كيفية ادخال البطن بسرعة |  افضل برنامج دايت وجدول رجيم نظام غذائي صحي لتخلص من ترهلات الكرش والأجانب بأسرع وقت وانقاص ١٠ كيلو في ١٤ يوم والمزيد اساليب غسيل الانتريهات لتساعدك على حرق الدهون بسرعة بالحركة المنزلية.

طريقة كيفية ادخال البطن بسرعة:

الإفطار في رجيم إنقاص الوزن

في هذا النظام تكون وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن:

• بيضة مسلوقة + حبة خيار + قطعة مورتديلا رومي.

الغداء في رجيم التخلص من الكرش

• اليوم الأول: طبق سلطة خضروات (بدون طماطم أو جزر)
• اليوم الثاني: دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة (بدون جلد) + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
• اليوم الثالث: قطعة مقدار 80 جرام من الجبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.
• اليوم الرابع: ثمرة أو ثمرتين من الكيوي
• اليوم الخامس: طبق خضار مسلوق مع قليل من الملح أو (بدون).
• اليوم السادس: لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
• اليوم السابع: دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

العشاء في رجيم نظام غذائي صحي:

• اليوم الأول: قطعة ستيك مشوي (خالية من الدسم والملح + علبة زبادي لايت.

اليوم الثاني: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والكرنب والبقدونس.

• اليوم الثالث: لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة (بدون جلد) مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
• اليوم الرابع: علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
• اليوم الخامس: تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة خضراء+ كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس: طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

• اليوم السابع: 3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن منزوع الدسم.

تنويه في رجيم حمية غذائية

هذا البرنامج مدته اسبوع وباتباعه يمكنك إنقاص وزنك حوالي 7 كيلوجرام مع ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون استشارة الطبيب. ولكن من ناحية أخرى فهذا النظام صحي ولا يؤثر على الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج دون تعديل.

تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء للحصول على مؤخرة مشدودة وشد الجوانب بسرعة للحصول على جسم رشيق والتخلص من ترهلات الرجلين

الحصول على أرداف مشدودة، يأتي ضمن مجموعة من الأهداف التي تسعى لها النساء من أجل الحصول على جسد رشيق، ولياقة بدنية عالية، وهو ما يلزم معه القيام بعدد من تمارين الارداف.

تتنوع تمارين الارداف وتتطور من مستوى لآخر لتصل في النهاية لمستويات متقدمة للمحترفين، وفيما يلي قائمة بأكثر تمارين الارداف شيوعًا:

تمارين الارداف رفع الارداف

وهو أحد تمارين السهلة والتي تعمل على تخفيف التوتر عن منطقة أسفل ظهرك، وتقوم بشد المؤخرة بشكل طبيعي.

وفي هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض، ثم تقوم برفع الوركين نحو السقف مع الحرص على عدم تجاوز العمود الفقري الخاص بك.

ثم الضغط على الأرداف لمدة 60 ثانية، ثم السحب لأسفل، مع التكرار أكثر من مرة.

لجعل التمرين أكثر صعوبة، قم بتمديد ساق واحدة في الجزء العلوي، مع الإبقاء على الفخذين متوازيين ثم تقوم باتخاذ وضع الرفع لمدة 5 ثوانٍ، مع تكرار هذا التمرين لمدة 30 ثانية، وتبديل الجانبين والقيام بهذه الخطوة لمدة 30 ثانية أخرى على الساق الأخرى.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

• حمية لتخفيف الكرش
• تنزيل الكرش بسرعة
• خلطات تخفيف الوزن
• اكل صحي لانقاص الوزن

أتمنى ان ينال مقال كيفية ادخال البطن بسرعة الاعجاب والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال محل ورد بموقعنا واذا كنت تعيش بالسعودية ارشح لك أفضل شركة تنظيف بالسعودية مجربة.

كيف تتم جلسة المساج الاسترخائي للجسم؟

بمجرد دخول العميلة إلى قاعة التدليك، سوف تكتشف أن الإضاءة ودرجة الحرارة في الغرفة مناسبة تمامًا للشعور بالراحة والاسترخاء، وقبل التدليك سوف تزيل ملابسك (باستثناء الملابس الداخلية)، وتستلقي على الطاولة المغطاة بمنشفة.

في تلك المرحلة سوف يقوم خبير التدليك باستخدام زيت مهدئ عالي الجودة لفك مناطق التوتر برفق.

ثم يبدأ بعد ذلك في القيام بحركات طويلة وبطيئة، مع التركيز على الرأس والوجه والعنق والوجه، للحصول على راحة كاملة للجسم.

قد تشعرين ببعض الآلام في الأماكن التي يتم فيها إطلاق التوتر، لكن جميعها تزول بمجرد الانتهاء من عملية التدليك، خاصة إذا قمت بحمام دافئ، وشربت الكثير من الماء.

نصائح لجعل التدليك أكثر استرخاء

هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها لجعل أي تدليك أكثر استرخاء، منها ضرورة الوصول إلى المنتجع الصحي قبل موعدك الفعلي؛ لتجنب أي ضغوط إضافية، مع الاستماع لموسيقى هادئة.

يجب أيضًا تجنب التحدث أثناء تدليك الاسترخاء حيث يجعل عقلك نشطًا، مما يعوق قدرتك على الاسترخاء تمامًا. بدلا من ذلك، يجب عليكي التركيز على تنفسك أو على كل حركة من أيدي المعالجات.

كيفية ادخال البطن بسرعة