خطوات التخلص من الكرش بسرعة في أسبوع | افضل تمارين لتنحيف الافخاذ وحرق دهون الارداف والمؤخرة والتخلص من الكرش المترهل والمزيد من تمرينات تنظيف الجدران والمفيدة لزيادة الحركة لربة المنزل.

خطوات التخلص من الكرش

كيفية انقاص الوزن بدون تعب التمرين الثالث:

يتم الإستلقاء علي الظهر وتثبيت اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين .
ثم يتم القيام برفع الارجل المثنية الي الصدر والرأس ويكرر لعدة مرات .
يساعد هذا التمرين علي شد عضلات البطن السفلية وحرق الدهون المتراكمة بسرعة .

  كيفية انقاص الوزن بدون تعب  التمرين الرابع:
يتم الإستلقاء والتمدد علي البطن مع ابعاد القدمين عن بعضهما
ثم يتم تثبيت اليدين علي الارض ورفع الصدر للاعلي والنظر للسقف .
يتم البقاء علي هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ثم العودة للوضع الاول ببطء .
ثم تمدد اليدين امام الجسم ويكرر التمرين من عشر مرات الي ثلاثين مرة .

كيفية انقاص الوزن بدون تعب وافضل مشروبات تساعد علي حرق الدهون:

1. مشروب الشاي الاسود مع ملعقة عصير الليمون يتم غليهم جيدا وتناولهم بدون سكر .
2. منقوع الشاي والكمون والبابونج يتم غلي المكونات جيدا ويشرب المنقوع يوميا .
3. مشروب من ملعقة كمون وزنجبيل ونعناع وشاي اخضر ويتم شربه يوميا .

أهم التمارين الرياضية لحرق الدهون المتراكمة أثناء الرضاعة:

رجيم للمرأة المرضعة نظام غذائي رجيم صحي وتمارين لحرق الدهون اثناء الرضاعة, تعاني السيدات من تراكم الدهون بالبطن والأرداف بعد الولادة الطبيعية او القيصرية مما يسبب سوء الحالة النفسية مما يجعلها ترغب بالتخلص من هذه الدهون المتراكمة سريعا ولكن إتباع انظمة رجيم قاسية يعد خطر للغاية .
فتحتاج الأم المرضعة في هذه الفترة لنسبة السعرات الحرارية التي تحتاجها في فترة الحمل ولا تزيد عن حاجة الجسم بمعدل ٥٠٠ سعر حراري كما لابد أن تتبع نظام غذائي يوفر كافة إحتياجات جسمها من العناصر الغذائية ويوفر للطفل احتياجته من هذه العناصر عن طريق اللبن .
    التمرين الأول:
يتم القيام بالإستلقاء علي الارض والتمدد علي الظهر مع ثني الركبتين .
ثم يتم شد عضلات الحوض والبطن مع مراعاة ثبات جزع الظهر .
ثم يتم إمالة الحوض والإنحناء قليلا لأي اتجاه لمدة عشر ثواني ثم العودة للوضع الاول .
ثم يتم تكرار التمرين من ١٠ الي ٢٠ مرة .

خطوات التخلص من الكرش

تمارين لتنحيف الافخاذ في اسبوع ؟ تعرفي على افضل 3 تمرينات لحرق دهون الارداف والمؤخرة بسرعة – من خلال المقال اشرح لكي كيفية الاداء الصحيح والامثل في المنزل لتمرين القرفصاء إلى سومو و الساق رفع الميت و سومو القرفصاء إلى العجل رفع والتعرف على ورجيم الماء السريع مجرب والمزيد.

تمارين لتنحيف الافخاذ في اسبوع القرفصاء إلى سومو:

تبدأ مع قدميك أوسع من الكتفين العرض وبصرف النظر، أصابع القدم لافتا إلى الأمام. حفظ الركبتين وراء أصابع قدميك، والجلوس الوركين الخاص بك مرة أخرى إلى القرفصاء. نبض حتى بضع بوصات دورك أصابع قدميك 45 درجة إلى الخارج وتغرق الوركين العودة إلى القرفصاء الخاص بك منخفضة. نبض حتى لجلب أصابع قدميك إلى الأمام والاستمرار في وضع القدم بالتناوب كما كنت نبض.

عدد التكرار = 25 مرة

تمرين الساق رفع الميت:

الوقوف على قدمك اليمنى مع ساقه اليسرى عازمة أمامك، والركبة في الورك الارتفاع. إشراك المؤخرة الخاص بك كما كنت أضعاف ببطء إلى الأمام، والوصول إلى كلتا يديه نحو الأرض كما كنت تمديد الساق اليسرى مباشرة وراءك. وقفة، ثم العودة إلى وضع البداية مع السيطرة لإكمال التمرين.

