وصفات حمية لتخفيف الوزن | افضل برنامج رجيم نظام غذائي صحي للانقاص الوزن ٧ كيلو في ١٠ أيام وجدول دايت البحر الأبيض المتوسط لتخلص من ترهلات الكرش وشد الجسم والمزيد من تمرينات تنظيف المنزل والتى تساعدك على انقاص الوزن.

وصفات حمية لتخفيف الوزن دايت البحر الأبيض المتوسط

• يعتمد هذا النظام من الريجيم على تناول الأسماك والمأكولات البحرية وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والبطاطس والخبز والأعشاب والبهارات .
• يفضل تناول لحوم الدواجن والبيض والألبان باعتدال.وتقليل تناول اللحوم الحمراء
• يمنع تناول اللحوم المجهزة والزيوت المكررة والعصائر المحلاه بالسكر والمشروبات الغازية.

نظام يومي مقترح :

اليوم الأول في رجيم إنقاص الوزن

الإفطار: زبادي يوناني أو لبنة بالشوفان والفراولة.

الغداء:ساندويتش (توست بني+ قطعة جبن قريش+خس+طماطم+خيار)

العشاء: سلطة تونة بقليل من زيت الزيتون+قطعة فاكهة للتحلية.

اليوم الثاني في رجيم التخلص من الكرش

الإفطار: كيك الشوفان بالزبيب

الغداء: يمكنك تناول سلطة التونة المتبقية من عشاء اليوم الأول.

العشاء: سلطة مكونة من (جبن فيتا + طماطم +زيتون).

اليوم الثالث في رجيم نظام غذائي صحي

الإفطار: بيض أومليت بالخضروات (الطماطم + البصل) + ثمرة فاكهة.

الغداء: ساندويتش من الخبز البني(توست) والجبن اللايت أو القريش +الخضروات الطازجة.

العشاء: لازانيا بالخضروات أو مكرونة مسلوقة مضافا لها صلصة الطماطم بالزيتون والفلفل الألوان والبصل وبعض الجبن الخفيفة (بارميجان أو مودزريلا لايت)

اليوم الرابع

الإفطار: زبادي بالفاكهة + حفنة من المكسرات.

الغداء: مثل عشاء اليوم الثالث.

العشاء: سلمون مشوي + أرز بني + سوتيه (أو خضار مسلوق)

اليوم الخامس

الإفطار: بيض أومليت بالخضروات (يمكن قليه في زيت الزيتون)

الغداء: زبادي يوناني بقطع الفاكهة والمكسرات .

العشاء:قطعة لحم ضأن مشوية + سلطة خضراء بالكرنب + بطاطس مخبوزة.

اليوم السادس

الإفطار: كيكة الشوفان بالزبيب والمكسرات +ثمرة تفاح.

الغداء: : ساندويتش من الخبز البني(توست) والجبن اللايت أو القريش +الخضروات الطازجة.

العشاء:بيتزا مكونة من ( دقيق القمح الكامل ) +جبن مودزريلا لايت +قطع الزيتون + الخضروات

اليوم السابع

الإفطار: أومليت بالخضروات والزيتون

الغداء: كعشاء اليوم السادس.

العشاء: قطعة دجاج مشوي 0منزوع الجلد)+خضروات+حبة بطاطس مخبوزة أو مسلوقة +ثمرة فاكهة للتحلية.

إيجابيات ومزايا هذا في رجيم حمية غذائية:

• نظام البحر الأبيض المتوسط في الريجيم مشهور بقدرته على الوقاية من أمراض القلب والشرايين .
• تقليل نسبة الكوليسترول في الدم
• الحماية من الإصابة بالسرطانات خاصة “سرطان الثدي” وكذلك الألزهايمر.
• التخلص من الدهون الزائدة وانقاص الوزن بطريقة صحية وسليمة.

لذلك سنستعرض معكم كيفية خسارة الوزن للبنات من سن ١٤ سنة إلى ١٦ سنة مع ضمان الحفاظ على مد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية هامة لبناء ونمو الجسم في هذه المرحلة.

وصفات حمية لتخفيف الوزن وكيفية انقاص الوزن في اسبوع للبنات من سن ١٤ سنة إلي ١٦ سنة :

• الحرص على أن يكون نظام خسارة الوزن الزائد تدريجي ومراعاة عدم إتباع الأنظمة السريعة والقاسية فهي تعمل على فقدان السوائل بالجسم فعند العودة للغذاء يعود الجسم للزيادة مرة أخري.
• الحرص على عدم الامتناع عن الكربوهيدرات والدهون بل يجب تناولها ولكن بكميات محدودة.
• الحرص على تجنب المقبلات الفاتحة للشهية مثل التوابل والمخللات.
• الحرص علي التقليل من تناول المكسرات نظرا لاحتوائها علي سعرات حرارية عالية.
• الحرص على تناول المصادر الغذائية الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية قبل تناول الوجبة نظرا لما تمنحه للجسم من الإحساس بالشبع مثل الجزر والخس والخيار والطماطم او طبق سلطه خضراء.
• الحرص على شرب كمية وفيرة من الماء فهو يعطي الاحساس بالشبع ويملأ المعدة مما يقلل من كمية تناول الغذاء كما أنه يساعد علي حرق الدهون.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة ومستمرة.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال وصفات حمية لتخفيف الوزن الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بالدمام والتي تقدم لكي خدمات منزلية مميزة في منطقة الدمام بالسعودية..

جلسة مساج للتنحيف

                    المساج

• المساج أو مايسمي بالتدليك ليس مجرد كلمه إنما هو فن أصبح يعد ضمن أهم وسائل عالم الرشاقه والجمال
• وهو تدليك الجسم عن طريق الضغط عليه وتحريكه بصوره معينه لانعاشه وتحريك الدوره الدمويه فيه
• تطور الي أن أصبح له نوادي خاصه ومدربين ذو خبره وقدرات تؤهلهم لعمل المساج ببراعه
• طريقه طبيعيه أصبحت جزءاً مهماً من آلية علاج العديد من الامراض
• هذه الكلمه مرتبطه بإصابات العضلات والعظام والعمليات الجراحيه
• ليست طريقه حديثه بل عرفت منذ زمن طويل كوسيلة علاجيه

فوائد المساج

• تنشيط الدوره الدمويه
• طرد الضغوط النفسيه
• يستخدم للتنحيف وانقاص الوزن
• تنظيم توازن الطاقه بالجسم

يتطلب المساج أغراض وأدوات خاصه مثل الزيوت والكريمات وصخور معينه