وصفات لتدخيل الكرش | اسرع دايت وحمية للانقاص الوزن ٢٠ كيلو في ١٤ يوم – جدول رجيم الدنماركي نظام غذائي صحي لتخلص من دهون البطن والاجابن والارداف بسرعة والمزيد من تنظيف قماش كراسي السفرة التى تفيدك بحرك الدهون بالمنزل.

وصفات لتدخيل الكرش

وهذا النظام يجب أن تستمري في ممارسته مدة 13 يومًا لا أكثر ولا أقل وسينقص وزنك من 7 :20كجم، وبعد انتهاءك منه يمكنك تكراره مرة أخرى ولكن بعد 6 أشهر .

اليوم الأول في رجيم إنقاص الوزن

الإفطار: كوب من القهوة محلى بقطعة سكر

الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيدًا + سبانخ مسلوقة في الماء +حبة طماطم

العشاء: شريحة ستيك (230 جم) + سلطة خضراء

اليوم الثاني في رجيم التخلص من الكرش:

الإفطار: كوب من القهوة محلى بقطعة سكر

الغداء: شريحة لحم بقري أو رومي مدخن + علبة زبادي

العشاء: 230 جم ستيك + سلطة (كرنب +جزر+ فلفل ألوان) مضاف لها الخل وقليل من الملح وزيت الزيتون.

اليوم الثالث في رجيم نظام غذائي صحي:

الإفطار: شريحة توست + كوب قهوة (بدون سكر) او محلى بقطعة سكر صغيرة

الغداء:2 بيضة مسلوقة جيدا + شريحة رومي مدخن + سلطة خضراء

العشاء: كرفس مسلوق + حبة طماطم + حبة فاكهة.

اليوم الرابع في رجيم حمية غذائية:

الإفطار:كاليوم الثالث.

الغداء: علبة زبادي + لتر عصيرفريش (بدون سكر).

العشاء: بيضة مسلوقة + جزرة مبشورة + 25 جم جبن خالي الدسم (قريش او ريكوتا).

اليوم الخامس:

الإفطار: جزرة كبيرة مبشورة + عصير نصف ليمونة.

الغداء:230 جم سمك مشوي أو مسلوق مع قليل من الزيت أو الزبدة والليمون

العشاء:230 جم ستيك + كرفس مسلوق + سلطة

اليوم السادس:

الإفطار: شريحة توست + كوب قهوة (بدون سكر) او محلى بقطعة سكر صغيرة.

الغداء:2 بيضة مسلوقة + شريحة لحم بقري أو رومي مدخن + سلطة الكرنب.

العشاء: نصف دجاجة مشوية (بدون الجلد)+ سلطة خضروات.

اليوم السابع :

الإفطار:كوب من الشاي بدون سكر.

الغداء: لا يوجد

العشاء: قطعة واحدة من لحم الضأن المشوي + فواكه طازجة.

اليوم الثامن:

الإفطار: شريحة توست + كوب قهوة (بدون سكر) او محلى بقطعة سكر صغيرة.

الغداء: 2 بيضة مسلوقة + قطعة رومي مدخن + سلطة

العشاء:حبة طماطم + كرفس مسلوق + ثمرة فاكهة.

اليوم التاسع:

الإفطار: كوب من القهوة

الغداء: قطعة كبيرة من المورتديلا أو الرومي المدخن أو اللحم البقري +زبادي.

العشاء: 230 جم ستيك + سلطة +  حبة فاكهة.

اليوم العاشر:

الإفطار: شريحة توست + كوب قهوة (بدون سكر) او محلى بقطعة سكر صغيرة

الغداء: 2 بيضة مسلوقة + قطعة رومي مدخن + سلطة.

العشاء: حبة طماطم + كرفس مسلوق + ثمرة فاكهة.

اليوم الحادي عشر:

الإفطار:كاليوم العاشر.

الغداء:علبة زبادي+ 1 لتر عصير فواكه طازجة بدون سكر.

العشاء: بيضة مسلوقة+جزرة مبشورة+25 جم جبن قريش أو ريكوتا.

اليوم الثاني عشر :

الإفطار: جزرة كبيرة مبشورة مضاف لها عصير الليمون.

الغداء:230 جم سمك + زبدة+ليمون.

العشاء:230 جم ستيك + كرفس مسلوق + سلطة خضراء.

اليوم الأخير:

الإفطار: شريحة توست + كوب قهوة (بدون سكر) او محلى بقطعة سكر صغيرة.

الغداء: 2 بيضة مسلوقة + جزرة كبيرة مبشورة.

العشاء:نصف دجاجة مشوية (بدون الجلد)+سلطة(كرنب، جزر، فلفل ألوان).

وصفات لتدخيل الكرش وممارسة المشي :

يجب الحرص على ممارسة المشي يوميا لمدة ربع ساعة مع مراعاة ارتداء حذاء مريح فإن المشي من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد علي زيادة معدل حرق الدهون وشد الجسم او ركوب الدراجة والسباحة.

الاسترخاء: الحرص علي ممارسة أي وضع من اوضاع الاسترخاء مهم للغاية لاستعادة صحتك ورشاقة جسمك بعد الولادة.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال وصفات لتدخيل الكرش الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا والتعرف عروض افضل شركة تنظيف منازل بالرياض لو كنت تعيش في منطقة الرياض بالسعودية.

جميع انواع المساج الأخري مثل المساج السويدي ومساج بلأحجار الساخنة وغيرهم وبأسعار خيالية فلدينا مركز متكامل وشامل .

نحرص علي توفير أحدث التقنيات العالمية في مجال التجميل والعناية بالبشرة وإستيراد أفضل انواع أجهزة التجميل العالمية والحديثة والمتميزة بأعلي جودة مما يضمن لك تحقيق نتائج فعالة ومثالية .

كما لدينا جميع خدمات العناية بالبشرة والشعر ووالجسم وجلسات التقشير وإزالة الخلايا الميتة وعلاج الكلف والبقع بإستخدام احدث اجهزة الليزر او بالتقنيات الاخري المتميزة فلا نقبل الا كل ما هو مميز من أجلك أنتي لتتمتعي بالإسترخاء والراحة .

كل ما هو جديد وحصري علي المستوي العالمي وتنفيذ كافة.الوعود المقدمة للعملاء بكل مصداقية وامانه وإحترافية فلا تترددي بزيارتنا فأنت في أمان تام .