افضل رجيم للتخسيس في اسبوع والتغذية الصحية للأطفال من سن ٦سنوات إلي سن ١١سنة وانقاص الوزن بسرعة والتخلص من ترهلات البطن والارداف والسمنة الزائدة والمزيد من تمارين تنظيف غلاية المياه والتى تساعدك على حرق دهون الجسم.

افضل رجيم للتخسيس في اسبوع

لا شك بأن التغذية الصحية المبكرة للإفال هي بمثابة حجر الأساس حتي يتمتع الطفل ببناء جسم قوي وسليم .

فإن جسم الطفل في هذه المرحلة من سن ٦ سنوات إلي سن ١١ سنة يحتاج إلي نظام غذائي متوازن وصحي حتي تستمر عملية النمو بشكل سليم .

كما يحتاج جسم الطفل في هذه المرحلة إلي ما لا يقل عن ٢٠٠٠ سعر حراري تلعب التغذية الصحية السليمة واللياقة البدنية لجسم الطفل في هذه المرحلة دورا مهما في الحماية والوقاية من الأمراض التي تنتشر خلال التجمعات بالمدارس .

النظام الغذائي الصحي لطفلي من سن ٦سنوات الي ١١سنة :

·       كمية وفيرة من النشويات :

فإن النشويات هي التي تمد جسم الطفل بالطاقة اللازمة للنمو وللقيام بالنشاطات اليومية ولذلك فلابد أن يحصل الطفل في هذه المرحلة علي كمية وفيرة من النشويات مثل خبز القمح الكامل فهو يحتوي علي الالياف وفيتامين ب١ الهامين للجسم ونموه والأرز والمعكرونة والبطاطا وحبوب الشوفان وغيرهم العديد من النشويات .

·       كمية وفيرة من الفواكه والخضروات :

تحتوي الفواكه الطازجة والمجففة والخضروات علي العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة لنمو جسم الطفل وصحته مثل الاملاح المعدنية ومضادات الاكسدة وفيتامين سي وغيرهم فيجب أن يحصل الطفل علي ما لا يقل عن ثلاث حصص فواكه وثلاث حصص خضروات .

·       كمية مناسبة من اللحوم :

تمد اللحوم والدواجن والأسماك الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للنمو وصحة جسم الطفل مثل البروتينات فينصح بتناول الطفل أنواع الأسماك مرتين أسبوعيا فهي غنية بالأحماض الدهنية مثل اوميجا ٣ التي تقوي الذاكرة للطفل .

·       كمية مناسبة من البقوليات :

يجب الحرص علي تناول الانواع المتعددة من البقوليات والتي تمد جسم الطفل بالبروتينات والعديد من العناصر الغذائية كما يفضل التنوع فيها وتتمثل البقوليات في البازلاء والفول والعدس والحمص والفاصوليا بأنواعها وغيرهم .

·       كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته :

لا شك بأهمية الحليب لجسم الطفل فهو يمنح الجسم اهم العناصر الغذائية والضرورية مثل البروتينات وفيتامين دال والكالسيوم الهام لتقوية صحة العظام والاسنان .

فإن التقدم في العمر والحمل والولادة من العوامل التي تؤثر بصورةدكبيرة علي إضعاف عضلات الجسم وترهلها وظهور علامات التمدد مما يعطي الجسم مظهر غير مرضي علي الإطلاق ولذلك يجب أن تحرص كل إمرأة علي ممارسة تمارين لشد ترهلات الجسم بعد سن الأربعين.

نظرا لأهمية ممارسة تمارين لشد ترهلات الجسم بعد سن الأربعينسنستعرض معكم أهم المعلومات والشروط التي يجب الحرص علي معرفتها وما هو المناسب من تمارين لشد ترهلات الجسم بعد سن الأربعين .

