وجبات لتخفيف الكرش في أسبوع | افضل برنامج تغذية دايت للانقاص الوزن ١٢ كيلو في ٢١ يوم وشد ترهلات البطن وزيادة حرق الدهون بالأرداف والمؤخرة والخصر والمزيد من تمرينات تنظيف غلاية المياه بالمنزل لزيادة معدلات الحرق.

وجبات لتخفيف الكرش

رجيم صحي للفتيات أفضل نظام غذائي للبنات للمراهقات في المدرسة والاولاد لتخفيف الوزن والتخلص من ترهلات الكرش المزعجة بالإضافة انقاص الوزن بسرعة

نظام غذائي رجيم صحي للفتيات من سن ١٢ إلي ١٩ :

اليوم الاول :

الفطار : كوب حليب خالي الدسم ، كوب من البابونج او عشبة الهندباء البرية .

الغداء : رغيف خبز اسمر ، ربع دجاج مسلوق او قطعة لحم ، طبق سلطة خضراء .

العشاء : ٦ ملاعق من الارز ، طبق سلطة خضراء ، كوب عصير طازج او كوب عصير ليمون دافي .

اليوم الثاني :

الفطار : كوب حليب خالي الدسم او كوب من النعناع الساخن .

الغداء : طبق كبير سلطة خضراء يحتوي علي الخس والخيار والكرفس وباقي الخضروات ، أو ربع كيلو جرام من العنب الطازج ، كوب من الحليب خالي الدسم .

العشاء : شريحة خبز توست اسمر ، ١٠٠ جرام جمبري او تونة ، ثمرة فاكهة تفاح .

 رجيم صحي للفتيات اليوم الثالث :

الفطار : كوب من الاعشاب الدافئة ، شريحة توست اسمر ، قطعة جبن خالي الدسم ، ثمرة فاكهة موز ، كوب شاي او قهوة بدون سكر او قليل منه .

الغداء : طبق سلطة خضراء ، طبق شوربة ساخنة ، ربع كيلو جرام عنب طازج .

العشاء : شريحة من الدجاج المسلوق او من اللحم الأحمر ، ١٠٠ جرام بطاطس مسلوقة ، كوب شاي او قهوة بقليل او بدون سكر .

اليوم الرابع :

الفطار : شريحة خبز توست أسمر ، بيضة مسلوقة ، كمية من الخس الطازج ، كوب شاي او قهوة خالي او بقليل من السكر ، كوب من الاعشاب الدافئة او من عصير الفواكه الطازجة .

الغداء : قطعة صدر دجاج مسلوق ، قطع من الخبز المحمص ، طبق سلطة خضراء ، ثمرة خوخ .

العشاء : كوب من الحليب الدافي او كوب من الاعشاب، ١٠٠ جرام أرز مسلوق ، طبق سلطة خضراء ، كوب عصير توت او عنب ، كوب شاي او قهوة بقليل او خالي من السكر .

اليوم الخامس :

الفطار : كوب من عصير الليمون الدافئ او كوب من رقائق الذرة ، كوب من الحليب خالي الدسم او كوب شاي او قهوة بقليل او خالي من السكر .

الغداء : طبق سلطة خضراء طازجة ، كوب حليب خالي الدسم .

العشاء : ١٠٠ جرام بطاطس مسلوقة ،قطعة صدور دجاج مسلوق ، كوب بسلة وجزر مسلوق او طبق شوربة خضروات ، طبق سلطة فواكه ، كوب شاي او قهوة .

اليوم السادس :

الفطار : كوب عصير فواكه ، رغيف خبز اسمر ، قطعة جبن خالي الدسم ، كوب حليب خالي الدسم ، كوب شاي او قهوة .

الغداء : كوب مكرونة مسلوقة ، طبق كبير سلطة خضراء ، كوب حليب دافئ .

العشاء : قطعة من اللحم المشوي ، شريحة توست اسمر ، ١٠٠ جرام بطاطس مسلوقة ، كوب من الشاي او القهوة ، ربع كيلو جرام من العنب .

وجبات لتخفيف الكرش اليوم السابع :

الفطار : كوب عصير طازج من التفاح او العنب ، شريحة خبز توست بالمربي .

الغداء : قطعة من اللحم المشوي ، حبة بطاطس مسلوقة ، شريحة من الخبز الأسمر ، طبق سلطة خضراء ، ربع كيلو العنب او التفاح .

العشاء : شريحة توست ، قطعة من الجبنة ، حبة خيار ، كوب حليب دافئ .

بين الوجبات : يمكنك تناول الخصروات الطازجة مثل الخس والخيار وغيرهم او من الفواكه .

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال وجبات لتخفيف الكرش الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بالدمام والتي تقدم لكي خدمات منزلية مميزة في منطقة الدمام بالسعودية.

يمكنك القيام به عن طريق الإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين ثم التنفس بعمق لعده مرات متتالية والبدء بالتدليك بحركات دائرية في إتجاه عقارب الساعة لعده دقائق ثم التدليك بالجهة المعاكسة مع مراعاه ان يشمل التدليك أعلي البطن إلي أسفلها ثم التدليك باليدين معا بحيث تكون واحدة فوق الأخري من أجل زيادة الضغط ويكرر مرات متتالية ويمكنك تكراره مرتين يوميا للحصول علي نتائج سريعة .

مساج السريان الليمفاوي

يساعد هذا المساج علي تعزيز قوة الجهاز المناعي وطرد السموم خارج الجسم فإنه يعتمد علي تنشيط سريان السائل الليمفاوي تجاه القلب وتصريفه من الجسم من خلال القيام بضغوط بطيئة ومتكرره في عدة مناطق محددة بالجسم للعمل علي إفراغ الغدد الليمفاوية

فإنه يساهم في عزيز عملية الأيض وحرق الدهون وطرد السموم وحماية النسيج الخلوي من الإلتهاب الذي يحفز بروز البطن والتخلص من التعب والإرهاق والشعور بالإسترخاء الذي يضعف الشهية عن الطعام وبالتالي خسارة الوزن ولابد من مراعاة ان يتم مساج السريان الليمفاوي علي أيدي متخصصين محترفين .