رياضه تساعد على تخفيف الوزن بسرعة في أسبوع وافضل تمارين لشد ترهلات الجسم والتخلص من الوزن الزائد وزيادة معدلات حرق دهون الارداف والمؤخرة والمزيد من تمارين تنظيف الشواية لزيادة معدلات الحرق.

رياضه تساعد على تخفيف الوزن

تمرين تمرير الكرة من الأيدي إلي الارجل :

• يتم القيام بالاستلقاء علي الارض .
• ثم يتم القيام بإمساك الكرة باليدين .
• ثم يتم القيام بتمرير الكرة من الأيدي الي الارجل مع مراعاة شد عضلات البطن عند الصعود .
• يجب تكرار هذا التمرين ثمانية مرات يوميا فهو يساعد علي شد البطن وحرق الدهون بفعالية .[

 تمرين لشد عضلات المنطقة السفلي للبطن :

• يتم القيام بالنوم علي الظهر .
• ثم يتم وضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشيء ثابت كأرجل السرير .
• ثم يتم ثني الركبتين باتجاه الصدر مع مراعاة ثبات منطقة الحوض والجذع علي الارض .
• ثم يتم شد عضلات البطن حتي تقترب الركبتين من الصدر .
• ثم يتم العودة لنقطة البداية مع مراعاة التأكد من مصدر الحركة بحيث تأتي من خلال شد عضلات البطن وليست من ارجحه الرجل .
• يتم تكرار التمرين ثمانية مرات يوميا .

تمرين لشد عضلات البطن بأكملها :

• يتم الوقوف مع فرد الجسم جيدا .
• ثم يتم رفع الجسم لأعلي بواسطة الساعدين وأطراف اصابع القدم بحيث يكون الجسم بأكمله بعيدا عن الارض .
• مع مراعاة شفط البطن جيدا للداخل والحرص علي ثبات الجسم مفرودا وعدم هبوط الجذع للاسفل .
• يتم البقاء علي،هذه الوضعية لمدة ثلاثون ثانية او اكثر حسب قدرة التحمل .

تمرين لشد منطقة الساقين :

• يتم الوقوف بشكل مستقيم وفتح الرجل قليل .
• ثم يتم وضع اليدين حول الخصر .
• ثم يتم الضغط للأسفل مع رفع القدم اليمني بزاويتين مختلفتين ثم الرجوع لوضع البداية .
• ثم يتم تكرار التمرين مع القدم اليسري .

رياضه تساعد على تخفيف الوزن

فإن النساء مفتولات العضلات يتناولن كمية ضخمه من هرمونات الذكورة للحصول علي هذه الكتلة العضلية ولكن تظل عضلاتهم وأجسامهم أقل بكثير من الرجال .

نحت الجسم هو عبارة عن إزالة الدهون من الجسم ومنح المظهر الجذاب لعضلات الجسم ويتم ذلك عن طريق الدايت وحرق الدهون والحصول علي سعرات حرارية أقل من إحتياجات الجسم اليومية حتي يجعل الجسم يستهلك الدهون للحصول علي الطاقة .

كما يتم إعطاء الجسم شكل جذاب للعضلات عن طريق القيام بزيادة حجم العضلات مع الحصول علي التغذية السليمة التي تساعد في بناء الجسم ومنحه القدره علي أداء التمرينات بكفاءة عالية .

شد منطقة الصدر والذراعين :

• يتم القيام بالإستلقاء علي الأرض .
• ثم يتم ثني الركبتين مع تثبيت القدمين علي الأرض .
• ثم يتم مد الذراعين علي جانبي الجسم مع حمل ثقل بوزن مناسب في كلا من اليدين .
• ثم يتم رفع الذراعين علي إمتداد الكتفين مع توجيههم للمنطقة الخلفية للرأس حتي يشكل زاوية قائمة مع الكتفين .
• ثم يتم إعادة مد الذراعين علي طول الكتفين وإعادتهم لجانب الجسم .
• يتم تكرار التمرين ثمانية مرات او اكثر .