الشروط قبل إتباع تمرينات لشد ترهلات الجسم :

• يجب الحرص علي استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية .
• يجب الحرص علي الإحماء قبل البدء بالتمارين فذلك يعمل علي تحسين الدورة الدموية وزيادة سرعة التنفس وامتصاص الأكسجين كما يحسن من لزوجة المفاصل ومرونة الجسم فيمكنك ممارسة حركات خفيفة لمدة عشر دقائق مثل المشي او الجري ببطيء
• يجب الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية ببطء والزيادة تدريجيا لتجنب التعرض للإصابات بذل المجهود الشديد والشعور بالتعب ويمكن تحديد ذلك عن طريق سرعة نبضات القلب .
• يجب الحرص علي إتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع الحالة الصحية لكي وأن يحتوي علي كافة العناصر الغذائية الهامة بالنسب التي يحتاجها جسمك .
• يجب الحرص علي ممارسة التمارين الهوائية فهي مفيدة جدا خاصة بعد سن الأربعين .
• يجب الحرص علي ممارسة تمارين الاوزان لزيادة القوة العضلية مع مراعاة البدء بأوزان خفيفة وزيادتها تدريجيا بمعدل قليل لأن زيادة مقاومة الجسم للاوزان بشكل مجهد يضر بالعمود الفقري والمفاصل وعدم تكرار التمرين الواحد اكثر من ثمانية مرات في المرة .

كمية كبيرة من السوائل :

يجب ان يحصل جسم الطفل علي كمية وفيرة من المياه تصل الي ٨٥٠ مل تقريبا من الماء او عصير الفواكه المخفف بالمياه .

كمية قليلة من الزيوت النباتية :

يحتاج جسم الجنينطفل كمية من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكتان والمكسرات فإن المخ يتكون من نسبة كبيرة من الدهون كما يجب البعد عن الزيوت المهدرجة التي تسبب السمنة وأمراض الكوليسترول .

كمية قليلة من الحلويات :

يجب ان تحرص الام علي تقديم الحلوي الصحية لاطفالها مثل الكيك بالفواكه المجففة او الزبيب او الشكولاتة بالحليب  .

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

نظام للتخلص من الكرش

رجيم تنحيف سريع جدا

اسهل طريقه للرجيم بسرعه

أتمنى ان ينال مقال افضل رجيم للتخسيس في اسبوع الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لكي شركة تنظيف منازل بجدة لجميع مناطق المملكة العربية السعودية.

المساج السويدي وفوائده

وكيف يؤثر بجلسة مساج سويدي على الجسم ؟ وما هي التقنيات المستخدمة بجلسات الاسترخاء و عملية التدليك للنساء للرجال.

المساج السويدي وفوائده

نتوقع لكي عمليتنا العزيزة في مركز للتجميل الحصول على العديد من الفوائد الصحية المذهلة بعد جلسة مساج سويدي، من بين تلك المزايا:ـ

تحسين الدورة الدموية، وهو ما يعمل على تخفيف الألم، وتحسين المزاج.

تنظيف الأنسجة الرخوة وتغذيتها خاصة في منطقة الجلد والعضلات.

إطالة وراحة العضلات السطحية.

تحفيز حركة الأمعاء وتنشيطها.

تحسين عملية النوم مع المساج السويدي وفوائده.

تحسين الأداء الرياضي العضلي، وزيادة القدرة على أداء المنافسات الرياضية المختلفة بطريقة أفضل.

خلق تمزقات دقيقة في الأنسجة العميقة، والتي تمتلأ بالإيلاستين والكولاجين في غضون ثلاثة أيام تقريبًا؛ مما يخلق عضلات أكثر مرونة ونضجًا ولها مجال أكبر للحركة.

محاذير القيام بجلسة مساج سويدي

يعتبر التدليك أو المساج السويدي في بعض الأحيان مُسكن للآلام أكثر من كونه علاج أو تحسين للصحة، لكن الأبحاث الغربية التي أجريت بعدد من المعاهد والجامعات أظهر أن التدليك السويدي أو الكلاسيكي له العديد من الفوائد العلاجية.

افضل رجيم للتخسيس في اسبوع