رياضة سريعة لانقاص الوزن وأفضل التمارين للتخلص من ترهلات الأرداف والمؤخرة  واسرع التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية لتخلص من ترهلات البطن والكرش والمزيد من تمرينات تنظيف الجدران لتخسيس منطقة الذراعين والاكتاف.

رياضة سريعة لانقاص الوزن

التمرين الاول :

• يتم القيام بأخذ وضعية الوقوف مع مراعاة إستقامة الجسم وشد الظهر جيدا .
• ثم يتم أخذ خطوة للأمام بالساق اليمني مع ثني الركبة بزاوية ٩٠ درجة .
• ثم يتم القيام بالعودة خطوة إلي الوراء بالقدم الاخري ثم يتم التبديل مع القدم الاخري .
• يتم تكرار التمرين من ١٥ إلي ٢٠ مرة فهو من أفضل التمارين واكثرها فعالية للتخلص من ترهلات الأرداف وشدها ويفضل حمل وزن بالدمبلز .
• يمكنك تنفيذ التمرين بوضعية اخري فبدلا من الخطوة للامام يتم أخذ الخطوات للجنب فهو تمرين آخر مشابه له .

التمرين الثاني :

• يتم القيام بالوقوف بإستقامة الجسم مع مد الذراعين للامام بشكل متوازي .
• ثم يتم النزول بالجسم كأنك تاخذين وضع الجلوس لكن علي الهواء مع مراعاة استقامة الظهر وثني الركبتين بزاوية ٩٠ درجة .
• ثم يتم رفع الجسم لأعلي بإستخدام الدفع بالارداف والقدمين مع مراعاة ثبات الظهر
• يتم تكرار التمرين من ١٥ إلي ٢٠ مرة ويفضل بحمل الاوزان الدمبلز فإن تمرين القرفصاء من اكثر واسرع التمارين التي تستهدف شد المؤخرة والارداف وتدويرهم والتخلص من الترهل والسيلوليت بفعالية كبيرة .

التمرين الثالث :

• يتم القيام بالإستلقاء علي الارض والتمدد علي الظهر مع وضع الذراعين ممدودين بمحاذاة الجسم .
• ثم يتم الضغط بالذراعين علي الأرض ودفع الجذع والأرداف لأعلي .
• ثم يتم الثبات علي هذا الوضع لمدة لا تقل عن ١٥ ثانية ويكرر من ١٢ الي ١٥ مرة .

الرابع :

• يتم القيام بإتخاذ وضعية الركوع مع جعل الظهر مستقيما .
• ثم يتم النزول بالجسم علي الركبتين والميل بالجسم للأسفل نحو الارض ثم يتم الإستناد علي الذراعين والكوعين .
• ثم يتم رفع إحدي القدمين لأعلي بإتجاه الخلف والتبديل مع القدم الأخري .
• ثم يتم تكرار التمرين مرات متعددة .
• التمرين الخامس :
• يتم القيام بالإستلقاء علي الارض والتمدد علي الجانب الايمن مع وضع الذراع الايمن تحت الرأس .
• ثم يتم وضع الذراع الأيسر بالخصر مع ثني الركبة الاسفل بالقدم اليمني ومراعاة إستقامة الظهر .
• ثم يتم القيام برفع القدم اليسري لأعلي مستوي مع مراعاة ان تظل مفرودة ثم يتم خفضها لأسفل .
• يتم تكرار التمرين مع التبديل بين الجانبين والقدمين .

رياضة سريعة لانقاص الوزن وممارسة التمارين لشد البطن بعد الولادة القيصرية:

واحسن نظام رجيم صحي للحصول على جسم مثالي والمزيد.

كما ينتشر بين العديد من النساء الحوامل القيام بربط البطن حتي يحين الوقت المناسب لممارسة تمارين لشد البطن بعد الولادة القيصريةمما يسبب أضرار ومشاكل وصعوبة إلتئام الجرح .

