداف الطلقات المتفجرة

أنا عادة أخجل من أي شيء يشير إلى بلدي المتعجرف وأي تفجيرات، ولكن هذه الخطوة يعطيني امتداد رهيبة من خلال زملائي في حين اختبار ميزان بلدي والتنسيق والصبر.

افعلها:

1. قف مع قدميك معا ويديك على الوركين.
2. ثم اندفع إلى الأمام مع رجلك اليمنى.
3. اقفز، يَتغيّرُ الساقانَ في الجوّ، ويَهْبطُ بقدمِكِ اليسرىِ في اندفاعِ أمامي.
4. استمر في هذه الطلقات المتفجرة، والجوانب المتناوبة، لمدة دقيقة واحدة.
5. ابق قبضاتك أمام ذقنك وادفع الأرض من كلتا القدمين. يجب أن تكون عازمة ركبتك الأمامية 90 درجة ومحاذاة الكاحل.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال رجيم لانقاص الكرش الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا والتعرف عروض افضل شركة تنظيف منازل بالرياض لو كنت تعيش في منطقة الرياض بالسعودية.

أهم فوائد المساج الإسترخائي للجسم :

• يساعد علي تخفيف آلام العضلات ويرخيها ويحررها من السموم وخاصة حمض اللاكتيك ويخفف من آلام الظهر والرقبة والمفاصل عن طريق ضخ الدم وتنشيط الدورة الدموية .
• يساعد علي تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والإجهاد وعلاج الإكتئاب .
• ينشط الجهاز العصبي المركزي والتخلص من العصبية الزائدة .
• تحسين وتعزيز أداء الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض المزمنة .
• يخفف الوزن ويشد الجسم .
• يقضي علي رطوبة وبروده الجسم .
• يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم .
• يساعد علي النوم بعمق والتخلص من القلق والأرق .
• تخفيف مشاكل جهاز التنفس .
• مقاومة بعض الأمراض المتعلقة بأمراض القلب والشرايين والضغط ويساهم في تنظيم ضغط الدم .
• تحسين القدرات الفكرية والتخلص من القلق المستمر .
• يساعد علي التخلص من السيلوليت عن طريق توزيع الدهون .
• يحافظ علي مرونة ونعومة الجلد والتخلص من خلايا الجلد الميته .
• يعمل علي زيادة تدفق الدم .
• يساهم في تحسين وظيفة الغدد ذات القناةه وعديمة القناه .