خطوات ازالة الكرش بسرعة | اسرع وصفة رجيم سريع وصحي لإزالة البطن المترهلة في أسبوع وعلاج أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن والارداف وجدول الغذاء الصحي اليومي والمزيد من تمرينات تنظيف البيارات لكل ربة منزل تبحث عن حركة يومية.

خطوات ازالة الكرش بسرعة:

• القيام بتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية تفوق الكمية التي يحتاجها الجسم .
• القيام بتناول الأطعمة الدسمة وخاصة قرب وقت النوم من الأسباب الأساسية لظهور دهون منطقة البطن أو الكرش .
• القيام بتناول المشروبات الغازية وكميات كبيرة من السكريات والحلويات والدهون  رجيم سريع وصحي.
• الكسل والرغبة في الجلوس وعدم الحركة تعد من أكثر مسببات تراكم الدهون في منطقة البطن ومناطق عديدة في الجسم .

انظمة رجيم سريع وصحي – صفات لانقاص الوزن امنه وصحيه مجربة – تمرينات شد البطن – تنحيف الجسم – تدريبات كمال الاجسام بالكامل.

• انظمة رجيم سريع وصحي سريعة المفعول وصحية.
• وصفات تخسيس مضمونة لحرق الدهون بكل اجزاء الجسم.
• تمرينات لتخلص من دهون الكرش والارداف بسرعة.
• جميع تمرينات وبناء العضلات بالكامل في المنزل.
• تدريبات لجميع اجزاء الجسم في الجيم وعلى جميع الاجهزة الرياضية.
• شروحات بالصور والفيديو باعلى جودة للصوت والصورة.
• تقديم خدمة تقديم الاستشارات الطبية والصحية لمتابعين القناة.

جدول الغذاء الصحي اليومي نظام تغذية الفتاة في مرحلة المراهقة

جدول الغذاء الصحي اليومي تغذية الفتاة في مرحلة المراهقة والبلوغ من سن 12 سنة الى 18 سنة للبنات فقط شرح مبسط لأهم النصائح والعناصر الغذائية للفتاة و الأضرار والمضاعفات الناتجة عن سوء التغذية.

جدول الغذاء الصحي اليومي

الحرص علي وجبة الافطار : تعد وجبة الفطار من الوجبات الأساسية الهامة التي تمد الجسم بالطاقة وبالحيوية والنشاط للقيام بالوظائف والنشاطات اليومية كما أن تناول وجبة إفطار صحية متوازنة تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن للتمتع بالصحة الجيدة وإن تخطي هذه الوجبة لا يسبب فقدان الوزن .

الحرص علي تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات : تحتوي الفواكه والخضروات علي العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الاساسية لصحة الجسم في فترة المراهقة والتي تساعد علي النمو والبناء بشكل صحي فلابد من مراعاة الانتظام بتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات المتنوعة .

الحرص علي شرب كمية وفيرة من الماء : لا شك بأهمية المياه لجسم الإنسان وخاصة في مراحل النمو فإن الحرص علي تناول ٦ أكواب من السوائل من المياه والحليب والعصائر الخالية من السكر يمنح جسمك الرطوبة اللازمة له وتقيه من الجفاف .

عناصر جدول الغذاء الصحي اليومي:

الحديد : يعد من أهم العناصر الغذائية والمعادن التي تحتاجها الفتاة في هذه المرحلة وخاصة أنها تفقد منه نسبة كبيرة أثناء الدورة الشهرية كما أنه يساعد علي الوقاية من الشعور بالتعب والإجهاد والوقاية من الإصابة بالأنيميا وفقر الدم فلابد من تعويض ذلك بتناول المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالحديد مثل اللحوم الحمرا والسبانخ والحبوب الغذائية .

الكالسيوم : يعد من العناصر الغذائية الهامة للغاية لنمو وبناء العظام والأسنان للفتاة في هذه المرحلة فيجب الحرص علي تناول المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالكالسيوم مثل الألبان ومشتقات الألبان والخضروات الورقية والبرتقال واللوز .

