برنامج غذائي لنقصان الوزن بسرعة | اسرع جدول دايت مجربة وحمية رجيم نظام غذائي صحي للانقاص الوزن ٥ كيلو في أسبوع وشد منطقة البطن والخصر والارداف والمؤخرة والمزيد من تمرين غسيل كنب الاستراحات والمفيد لكل من يبحث عن زيادة الحرق اليومي للدهون.

برنامج غذائي لنقصان الوزن ريجيم الجولو GOLO

تعتمد فكرة هذا النظام على تحقيق التوازن بين هرمونات الجسم والذي يعمل بدوره على زيادة مستويات الطاقة ومن ثم فقدان الوزن.

وإليكم عينة أسبوعية مقترحة لنظام ريجيم الجولو:-

اليوم الأول في رجيم إنقاص الوزن

الإفطار: بيض أومليت+زيت الزيتون + بروكلي(سوتيه او مسلوق)+شرائح التفاح.

الغداء:دجاج مشوي + اسباراجس(هليون) سوتيه بملعقة زيت جوز الهند.

العشاء: سلمون + خضار مسلوق (أو مطهو بالبخار)+حبة بطاطس مسلوقة+ملعقة زيت زيتون

اليوم الثاني في رجيم التخلص من الكرش

الإفطار:عجة مخفوق البيض +سبانخ مطهوة بالبخار+التوت أو الفراولة للتحلية + حفنة مكسرات (يفضل لوز)

الغداء:قطعة ديك رومي مشوي أو مدخن +فلفل مشوي+قطعة توست بني+ملعقة زيت زيتون.

العشاء:سمك مشوي أو مسلوق+لفت مسلوق أو طازج+حفنة مكسرات + حفنة صغيرة من العنب للتحلية.

اليوم الثالث في رجيم نظام غذائي صحي

الإفطار: ا بيضة مسلوقة جيدًا+الشوفان + بذور الشيا.

الغداء:سلطة تونا بالسبانخ+1 ثمرة برتقال

العشاء:قطعة لحم مشوي بدون دهن+حبة بطاطس مهروسة مضاف لها ملعقة زيت زيتون+حبة جزر.

اليوم الرابع

الإفطار:بيض أومليت + حفنة مكسرات + جريب فروت للتحلية.

الغداء:شرائح لحم مسلوق +سبانخ +بطاطا حلوة مسلوقة+حفنة لوز .

العشاء:سمك سلمون مقلي بقليل من زيت الزيتون + سباراجس+سلطة فواكه.

اليوم الخامس

الإفطار:ا بيضة مسلوقة + شرائح كمثرى+ حفنة فستق.

الغداء:دجاج مشوي+سلطة خضراء+ثمرة تفاح.

العشاء:كوسة محشوة لحم مفروم بدون دهن + ملعقة زيت جوز الهند أو الزيتون + طماطم.

اليوم السادس

الإفطار:عجة البيض بالجرجير+ملعقة زيت زيتون + فراولة للتحلية.

الغداء:سمك مشوي+جرجير+سلطة الحمص.

العشاء:قطعة لحم مشوي+بروكلي + كينوا.

اليوم السابع

الإفطار:بيضة مسلوقة جيدًا+كوسة سوتيه+شوفان+بذور القنب.

الغداء:قطعة دجاج مشوي أو مسلوق +أرز بني+طماطم+حفنة لوز.

العشاء:صدر دجاجة +فول أخضر+ملعقة زيت زيتون+حبة بطاطا حلوة طازجة.

إيجابيات هذا في رجيم حمية غذائية

يمكن لمرضى السكري اتباعه لأنه يعمل على تنظيم نسب الأنسولين في الدم وأيضا الغير مرضى على حد سواء،لأن هذا النظام يقوم على عدة مبادئ غذائية منها عدم تناول الأطعمة المصنعة أو العصائر الجاهزة المحلاة

كما يشجع على تناول الأطعمة والحبوب الكاملة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون. وهذا يجعل من السهل الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة التي يحتاجها جسمك للحماية من الامراض.

مشاكل زيادة الوزن بعد سن الاربعين وأفضل نظام غذائي رجيم يناسب للحفاظ علي الجمال الفيتامينات مضادات الأكسدة البروتينات للنساء.

مشاكل زيادة الوزن بعد سن الاربعين كما تعاني السيدات من مشاكل زيادة الوزن بعد سن الأربعين مما يسبب لها إزعاج نفسي وجسدي ففي عمر العشرينات والثلاثينات.

يتم تناول معظم أنواع الغذاء ويتم حرق الكثير منها وتخزين القليل فإن النسبة المخزنة تتجمع سنة بعد سنة بالجسم وتظهر هذه الزيادة بعد سن الأربعين ويرجع ذلك إلي انخفاض معدل عملية الأيض او التمثيل الغذائي بعد عمر الثلاثين سنة تلو الأخرى.

الفيتامينات: يجب الحرص علي تناول كمية وفيرة من الأغذية التي تحتوي علي الفيتامينات مثل الفواكه والخضروات فإنها من أهم العناصر التي تساعد علي ترطيب البشرة وعلاج مشاكلها والحفاظ علي الصحة العامة وتمد الجسم بالطاقة.

برنامج غذائي لنقصان الوزن ومشاكل زيادة الوزن بعد سن الاربعين

مضادات الأكسدة: تعد من أهم العناصر لمحاربة علامات الشيخوخة والحفاظ علي جمال وحيوية البشرة كما تعمل مضادات الأكسدة علي الوقاية من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتوجد مضادات الأكسدة في الفواكه مثل العنب والتفاح والخوخ والمشمش والكريز والخضروات مثل البروكلي والقرنبيط واللفت والكرنب والفاصوليا.

البروتينات: من العناصر الهامة جدا في مرحلة ما بعد الاربعين لتقويه عضلات الجسم والتي تقل تدريجيا بعد سن الاربعين ويفضل الحصول علي البروتينات من مصدرها الأساسي مثل اللحوم والدواجن والاسماك وخاصة الألبان ومشتقاتها نظرا لاحتوائها علي الكالسيوم الهامة جدا لصحة العظام والوقاية من هشاشتها والوقاية من خشونة المفاصل.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال برنامج غذائي لنقصان الوزن الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بالدمام والتي تقدم لكي خدمات منزلية مميزة في منطقة الدمام بالسعودية..

الي اي مدي تكون كفاءة اللف الحراري بعد الانتهاء من الجلسه….

• تحقيق النجاح المرجو بعد اول جلسه
• ترتيب شكل الجسم
• الشعور بالشباب والجمال والثقه
• شد المناطق التي بها مشاكل وتبقي البشره مشدوده لعدة اشهر
• تخفيف اثار الجلد المتمدد و الندبات واثار الجروح
• شد مخفي للجلد بعد الحمل أو فقدان الوزن
• إزالة السموم وتنضيف وشد البشره
• علاج جميع المشاكل التي كانت تعاني منها البشره مثل جفاف البشره وخشونة والتهاب الجلد أو التهاب الانسجه

مدة جلسة اللف الحراى

• تتراوح مدة الجلسه من ساعتين الي ثلاثه تقضيها مسترخيا في اللف الحراري حتي تحصل على الاستفادة كامله

جلسة اللف الحراري ليست مقتصره علي النساء فقط وإنما الرجال والنساء والصغار والكبار وكل من يريد الحصول على بشره مشدوده وناعمه.