وجبات لانقاص الوزن بسرعة | افضل برنامج غذائي للانقاص الوزن ٢٠ كيلو في شهر رجيم اثناء فترة الرضاعة الطبيعية لتخلص من ترهلات الكرش ودهون البطن المتراكمة والمزيد من تمرينات غسيل السجاد المفيدة لك.

رجيم اثناء الرضاعة أفضل برنامج دايت صحي للمرأة اثناء فترة الرضاعة الطبيعية بالإضافة التعرف على ما هو الرجيم سالب السعرات الحرارية للانقاص الوزن بسرعة وحرق دهون البطن الكرش والتخلص من ترهلات الارداف والمؤخرة.

وجبات لانقاص الوزن – رجيم اثناء الرضاعة

الإفطار:

• ثمرة جريب فروت أو برتقالة أو 3 ثمرات فراولة أو ثمرة جوافة أو كمثرى أو 2 شريجة أناناس.
• ثم 3 ملاعق فول بدون زيت أو قليل منه أو 150 جم جبن قريش مضافًا إليها شرائح الطماطم والخيار +
• رغيف سن أو ربع رغيف أسمر أو توست (غنية بالردة).

الغداء:

• سلطة خضراء تحتوي على خضروات غنية بالألياف مثل (الكرنب – رأس الفجل أو اللفت – خيار – طماطم – شبت – بقدونس – كرفس – فلفل أخضر)+
• شوربة عدس أو خضار سوتيه +
• ربع رغيف أسمر أو رغيف سن +

200 جم لحم مشوي أو مسلوق

أو 150 جم جبن قريش

أو طبق صغير فول بقليل من الزيت

أو150 جم تونة بدون زيت.

أو ربع دجاجة بدون جلد يمكنك الاهتمام أكثر ب رجيم اثناء الرضاعة.

العشاء:

• ثمرة فاكهة (ما عدا التين والعنب والبلح) +
• كوب زبادي لايت مضاف اليه 2 ملعقة ردة أو خضار سوتيه يتكون من (كوسة – بسلة – قرنبيط – خرشوف).

الممنوعات مع رجيم اثناء الرضاعة:

1. الأرز والمكرونة
2. الحلويات والجاتوهات
3. اللب والسوداني والمياه الغازية.
4. الطعام المسبك
5. الأطعمة المقلية

وعند الشعور بالجوع يمكنك تناول الخضروات الطازجة (الخيار – الطماطم – الفلفل – الجزر – الخس) .

رجيم الماء للتخسيس أسرار الماء في علاج السمنة وما هي فوائد ماء الديتوكس لتخلص من ترهلات الكرش وزيادة معدل حرق الدهون والشحوم بمناطق الارداف والارجل بسرعة وتجارب مجربة على دايت وحمية فعالة جدا والمزيد.

• تناولي كميات وفيرة من الماء في الصباح الباكر على الريق، يقلل وزنك ويخلصك من الأملاح والسموم.
• قبل الوجبات اشربي من كوب إلى ثلاثة اكواب من الماء يغلق الشهية ويعطي الاحساس بالشبع.
• تناولي الخضروات الطازجة قبل أو بين الوجبات فهي غنية بالماء.
• عصير الخضروات كالطماطم وعصير الجزر وعصير الكرفس تساعد على إنزال وزنك بشكل جيد.
• استخدمي حمام الماء البارد والدافئ لتنشيط دورتك الدموية ورفع كفاءة جسمك للتخلص من الدهون الزائدة.

وجبات لانقاص الوزن  وحساب كتلة الجسم

وهي من أفضل الطرق لتشخيص السمنة، وتسمى معامل الكتلة وتتم بقسمة الوزن الحالي على مربع الطول بالمتر.

• فإذا كانت النتيجة من 25 إلى 29.9، فهذا الشخص يعني من سمنة بسيطة.
• وإذا كان الناتج من 30 إلى 40 فإن هذا الشخص يعني من سمنة متوسطة.
• أما السمنة المفرطة فتكون في حالة كان الناتج أكبر من 40.
• والنتيجة الأقل من 18 تعني ان هذا الشخص يعاني من النحافة بالإضافة الاهتمام بمعرفة حساب السعرات الحرارية للجسم.

