كيفية تنزيل الوزن في أسبوع | اسرع نظام رجيم غذائي صحي للانقاص الوزن الزائد ٦ كيلو والتخلص من الشحوم والدهون المترهلة في منطقة البطن الكرش والأجانب والارداف بسرعة والمزيد من حركات اثناء القيام بخطوات تلميع الموبيليا مفيدة لحرق الدهون.

كيفية تنزيل الوزن في أسبوع:

الإفطار في رجيم إنقاص الوزن

• كوب من الشاي أو القهوة أو الينسون (بدون سكر) أو حليب خالي الدسم أو زبادي لايت.
• ربع رغيف أسمر
• شريحتان من الجبن أو 30جم مودزريلا.
• حبة خيار أو طماطم متوسطة.

سناك قبل الظهر:

• 3 حبات مشمش أو تفاحة متوسطة.

الغداء  في رجيم التخلص من الكرش:

• طبق متوسط من سلطة الفتوش (بدون خبز) مضاف لها عصير ليمون.

وملعقة صغيرة من زيت الزيتون

• نصف رغيف أسمر بلدي أو سن.
• 4 قطع لحم بقري + ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم.

سناك بعد الظهر

• شريحتان من التوست أو 3 ملاعق أرز
• قطعة صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم.

العشاء في رجيم نظام غذائي صحي

• كوب من الأرز المسلوق.
• طبق خضار كبير
• نصف صدر دجاجة.
• صلصة الخل والبصل + ملعقة صغيرة زيت زيتون أو ذرة.
• 2 ثمرة فاكهة أو نصف كوب عصير فواكه(بدون سكر).

ملحوظة في رجيم حمية غذائية

• يسمى هذا النظام (نظام ال 1500 كالوري) وهو نظام صحي ومتوازن يعتمد على عدد السعرات وتوزيعها على مدار اليوم .
• في هذا النظام يمكن استبدال الغداء بالعشاء دون ان يسبب خلل .

كيفية تنزيل الوزن في اسبوع وتمارين بعد الولادة الطبيعية: 

التمرين الأول: 

• يتم القيام بالاستلقاء على الارض على الظهر وفرد الجسم جيدا.
• ثم يتم وضع الذراعين خلف الرأس وتشبيك الايدي.
• ثم يتم القيام برفع الرأس والظهر لأعلي ثم العودة للوضع الرئيسي مع مراعاة أن يظل الجزء الاسفل من الجسم جذع الظهر والقديم ثابتين على الارض اثناء رفع الجزء الأعلى من الجسم.
• يكرر التمرين خمس مرات حتى الشعور بالتعب وزيادة عدد المرات تدريجيا كل يوم.

التمرين الثاني: 

• يتم القيام بالاستلقاء على الارض والتمدد على الظهر وفرد الجسم جيدا.
• ثم يتم القيام برفع القدم اليمني وهي مفرودة لأعلي قدر ممكن مع مراعاة ان تظل القدم اليسرى مفرودة وهي في وضعها على الارض.
• ثم يتم خفض الرجل اليمني لوضعها الاول علي الارض برفق.
• ثم يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى بنفس طريقة القدم اليمني.

التمرين الثالث: 

• يتم القيام بالاستلقاء على الارض والتمدد علي الظهر وفرد الجسم جيدا.
• ثم يتم ثني الركبتين ورفعهم نحو الصدر مع رفع الظهر.
• ثم يتم تكرار التمرين بعدد قليل في البداية ويتم زيادة عدد التمرين بالتدريج.

التمرين الرابع: 

• يتم القيام بالاستلقاء على الارض وتمدد الظهر.
• ثم يتم ثني الركبتين وتقريب القدمين باتجاه المؤخرة.
• ثم يتم القيام بشد عضلات الحوض وشفط عضلات البطن للداخل ورفع جذع الظهر قليلا ثم الانتظار قليلا.
• ثم يتم اعادة جذع الظهر لمستوي الارض والعد لثلاثة وإعادة تكرار التمرين عشر مرات مع مراعاة عدم كتم الانفاس

التمرين الخامس: 

• يتم القيام بالجلوس على كرسي مع مراعاة ان يكون الظهر مستقيما والقدمين ثابتة على الارض باستقامة.
• ثم يتم شد عضلات الحوض جيدا وشفط البطن للداخل وثني الظهر للأمام.
• ثم يكرر التمرين عدة مرات برفق.

تمارين بعد الولادة الطبيعية:

أفضل تمرينات لشد البطن بسرعة لتخلص من ترهلات الكرش بأسرع وقت قاع الحوض العملية ومتى تمارس الام الرياضة بعد العمليات القيصرية بالصور المتحركة يوتيوب والمزيد على قناتنا

عادة ما تبحث المرأة عن كافة السبل والوسائل التي تساعدها على استعادة رشاقة جسدها بعد المرور بفترة الحمل والولادة الطبيعية.

فمن الطبيعي أن يزداد وزن المرأة اثناء فترة الحمل ويقل قليلا بعد الولادة الطبيعية ومع البحث عن انواع الرجيم التي تناسب فترة ما بعد الولادة الطبيعية تتعرض المرأة لوجود عائق ضرورة التغذية الصحية في فترة الرضاعة.

فلابد أن يحتوي نظام الرجيم المتبع بعد الولادة الطبيعية على كافة العناصر الغذائية الهامة لجسم الام وطفلها.

فمن أفضل انواع الرجيم التي تناسب المرأة بعد الولادة الطبيعية هي التي تحتوي على نسب متوازنة من البروتينات والفيتامينات والمعادن والالياف وتكون متوسطة في نسبة الكربوهيدرات او النشويات وقليلة في الدهون.

 كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال كيفية تنزيل الوزن في اسبوع الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا والتعرف عروض افضل شركة تنظيف منازل بالرياض لو كنت تعيش في منطقة الرياض بالسعودية.

فوائد الحمام المغربي:

• التخلص من خلايا الجلد الميتة والأتربة العالقة به ونمو خلايا جديدة عن طريق تدفق الدم مما يجعلك تبدو أصغر سنا .
• التخلص من الرؤوس السوداء والبثور والبقع وتقشير البشرة والتخلص من الجلد الجاف .
• التنظيف العميق للبشرة وتنظيف المسامات ومنع إنسدادها .
• تحفيز إنتاج الكولاجين وتأخير ظهور التجاعيد والحفاظ علي الشباب الدائم .
• تنشيط الدورة الدموية بالجسم مما يحافظ علي صحة الجلد ونضارة البشرة .
• التخلص من الإجهاد والشعور بالراحة والإسترخااء .
• التخلص من القلق والتوتر .
• تنشيط الدورة الدموية والشعور بالنشاط والحيوية .
• تخفيف الآلام والأوجاع الناتجة عن التهاب المفاصل وتشنج العضلات والإصابات الرياضية .
• التخلص من الماء الزائد بالجسم .
• التحفيز علي النوم .
• يساعد في خفض ضغط الدم والوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية .