طريقة تنزيل الكرش فى أسبوع | اسرع برنامج رجيم نظام غذائي صحي لتخلص من ترهلات البطن وشد الخصر والأجانب وانقاص الوزن الزائد ٥ كيلو بسرعة والمزيد من خطوات طريقة ازالة البقع من الانتريهات التى تساعدك على حرق دهون الجسم كله.

طريقة تنزيل الكرش فى أسبوع:

اليوم الأول في رجيم إنقاص الوزن

الإفطار: بيض أومليت مقلي بالزبد الطبيعي+ خضروات

الغداء: برجر غير مصنع+ الخضروات

العشاء: زبادى كامل الدسم+ توت+ حفنة صغيرة من المكسرات

اليوم الثاني في رجيم التخلص من الكرش:

الإفطار: رومي مدخن أو لحم مشوي + البيض

الغداء: سمك السلمون+ الزبدة+ خضرواتك المفضلة

العشاء: برجر غير مصنع+ خضروات

اليوم الثالث في رجيم نظام غذائي صحي

الإفطار: بيض مقلى في الزبد الطبيعى + خضروات

الغداء: دجاج مشوى + خضروات

• العشاء: سلطة السمك+ القليل من زيت الزيتون

اليوم الرابع

• الإفطار: بيض اومليت مقلي بالزبد الطبيعي+ خضروات
• الغذاء: قطعة من اللحم+ خضروات
• العشاء: عصيرفواكه طبيعي + حليب جوز الهند+ القليل من التوت+ حفنة من اللوز

اليوم الخامس

• الإفطار: رومي مدخن + البيض
• الغداء: قطعة من اللحم+ خضروات
• العشاء: سلطة الدجاج+ ملعقة من زيت الزيتون

اليوم السادس

• الإفطار: بيض اومليت+ مختلف أنواع الخضروات
• الغداء: كرات اللحم المفروم+ خضروات
• العشاء: الزبادى+ حفنة صغيرة من المكسرات

اليوم السابع

• الإفطار: لحم مشوي أو مدخن + البيض
• الغداء: دجاج مشوى+ سبانخ
• العشاء: عصير طبيعى+الزبادى+ توت

*فى حالة الشعور بالجوع يمكنك تناول وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات مثل:

ثمرة من الفاكهة أو زبادى كامل الدسم أوبيضة مسلوقة أوالجزرأو حفنة من المكسرات.

عيوب وسلبيات هذا النظام

• فقره في الكربوهيدرات حيث أنه يقوم أساسا على تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة يوميا .
• يسبب الإمساك وخفقان القلب (ويمكن التغلب على ذلك بتناول كمية كبيرة من الماء)
• قد يسبب الصداع والدوخة والغثيان كأي نظام محارب للكربوهيدرات.

إيجابيات نظام محارب الكربوهيدرات أو”النظام الكيتوني”

1. تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
2. علاج فعال لإدمان السكريات والحلويات. كما يعمل على تنظيم السكر في الدم.
3. وبالطبع فهو فعال في حرق دهون الجسم وتخفيض الوزن.

طريقة تنزيل الكرش فى أسبوع وطريقة ممارسة بعض تمارين الزومبا لحرق الدهون: 

التمرين الأول: 

• يتم القيام بوضع اليد اليسرى على الحائط مع وضع اليد اليمني على الخصر.
• ثم يتم الوقوف بالقدم اليسرى على أطراف الاصابع مع رفع القدم اليمني وإنزالها سبعة مرات علي ثلاث جولات.
• ثم يتم تكرار التمرين ولكن مع عكس الاتجاه وادوار اليد والقدم.

التمرين الثاني:

• يتم القيام بوضع اليدين في الخصر والوقوف بالقدمين على أطراف الأصابع.
• ثم يتم تحريك القدمين فوق وتحت دون رفع القدمين عن الارض وتحريك الخصر.
• ويتم التنفس بالطريقة المذكورة ومراعاة ارتداء حذاء رياضي.

تمارين الزومبا لحرق الدهون التمرين الثالث: 

• يتم القيام بالوقوف أمام الحائط ثم ومد اليدين للأمام ووضعهم على الحائط بحيث يكونوا بمستوي الاكتاف.
• ثم يتم القفز بهذه الوضعية بحيث يتم البدء بعشر ثواني ثم عشرين ثانية ثم ثلاثين ثانية.
• مع مراعاة ان يتم وضع اليدين بمستوي الكتفين لتفادي التعب والاصابة وعدم مدهم كثيرا.

التمرين الرابع: 

• يتم القيام بالمشي السريع في نفس المكان ومراعاة رفع الركبة جيدا للأمام.
• ثم يتم ثني اليدين بمستوي الصدر وعمل حركة الفراشة بسرعة.

التمرين الخامس:

• يتم القيام بالوقوف بالتوازن بحيث لا يستطيع أحد ان يسقطك عند الدفع.
• بحيث يتم فتح القدمين ويكن بمستوي الاكتاف لا اقل ولا اكبر من عرض الكتفين.

تمارين الزومبا لحرق الدهون التمرين السادس:

• يتم القيام بالوقوف بالتوازن مثل السابق.
• ثم يتم رفع اليدين للرقبة وارجاعهم للخلف مع تحريك القدمين للخلف باتجاه الظهر.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال طريقة تنزيل الكرش فى أسبوع الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا والتعرف عروض افضل شركة تنظيف منازل بالرياض لو كنت تعيش في منطقة الرياض بالسعودية.

جلسات حمام مغربي مميزة

كما نقدم لك في جميع خدمات التجميل التي تحتاجين إليها من جلسات علاجية للبشرة وتنظيف البشرة بعمق وتحفيز الكولاجين لتجديد خلايا البشرة والتخلص من التجاعيد والخطوط الدقيقة وجميع خدمات المكياج والشعر وتجميل العرايس .

كما نوفر لكم جلسات المساج بأنواعه المختلفة التي تعالج الجسم من الإجهاد والتعب وتنشط الدورة الدموية وتساعد علي التنحيف والتخلص من الدهون الزاىده بالجسم والعديد من الفوائد الأخري لا حصر لها وباسعار وخصومات لا مثيل لها .

فنحن مركز شامل ومتكامل لكافة ما تحتاجه أي إمرأة من عروض وخدمات للعناية بالبشرة والشعر والجسم والحفاظ علي الشباب والحيوية والنضارة نعمل منذ سنوات طويلة في مجال التجميل والعناية بالبشرة فلدينا الخبرة والمهارة .

نحرص علي إستخدام أفضل وأحدث أنواع المواد العالمية المتميزة بأعلي جودة لضمان تحقيق نتائج فورية ومثالية وآمنة تماما علي البشرة فدائما نسعي لرضا عملائنا وكسب ثقتهم بالمصداقية والأمانة .