برنامج حمية غذائية لتخفيف الوزن | اسرع جدول دايت للنساء لفترة الحمل للانقاص الوزن ٥ كيلو في أسبوع والتخلص من ترهل الارداف والرجلين والمؤخرة بسرعة والمزيد من تمرينات تنظيف النجف والتى تعمل على رفع معدل اللياقة البدنية لديك.

برنامج حمية غذائية لتخفيف الوزن

تتبع المرأة الحامل هذا النظام بدءًا من الشهر الرابع في الحمل إلى الشهر السادس في رجيم حمية غذائية.

الإفطار في رجيم إنقاص الوزن:

نصف رغيف بلدي (ممنوع الخبز السن)

2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش

3 ملاعق كبيرة فول مع ملعقة زيت زيتون.

سناك بين الافطار والغداء

ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال) او كوب عصير برتقال.

الغداء في رجيم التخلص من الكرش:

4 ملاعق أرز مطهو بملعقة صغيرة زيت ذرة او نصف رغيف بلدي.

خضار سوتيه أو (نيء في نيء)

نصف دجاجة أو قطعتين لحم مشوي او مسلوق.

+ كوب عصير برتقال بدون سكر.

بعد الغداء بساعتين: –

2 ثمرة فاكهة (جوافة – يوسفي- برتقال) أو نصف حبة كانتالوب.

العشاء في رجيم حمية غذائية:

كوب زبادي أو جبن قليلة الدسم.

ربع رغيف بلدي.

ثمرة فاكهة.

كوب شاي باللبن.

برنامج تمارين الخصر

تشتمل تمارين الخصر على مجموعة من تمارين الحركة التي تركز بدورها على التوازن، وتعمل على تشديد العضلات حول جسمك بأكمله، خاصة منطقة المعدة والخصر.

إذا كنت تبحثين عن حرق للدهون أكثر كثافة على مستوى الجسم كله، يمكنك إضافة تلك التمارين إلى برنامجك الغذائي، مع ضرورة الاهتمام بالنظام الغذائي، وضرورة تناول الطعام الصحي للمساعدة في تقليل دهون البطن دون اللجوء إلى اتباع نظام غذائي شاق.

يمكنك أن تؤدي برنامج تمارين الخصر أربعة أيام في الأسبوع، بحيث يستغر التمرين على الأكثر 30 دقيقة فقط، وتتضمن التمارين ما يلي: ـ

برنامج حمية غذائية لتخفيف الوزن وتمارين الخصر القرفصاء مع تمارين الضغط

يبدأ التمرين بالوقوف مع القدمين أوسع قليلا من الوركين، وعقد الدمبل معا أمام الجسم، ثم دفع الوركين إلى الخلف وثني الركبتين إلى أسفل في وضع القرفصاء؛ ليصل الدمبل إلى الأرض.

ثم تقوم بالضغط من خلال الكعب لتمديد الساقين مع التشديد على الأوزان أمام منطقة الصدر، ثم تقوم بالضغط مباشرة على الأوزان العلوية بينما يدور الجزء العلوي من الجسم بشكل صحيح، مع تحريك الكعب الأيسر إلى أعلى، ثم العودة لنقطة البداية والتكرار على الجانب الآخر لإكمال تكرار واحد.

مع تكرار التمرين بالكامل 12 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية.

تمارين الخصر الصفوف مع رفع الدمبل

في هذا التمرين تمسك زوج من الدمبل، ثم تخطو إلى الأمام خطوة بالقدم اليمنى مع عمل زاوية 45 درجة مع الوركين، مع الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم طبيعي، على أن تمسك الدمبل وتهبط به نحو القدمين على أن يواجه الذراعين الفخذين، ثم ثني الكوع الأيسر وراء الجسم، ثم سحب الوزن أمام الكتف.

كما تقوم بتمديد الذراع اليسرى إلى الأرض، مع ثني الكوع الأيمن وراء الجسم لتبديل الجانبين، وتحريك الذراعين بسرعة، مع التكرار على الجانب الآخر، وإبقاء عضلات البطن في كلتا الحالتين مشدودة، والسماح للجذع بالتدوير قليلا من جانب إلى آخر، مع التكرار 12 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية.

تمارين الخصر تمديد العضلات الثلاثية الرؤوس

في هذا التمرين نمسك بزوج من الدمبل، مع رفع الساق اليمنى لمستوى الركبة، والامساك بالدمبل خلف الرأس، مع ثني المرفقين على مقربة من الأذنين (إذا كان الأمر صعبًا جدًا مع الوزن، استخدم دمبلًا واحدًا فقط).

ثم تقوم بثني الركبة اليسرى أمام الفخذ مع تمديد الذراعين إلى أعلى (سوف تكون الأوزان أمام الرأس) دون خفض القدم اليسرى إلى الأرض (ما لم يكن هناك حاجة للتوازن)، وأخيرًا العودة ببطء إلى وضع البداية، مع التكرار 12 مرة في ثلاث مجموعات تدريبية.

جدول التمرين: 4 مجموعات بمعدل 12-15 تكرار لكل مجموعة.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال برنامج حمية غذائية لتخفيف الوزن الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بالدمام والتي تقدم لكي خدمات منزلية مميزة في منطقة الدمام بالسعودية..

مع الأخذ في الاعتبار أن الطريقه والأسلوب المناسب له دور كبير ومهم لحصول الجسم على المساج الاستراخائي المطلوب لراحة الزبون

جلسة المساج السويدي

• نوع آخر من انواع المساج
• أكثر أنواع المساج شيوعا وشهره في العالم الغربي بسبب إقبال الناس عليه حول العالم
• له قدره كبيرة علي مد الجسم بالراحه
• يعمل علي تقوية جهاز المناعه والبشره
• يعمل علي زيادة تدفق معدلات الأكسجين في الدم
• يعد حجر الأساس للتدليك الرياضي وتدليك الانسجه العميقه والتدليك المصاحب للعلاج العطري
• يعتمد هذا النوع من التدليك على مبدأ التشريح وعلم وظائف الأعضاء
• يعتبر هذا النوع من المساج عكس انواع التدليك الاسيويه والتي تعتمد اساسا علي مبدأ الطاقه الموجوده داخل الجسم
• تتراوح مدة الجلسه من ٥٠ الي ٦٠ دقيقه وأحياناً تمتد إلى ٩٠ دقيقه للحصول على أفضل النتائج
• قد يكون التدليك علي هيئة حركات بطيئه وناعمه أو حركات قويه علي الطبقات السطحيه للجلد والعضلات ويكون باستخدام زيت المساج
• ويطال التدليك المفاصل فيساعدها علي الاسترخاء واستعادة النشاط