جدول لخسارة الوزن | افضل برنامج انقاص الوزن بسرعة لتخلص من ٢٠ كيلو في شهر وما هي مقدار حرق

15 ديسمبر، 2021
دكتور تخسيس ورجيم

جدول لخسارة الوزن | افضل برنامج انقاص الوزن بسرعة لتخلص من ٢٠ كيلو في شهر وما هي مقدار حرق السعرات الحرارية المفقودة في الساعة أثناء ممارسة الاعمال المنزلية واليومية والمزيد من حركات تنظيف الشفاط والمفيدة بحرك دهون الظهر.

جدول لخسارة الوزن النظام الغذائي:

الافطار: قطعة خبز اسمر + كوب لبن منزوع الدسم + 1 بيض مسلوق + ثمرة موز.

الغداء: طبق سلطة طازجة + ¼ فرخة مشوية ( 200 جرام لحم ) + كوب عصير اناناس.

العشاء: علبة زبادي منزوعة الدسم + طبق سلطة طازجة.

المشروبات: 3 كوب من خليط ( الزنجبيل + القرفة + الكمون ( يوميا بمعدل قبل كل وجبة ب30 دقيقة ) + كوب شاي اخضر قبل النوم.

مقدار حرق السعرات الحرارية المفقودة في الساعة أثناء ممارسة الاعمال المنزلية واليومية والمشي وباقي الألعاب الرياضية بالإضافة التعرف على نصائح رياضية هامة أثناء الرجيم والدايت في المنزل.

مزاولة النشاط الرياضي بالتدريج، فنبدأ بعشر دقائق يوميًا ثم نقوم بزيادة الوقت تدريجيًا.
التركيز على التمارين الخاصة بمنطقة البطن والارداف والساقين.
السير على أصابع وكعب القدمين أثناء السير في المنزل.
تجنب الجلوس لفترة طويلة أمام التليفزيون.
ارتداء الملابس القطنية أثناء مزاولة الرياضة.
أخذ حمام دافئ قبل التمرينات يساعد على فتح المسام ومن ثم سرعة خسارة السعرات الحرارية.
التنفس بشكل طبيعي
وبالطبع استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي أو حمية غذائية.

جدول لخسارة الوزن واليكِ بعض مقدار حرق السعرات الحرارية المفقودة في الساعة أثناء ممارسة الاعمال المنزلية واليومية.

النوم 70 سعر حراري / ساعة.
الاسترخاء 80
الجلوس 100
الوقوف 110
عمل ذهني أثناء الجلوس 105
قيادة السيارة 140
الأعمال المكتبية 145
مقدار حرق السعرات الحرارية بقيادة الدراجة البخارية 204 سعر حراري / الساعة
زراعة الحدائق 210
صيد السمك 125
المشي بسرعة 4 كم/ساعة يفقدك 210 سعر حراري/الساعة
أما المشي بسرعة 5 كم/ ساعة فيفقدك حوالي 300 سعر حراري
الحديث 110
الخياطة 115
غسيل الملابس 190
تلميع الأحذية 190
فرش السرير يفقدك حوالي 203 سعر حراري
مقدار حرق السعرات الحرارية عند كنس وتنظيف الأرضيات 240
صعود السلم ببطئ 425 اما صعوده بسرعة فيفقدك حوالي 925 سعر حراري/ساعة
جري في المكان ببطئ 485
جري في المكان بسرعة 850
التنس 600
الدراجة الثابتة حوالي 400 سعر حراري / الساعة
ممارسة لعبة كرة القدم 1000
الكاراتية 990
الجمباز 790

وسوف أعطيك الان رجيم مجرب وجايب نتائج هائلة يساعدك تفقدي ٢٠ كيلو خلال شهر بشرط ممارسة رياضة المشي يوميا على الأقل نصف ساعة بعد العشاء او الصبح.

مقدار حرق السعرات الحرارية:

الافطار:

شرب كوب ماء دافئ على الريق ثم بعدها بــ 30 دقيقة

بيضة مسلوقة + 2 معقة زيت الزيتون او قطعة جبن قريش + نصف رغيف اسمر

شرب 1-2 لتر مياه بين وجبة الافطار والغداء

الغداء:

طبق سلطة (خس + طماطم + خيار + زيت زيتون + صلصلة زبادي) او عمل طبق خضار على البخار

تنويه: يمكن زيادة قطعة لحم او ربع فرخة مسلوقة يوم ويوم مع وجبة الغداء

العشاء:

علبة زبادي خفيفة + عدد 2 ثمرة تفاح

الرجيم لمدة 30 يوم مع اخذ راحة يوم الجمعة مع الاهتمام بــجري او مشي يوميا على الاقل ساعة متواصل ويفضل تلبس حزام حراري تحت الملابس لمنطقة البطن + 15دقيقة تمرينات شد البطن بالمنزل

ابتعد عن الارز مكرونة حاجة ساقعة

وده نظام كويس لك مع التعرف على مقدار حرق السعرات الحرارية بالأعلى، ده نظام انا جربته بنفسي وخسيت 15 كيلو دهون من جميع اجزاء الجسم في 30 يوم.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال جدول لخسارة الوزن الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بالدمام والتي تقدم لكي خدمات منزلية مميزة في منطقة الدمام بالسعودية..

المساج وعلاقته بالتنحيف

ينشط الدوره الدمويه في الجسم مما يجعل الجسم يحرق المزيد من الدهون وبالأخص في منطقة البطن والفخذين والارداف
يعد وسيله فعاله وناجحه لإنقاص الوزن الزائد

طرق اخري لإنقاص الوزن

عمل رياضه بانتظام
تنام طعام صحي يحتوي علي خضروات وفواكه
الحد من التدخين
الاستعانه بخبراء التغذيه

انواع المساج

مساج البطن

يحسن عملية الهضم
ينشط الدوره الدمويه في منطقة البطن ممايؤدي الي حرق الدهون في هذه المنطقه والقضاء على الكرش
يساعد على التخلص من السيلوليت
سهل وبسيط ويمكن إجراؤه في المنزل

كيفية تطبيق مساج البطن في المنزل