عدد التكرار = 25 مرة

خطوات التخلص من الكرش وتمرين سومو القرفصاء إلى العجل رفع:

تبدأ مع قدميك أوسع من عرض الكتفين وبصرف النظر، وأشار أصابع القدم قليلا إلى الخارج. الحفاظ على الركبتين فوق الكاحلين والصدر عالية، ثني الركبتين حتى الفخذين موازية على الأرض. مع السيطرة، ورفع كعب واحد مرتفعا كما يمكنك دون المساس النموذج الخاص بك. الافراج عن ذلك إلى الأرض، ثم كرر على الجانب الآخر لاستكمال التمرين. الاستمرار في الجانبين المتناوبين.

عدد التكرار = 25 مرة

تمارين لتنحيف الافخاذ في اسبوع ورجيم الماء السريع مجرب

تعد السمنة المفرطة وزيادة الوزن داء يصيب صاحبه بالمعاناة الشديدة ويتسبب في أن يشعر بالإحباط والإكتئاب نظرا لما يتسبب به من تشويه المظهر الخارجي لجسم الإنسان فمما لا شك به أن جميع الناس تحلم بالحصول علي الوزن المثالي والجسد الرشيق .

نظرا لأن الماء هو سر الحياه وله علاقة وثيقة بجميع العمليات التي تحدث بداخل الجسم فهو يعد من أهم العناصر الأساسية التي يتكون منها الدم والقلب وجسد الإنسان كما أنه يساهم في طرد المواد الزائدة عن حاجة الجسم مثل السموم والدهون وغيرهم كما أن الماء لا يحتوي علي أي سعر حراري لذلك ظهر رجيم الماء .

فقد أثبتت الدراسات الحديثة أنه عند تناول كميات كبيرة من المياه يساهم في طرد كميات كبيرة جدا من الدهون والعناصر الزائدة عن حاجة جسم الإنسان وخاصة طرد الدهون الورقية التي تعد من أهم أسباب السمنة .

فأصبح رجيم الماء السريع مجرب مهم جدا للتخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرضة فعند تناول الماء بكميات كبيرة تمتلئ المعدة والأمعاء مما يعطي الشعور بالشبع مما يؤدي إلي قلة الشهية وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام الذي يتسبب بزيادة الوزن

فإن رجيم الماء مثله مثل باقي أنواع الريجيم يتطلب الإلتزام به فإن رجيم الماء يقوم علي شرب كميات كبيرة من الماء علي حسب الكمية المحددة في نظام رجيم الماء التي لا يجب التقليل منها طبقا لبرنامج رجيم الماء السريع مجرب.

برنامج رجيم الماء السريع مجرب:

يمكنك إتباع هذا البرنامج من رجيم الماء من التخلص من ٥  كيلو من الوزن الزائد علي الأقل خلال إسبوع ويتم تكرار هذا البرنامج الأسبوعي حتي التخلص من الوزن الزائد المرغوب التخلص منه ويفضل أخذ اليوم الثامن راحة مع الإلتزام بعدم تناول طعام يحتوي علي الدهون أو سعرات حرارية عالية حتي لا يضيع المجهود .

تمارين رياضية للنساء في المنزل بعد سن 40 ؟ تعرفي على افضل تمرينات لحرق الدهون للبيت – من خلال المقال

كيفية انقاص الوزن بدون تعب ؟ تعرفي على افضل مشروبات تساعد علي حرق الدهون بسرعة – من خلال المقال اشرح لك ماهي الاعشاب التى تساعدك على التخلص من الدهون سريعا مضمونة ومجربة بجانب التعرف على وأهم التمارين الرياضية لحرق الدهون المتراكمة أثناء الرضاعة وما بعد الحمل وتمرينات للنساء والفتيات في المنزل والمزيد.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

 أتمنى ان ينال مقال خطوات التخلص من الكرش الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لكي شركة تنظيف منازل بجدة لجميع مناطق المملكة العربية السعودية.

أنواع السيلوليت

١-السيلوليت الناعم

• مرتبط بالزياده في الوزن واضطراب الطعام وعدم المواظبه علي ممارسة الرياضه
• يصيب السيدات اللاتي تخطين عمر الثلاثين
• يظهر في الفخذين والذراعين والارداف
• لايسبب ألم لذلك فهو النوع السهل في علاجه
• يحدث علي عمق بسيط من سطح الجلد

٢-السيلوليت الصلب

• غير مرتبط بوزن لأنه أيضا يصيب
• النحيفات
• غير مرتبط بسن فهو يصيب الفتيات في أعمار صغيره
• يسبب القليل من الالم
• يكون متعمق أكثر ومقترب من العضلات

٣-السيلوليت المائي ويحدث نتيجة احتباس السوائل تحت الجلد فيظهر الجلد متهدل والعروق الدمويه بارزه

علاج السيلوليت

١-الكريمات

يقال ان الكريمات تحد من ظهور السيلوليت وتجمل من مظهره الا انه لم يتم دراستها جيدا وفوائدها غير واضحه

٢-التدليك

يوجد مؤخرا دراسات تدل على ان تدليك الجلد يقلل من السيلوليت لانه يساعد على التخلص من السوائل الزائده

٤- العلاج بالموجات الصوتيه Acoustic wave therapy

• ويتم عن طريق ارسال موجات فوق صادمه منخفضه الطاقه عبر الانسجه المتضرره بالسيوليت