ازاله الكرش اسفل البطن | افضل برنامج رجيم سريع المفعول للكرش لانقاص الوزن ٧ كيلو في أسبوع وجدول دايت الماء السريع مجرب فقط بدون اكل مع الاكل والليمون الساخن والتمر تجارب تجربتي والمزيد من تمرينات تنظيف المطبخ المفيدة لحرق دهون الارداف.

ازاله الكرش اسفل البطن

رجيم الماء السريع مجرب اليوم الأول:

شرب كوب واحد من الماء الدافئ قبل الفطار.

وجبة الفطار: رغيف من الخبز وبيضة مسلوقة.

شرب كوبين من الماء الدافئ قبل الغداء.

وجبة الغداء: سمك مشوي وطبق صغير من الأرز وطبق سلطة خضراء.

شرب كوبين من الماء الدافئ قبل العشاء.

وجبة العشاء: علبة زبادي خالي الدسم وثلاثة ثمرات من الفاكهة.

    اليوم الثاني:

شرب كوبين من الماء الدافئ قبل الفطار.

وجبة الفطار: كوب من الحليب بالشاي وبيضة مسلوقة ورغيف من الخبز.

شرب كوبين من الماء الدافئ قبل الغداء.

وجبة الغداء: قطعة من الدجاج خالية الدهون وشوربة دجاج وطبق سلطة خضراء.

شرب كوبين من الماء الدافئ قبل العشاء.

وجبة العشاء: علبة من الزبادي خالي الدسم كوب عصير برتقال ثمرة تفاح.

رجيم الماء السريع مجرب اليوم الثالث:

شرب كوبين من الماء الدافئ قبل الفطار.

وجبة الفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر وقطعة جبنة وكوب شاي بحليب.

شرب كوبين من الماء الدافئ قبل الغداء.

رجيم الماء السريع سريع المفعول للكرش وجبة الغداء: قطعتين من اللحم المشوي وطبق كبير سلطة خضراء وكوب من عصير التفاح.

شرب كوبين من الماء الدافئ قبل العشاء.

وجبة العشاء: قطعتين من الجبنة خالية الدسم ورغيفان خبز بلدي كوب من عصير البرتقال.

اليوم الرابع:

شرب كوبين من الماء الدافئ قبل الفطار.

وجبة الفطار: بيضة مسلوقة وطبق صغير من الفول بالليمون ورغيف من الخبز البلدي.

شرب كوبين من الماء قبل الغداء.

وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد والدهن وطبق صغير من الأرز وطبق سلطة خضراء.

شرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ قبل العشاء.

وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم وثلاث ثمرات تفاح.

رجيم الماء السريع مجرب اليوم الخامس:

شرب حوبين من الماء الدافئ قبل الفطار.

وجبة الفطار: قطعة من الجبنة خالي الدسم ورغيف من الخبز البلدي وكوب شاي بالحليب.

شرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ قبل الغداء.

وجبة الغداء: قطعتين من الدجاج المسلوق وطبق متوسط من الأرز كوب من عصير البرتقال.

شرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ قبل العشاء.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة وعلبة من الزبادي خالي الدسم وقطعة من خبز التوست.

رجيم سريع المفعول للكرش اليوم السادس:

شرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ قبل الفطار.

وجبة الفطار: ٥ ملاعق فول بالليمون ورغيف من الخبز البلدي كوب من الحليب خالي الدسم.

شرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ قبل الغداء.

وجبة الغداء: ٥ قطع من الكبدة المشوية وقطعة من خبز التوست الأسمر وطبق سلطة خضراء.

شرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ قبل العشاء.

وجبة العشاء: قطعة من الجبنة البيضاء وقطعة من خبز التوست وكوب من عصير التفاح.

رجيم سريع المفعول للكرش مجرب اليوم السابع:

شرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ قبل الفطار.

وجبة الفطار: ٤ ملاعق فول بالليمون ورغيف خبز بلدي.

شرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ قبل الغداء

وجبة الغداء: ثلاثة قطع من اللحمة المشوية وطبق من السلطة الخضراء وقطعة من خبز التوست.

شرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ قبل العشاء.

وجبة العشاء: علبة من الزبادي خالي الدسم وثمرتين من فاكهة التفاح.

 ازاله الكرش اسفل البطن تمارين للتخلص من الكرش

 ١٠ تمرينات رياضية لشد البطن وحرق الدهون بمنطقة الارداف والمؤخرة، شرح بالخطوات كيفية أداء التدريبات التي تساعدك على الحصول على جسم رشيق مثالي والمزيد.

للتحمية قبل وفي نهاية كل تمرين

1. ابدأ بالجري في المكان ببطء شديد واسترخاء لمدة من 1 – 3 دقائق
2. الوقوف مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين وثني الركبتين والظهر قليلاً ووضع اليدين على الركبتين مع رفع الكتفين، واثبتي على هذا الوضع 10 ثوانِ ويكرر 3 مرات.

التمرين الأول

1. الرقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبا، ترفع الرجلين لأعلى ببطء في 10 ثواني ليكوّن الظهر مع الرجلين زاوية قائمة.
2. تثبت الرجلين على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم تخفض 10 ثواني (يكرر 25 مرة)

التمرين الثاني

1. الرقود ظهرًا على الأرض، مع وضع الذراعين جانبًا.
2. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة إلى وضع البداية (يكرر من 5- 8 مرات).

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

أتمنى ان ينال مقال ازاله الكرش اسفل البطن الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لك شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة المميزة في منطقة المدينة بالسعودية.

اهم النصائج الواجب مراعاتها للحفاظ علي مستوي الكولاجين بالبشرة :

• يجب الحفاظ علي التغذية الصحية ومراعاة تناول منتجات البروتين والأحماض الأمينية مثل التي توجد في الاسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون حيث تعد من بدائل الكولاجين الطبيعية .
• الحفاظ علي شرب كميات كافية من الماء حيث يعمل علي ترطيب البشرة ويساهم في إنتاج الكولاجين .
• مراعاة تناول مكملات فيتامين سي بشكل يومي حيث انه من اهم الفيتامينات التي تعمل علي تجديد وإعادة بناء الكولاجين بالبشرة .
• مراعاة زيادة معدل تناول البروتينات لدورها الهام في بناء ونمو وتجديد الكولاجين بالبشرة .
• مراعاة حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة من خلال وضع واقي للبشرة من الشمس بصورة يومية فإن اشعة الشمس الضارة تعمل علي تدمير الكولاجين بالبشرة .
• مراعاة تدليك البشرة برفق مرة واحدة في الأسبوع علي الأقل حيث يعمل علي تنشيط الدورة الدموية مما يساهم في زيادة إنتاج الكولاجين بالبشرة .
• مراعاة تقشير البشرة والتخلص من الخلايا الميتة مما يحفز من إنتاج الكولاجين .
• يمكنك تناول مكملات الكولاجين ولكن يراعي ان تكون تحت إشراف الطبيب لتحديد الجرعة ونوع الكولاجين المناسب لك .