علي نموذج رياضي مثالي :

1. تنويع التمارين :ينصح المتخصصين بضرورة تنويع البرنامج الرياضي ومراعاة عدم الإعتماد علي تمرين محدد سواء كانت تمارين هوائية او أوزان مع التنوع في عدد الحركات في كل تمرين مما يجعل التمرين ممتعا .
2. التمرين اليومي :يجب الحرص علي الانتظام بممارسة التمارين يوميا مع تنوعها علي مدار الاسبوع .
3. مشاركة المجموعة :ينصح المتخصصين بمشاركه زملاء في التمرين مما يحفز الإلتزام وحتي لا يتسلل الكسل والخمول وخاصة مع التقدم في العمر والشعور بالتعب والإرهاق .
4. سجل خاص للإنجازات :ينصح بالإحتفاظ بسجل خاص بحيث يكون مرجع بصري لعرض الإنجازات التي تم التقدم إليها مما يساعد علي التحفيز تلقائيا والشعور بالرضا لم تم إنجازه وملاحظة مدي التقدم وخاصة في فترة الاربعين فهي فترة حرجة للحفاظ علي الصحة .

تعاني الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون بمنطقة البطن او الكرش مما يسبب الشعور بالضيق الشديد والرغبة في التخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والحصول علي الجسم المثالي والقوام الممشوق .

بالإضافة الي الرغبة الشديدة بالتخلص من ترهلات البطن فلا تقتصر المعاناة من مشكلة ترهلات الجسم وترهلات البطن علي من لديهم الدهون المتراكمة بل توجد العديد من النساء النحيفات تعاني من مشكلة ترهلات الجسم وخاصة ترهلات البطن .

يمكنك التخلص من مشكلة تراكم الدهون بمنطقة البطن والتخلص من ترهلات البطنبإتباع نظام غذائي ورجيم  والتمارين بالإضافة الي اتباع افضل طرق التخلص من ترهلات البطن.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

كيفية انقاص الوزن بطريقة صحية

تمارين رياضيه لازاله الكرش

التخلص من الكرش بسرعه للنساء

تخفيف الوزن بسرعة بدون رجيم

أتمنى ان ينال مقال رياضه تساعد على تخفيف الوزن الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لكي شركة تنظيف منازل بجدة لجميع مناطق المملكة العربية السعودية.

مما يميز عملية المساج السويدي في مركز للتجميل، أنه يتم قبل وأثناء جلسة التدليك السويدية التواصل مع معالجة التدليك الاحترافي بحيث يتم تخصيص التدليك الخاص بك وفقًا لاحتياجاتك الخاصة.

نصيحة أخيرة مع المساج السويدي وفوائده

لتحقيق أقصى قدر من النجاح لعملية المساج السويدي، يجب أن يكون العميل على استعداد للقيام بتمارين الإحماء والتمدد، بانتظام بين الدورات لإعادة تدريب العضلات ومنع تقلص العضلات.

تتوفر جلسة مساج سويدي.

نعاني جميعا رجال ونساء على حد سواء من آلام العظام والشعور الدائم بعدم الراحة عند الحركة, وبرغم زيارة الأطباء وعدم وجود مبرر طبي لهذة الآلام يزداد الامر سوء.

وهنا يرجع البعض هذة الآلام للضغوطات النفسية  والإرهاق والبعض الاخر يرجعها للزيادة فى الوزن.

وبرغم تواجد الحل منذ القدم وإعتماده من الأجداد كحل لكل هذة المشكلات إلا انه قد يغفل عنه الكثيرون.

فبإمكانك ان تتخلص من آلام العظام والارهاق والوزن الزائد وايضا الكثير من الأعباء النفسية عن طريق حل واحد بسيط  وهو المساج التنحيفي.

وبالطبع أول ما سيخطر على بالك هو كيف سيحل المساج كل هذا؟

يعمل المساج على تنشيط الدورة الدموية عن طريق التدليك بصورة معينة ولطيفة على خطوط الطاقة الطولية والضغط على نقاط معينة , عندها تنشط الدورة الدموية فى هذا المكان وتزداد سرعة الحرق فيتم التخلص من الدهون الزائدة فى هذا المكان _كالبطن والفخذين والأرداف_, والحصول على شكل أنسب للجسم , بالاضافة لكون هذة الجلسة تحسن من الحالة النفسية التى هي عامل مهم من عوامل زيادة الوزن , كما أنها تشعرك بالنشاط وتحفزك لممارسة حياتك بصورة أفضل والتحرك بشكل أسهل.

رياضه تساعد على تخفيف الوزن بسرعة