نظرا لما تعانيه النساء بعد الولادة القيصرية من زيادة وزن وعلامات التمدد والترهل في منطقة البطن والأرداف والرغبة بإستعادة الرشاقة سنستعرض معكم أهم تمارين لشد البطن بعد الولادة القيصرية والنصائح الفعالة لإستعادة رشاقة جسمك بطرق آمنة .

يتمدد قاع الحوض أثناء فترة الحمل والولادة للسماح بخروج راس الطفل من الرحم مما يؤدي إلي الإصابة بالكدمات والانتفاخ والشعور بالألم كما تتمدد الإعصاب الموصولة بعضلات قاع الحوض لديك .

كما يحدوث تمدد كبيرا بعضلات قاع الحوض أثناء فترة المخاض بسبب ولادة طفل كبير الحجم او محاولة دفع الطفل لفترة طويلة او الولادة بمساعة ملقط جراحي او حدوث تمزق حاد بمنطقة قاع حوض .

لذلك يجب الحرص علي تقوية عضلات قاع الحوضوممارسةتمارين قاع الحوضللحفاظ علي إبقاءة قويا علي مدي الحياة وخاصة بعد فترة إنقطاع الطمث لتفادي الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل هبوط الرحم .

نظرا لأهمية تمارين قاع الحوض بعد الولادةوخاصة عند حدوث تمزق للحماية من سقوط الرحم وسلس البول وترهل عضلات قاع الحوض سنقدم لك أهم المعلومات التي تساعدك علي تقوية عضلات قاع الحوض بعد الولادة.

ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية :

يعتمد الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية علي قدرة الجسم علي التعافي فتختلف من حالة لأخري بالإضافة إلي مستوي اللياقة البدنية التي كان عليها جسمك أثناء فترة الحمل .

كما يجب الانتظار لمدة لا تقل عن ستة أسابيع ثم يتم إجراء فحص ما بعد الولادة وتابعة جرح البطن ووقتها يحدد لك الطبيب متي يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية فقد يحتاج جسمك لمدة اكثر من ثمانية اسابيع للتعافي .

يمكنك ممارسة المشي الخفيف بعد أسبوعين من الولادة القيصرية مع مراعاة الحرص الشديد والتوقف عن الحركة في حال الإحساس بألم او حدوث تمزق في مكان الجرح او حدوث نزيف او الإحساس بالتعب فعليك الاسراع باللجوء إلي الطبيب .

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال رياضة سريعة لانقاص الوزن الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لكي خدمات شركة تنظيف منازل بالقصيم بمنطقة القصيم بالسعودية.

• تحفيز المناعة : يساعد مساج الأحجار الساخنة علي تنشيط جهاز المناعة وتحفيزه علي العمل مما يساهم في تنظيم مستوي ضغط الدم .
• تخفيف أعراض مرض السرطان : لقد اثبتت الدراسات ان التدليك او المساج بالأحجار الساخنه تساهم بصوره كبيرة في التخفيف من الشعور بالالم والضغط والتوتر والقلق والإكتئاب .
• التخلص من الرطوبة بالجسم : يساعد علي التخلص من البرودة والرطوبة بالجسم والتخفيف من الام الجسم والظهر والكتفين والرقبة والام المفاصل والعضلات .

أهم النصائح الواجب مراعاتها قبل جلسات المساج بالأحجار الساخنة :

• لابد من مراعاة ان تتم جلسات المساج بالأحجار الساخنة عن طريق المتخصصين والخبراء حتي تتم بأمان تام .
• لابد من مراعاة إستشارة الطبيب في حالة الإصابة بالكسور وهشاشة العظام ، نقص الصفائح الدموية ، أمراض القلب والأوعية الدمويه ، الإصابة بالجلطات ، الأصابة بالنزيف

لا شك بحاجتك إلي تدليل نفسك بجلسة مساج بالأحجار الساخنة للتخلص من الضغوط والتوتر والشعور بالراحة الجسدية .