البعد عن الحميات القاسية : يجب الحرص علي عدم إتباع الحميات الغذائية السريعة والقاسية والتي لا تمد الجسم بالنسبة اللازمة من الكربوهيدرات فإن جسم الفتاة في هذه المرحلة بحاجة شديدة الي الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة كما أن هذه الحميات فقدان مؤقت للوزن .

خطوات ازالة الكرش والأضرار والمضاعفات الناتجة عن سوء تغذية الفتاة في مرحلة المراهقة :

• زيادة الوزن والسمنة الناتجة عن العادات الغذائية الخاطئة وتناول الأطعمة ذات السعرات العالية مثل الوجبات السريعة والمقليات الغنية بالدهون الضارة والإفراط في شرب المياه الغازية مع الإهمال في ممارسة الرياضة .
• الإصابة بالنحافة الشديدة الناتجة عن عدم تناول العناصر الغذائية الهامة والضرورية للنمو وبناء الجسم مع جدول الغذاء الصحي اليومي .
• الإصابة بأنيميا نقص الحديد بسبب الإهمال في تناول المصادر الغذائية الغنية بالحديد وعدم تعويض الجسم ما يفقده من الحديد أثناء الدورة الشهرية وتناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل الشاي والقهوة والبيبسي بعد الاكل مباشرة .
• الإصابة بضعف المناعة الناتجة عن عدم تناول المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة .
• الإصابة بهشاشة العظام الناتجة عن الإهمال في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم الهامة جدا لصحة وبناء العظام مثل الالبان ومنتجاتها وعدم ممارسة الرياضة وتناول المشروبات الغازية والشاي والقهوة بكثرة .
• زيادة نسبة الكوليسترول بالدم الناتجة عن الإكثار في تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والغير صحية .
• الإصابة بالاضطرابات النفسية التي تؤدي إلي تناول الطعام بشراهة او فقدان الشهية مع جدول الغذاء الصحي اليومي .

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

للتخلص من الكرش في خلال 7 أيام

كيف اتخلص من سمنة البطن

رجيم لتخسيس الجسم كله بسرعة

أتمنى ان ينال مقال خطوات ازالة الكرش الاعجاب ومقدمة من محل ورد والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال موقعنا وارشح لكي شركة تنظيف منازل بجدة لجميع مناطق المملكة العربية السعودية.

أعراض نقص الكالسيوم فى الجسم والعوامل التى تقلل من استفادة جسمك بنسبة كبيرة – من خلال المقال اشرح لك أهم العناصر الغذائية لصحة وتقوية العظام وما هي الاسباب التى تتعرض لها في حياتك الطبيعية تقلل من الحصول على الاستفادة القصوي من عنصر الكالسيوم الموجود في الاكلات واللاطعمة الطبيعية والمزيد.

أعراض نقص الكالسيوم فى الجسم

• تعتبر أهم العوامل التى تعمل على تقليل استفادة الجسم من الكالسيوم هى نقص نسبة فيتامين د فى الجسم حيث أن نقص فيتامين د يؤدى الى عدم امتصاص الجسم للكالسيوم بطريقة فعالة لذلك الأطفال الذين لديهم نقص فى نسبة فيتامين د يصابون بمرض الكساح الذى يؤدى الى حدوث ضعف ولين فى العظام وانحاء للساقين كما يحدث أيضا العديد من التشوهات فى العظام ككل لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التى تحتوى على كميات كافية من فيتامين د مع الاهتمام بالتعرض لأشعة الشمس حيث تعتبر أشعة الشمس المصدر الأساسى لحصول الجسم على فيتامين د
• من العوامل التى تؤدى الى خفض استفادة الجسم من الكالسيوم المرحلة العمرية حيث أن معدل امتصاص أجسام الأطفال للكالسيوم يبلغ حوالى 75% أما بالنسبة لكبار السن فان معدل امتصاص أجسامهم للكالسيوم يبلغ حوالى 30% فقط .

خطوات ازالة الكرش بسرعة