*النسبة المثالية من 22 إلى 25.

مثال:

وزن شخص 100 كجم وطوله 1.7 متر

إذًا معامل كتلته = 100 (1.7 X1.7) = 34.6 أي سمنة متوسطة.

نصائح رجيم اثناء الرضاعة

1. الإكثار من تناول الماء والعصائر خالية السكر، للمحافظة على كمية اللبن طوال اليوم.
2. الاهتمام بتناول البروتينات} (اللحوم والأسماك (مسلوقة أو مشوية) – البيض(مسلوق) – الألبان (قليلة أو خالية الدسم) {.
3. تناول كوب من عصير أو مشروب النعناع أو الشمر أو الينسون بدون سكر أو ببدائل السكر التي لا تحتوي على الاسبارتام.
4. عدم تناول أي أدوية للتخسيس حتى لا يفرز مع اللبن ويسبب مضاعفات للطفل.
5. الاهتمام بممارسة الرياضة خاصة المشي وذلك لتقوية عضلات البطن والحوض والتخلص من الكرش.
6. الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات (الخضروات والفاكهة).

تجنب اتباع ريجيم قاس خاصة برامج الريجيم التي يقل محتواها عن 1500 سعر حراري يوميا تابعي

برنامج دايت رجيم اثناء الرضاعة

• على الريق: كوب حلبة باللبن (منزوع الدسم)
• الإفطار: بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول + ربع رغيف.
• وجبة خفيفة: كوب من شوربة العدس.
• الغداء: سلطة خضراء + 2 قطعة لحم أو ربع دجاجة أو 2 سمكة أو 150 جم كبدة (مشوي أو مسلوق) + نصف رغيف خضار سوتيه بدون دهون.
• وجبة خفيفة: كوب من شراب النعناع الأخضر.
• العشاء: كوب لبن منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة +ربع رغيف

• ملحوظة يجب الإكثار من تناول الماء أثناء فترة الرضاعة مع الاهتمام بكل تفاصيل رجيم اثناء الرضاعة.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

• كيفية تحضير البرجر الجاهز
• كيفية عمل برجر الفراخ
• طرق الرجيم والتخسيس
• كيفية اختيار لون المناكير
• كيف أستخدم ورق الجوافة

أتمنى ان ينال مقال وجبات لانقاص الوزن الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة المميزة في منطقة المدينة بالسعودية.

لايقتصر عمل تقنية الهيدرا علي تحسين مظهر البشرة والوجه فقط بل تعمل علي إستعادة شباب وحيوية البشرة من خلال تقنيات متقدمة ومتطورة تساهم في توصيل المغذيات المستخدمة بفعالية للبشرة فضلا عن غناها بمضادات الاكسدة التي تقاوم الضرر الناتج عن مواجهة الجذور الحرة التي يسببها التلوث والاجهاد واشعة الشمس ويترتب عليها ظهور الخطوط وعلامات الشيخوخة المبكرة .

جلسات علاج الهيدرا :

هي تقنية غير جراحية لعلاج مشاكل البشرة تجمع بين فوائد التقشير الكيميائي والتقشير الكريستالي والتقشير الذاتي للبشرة من خلال إستخدام مواد قوية من مضادات الاكسدة والبيتيدات والهياليورنيك والنحاس والزنك والعديد من العناصر الاخري المغذية للبشرة بالإضافة إلي إستخدام احدث التقنيات والاجهزة المستخدمة في علاج البشرة دون التعرض لادني الم .

مميزات جلسات علاج الهيدرا :

• تساعد علي إستعادة نضارة وحيوية البشرة خلال جلسه واحدة .
• تعد من أقوي التقنيات العلاجية الغير جراحية ومن أبسطها .
• تمتاز بنتائج ناجحة وواضحة وفورية .
• تمتاز بانها لا تسبب أي الم .
• تمتاز بعدم وجود فترة تعافي .
• تمتاز بأنها تناسب جميع انواع البشره وبنتائج فعالة .
• تمتاز بعلاجها لمعظم مشاكل البشرة .

وجبات لانقاص الوزن بسرعة