خلطات لتخلص من الكرش بسرعة | جدول اسرع رجيم ودايت نظام غذائي صحي للانقاص الوزن ٤ كيلو في ٦ أيام وزيادة حرق الدهون بمنطقة البطن والمؤخرة والارداف والمزيد أفكار تنظيف الواجهات الخارجية التى تساعدك على بذل حركة لحرق الدهون.

افضل خلطات لتخلص من الكرش بسرعة:

الإفطار في رجيم إنقاص الوزن

·      شريحة خبز بالزبدة.

·      كوب حليب خالي الدسم.

·      كوب عصير طبيعي بدون سكر أو قطعة فاكهة.

·      ملعقة عسل.

·      كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغـــداء في رجيم التخلص من الكرش

·      اليوم الأول:  شريحة خبز كاملة+2بيضة+ 2 جبن مثلثات + سلطة خضراء.

·      اليوم الثاني: 200 جم سكالوب + خضار سوتيه.

·      اليوم الثالث: 200 جم سمك مشوي + شوربة (خضار أو سي فود).

·      اليوم الرابع: صدر دجاج منزوع الجلد + 2 بطاطس مسلوقة.

·      اليوم الخامس: 150 جم لحم مشوي + خضار سوتيه.

·      اليوم السادس: ربع دجاجة مشوية + شوربة.

العشـــاء في رجيم نظام غذائي صحي

·      اليوم الأول:  تفاحة + شوربة خضار.

·      اليوم الثاني: سلطة خضراء.

·      اليوم الثالث: خضروات طازجة حسب الرغبة

·      اليوم الرابع: سلطة فواكه + شوربة خضار.

·      اليوم الخامس: سلطة خضروات بالتونة + قطعة فاكهة.

·      اليوم السادس: خضروات مشوية + 2 بيضة مسلوقة.

إيجابيات هذا في رجيم حمية غذائية:-

·      يعد هذا النظام من الريجيم صحيًا ويساعد على انقاص 30 كجم من الوزن في 6 أشهر.

تعليمات خاصة بهذا النظام من الريجيم:-

• عند الشعور بالجوع أثناء اليوم يمكنك تناول حفنة من المكسرات (بدون ملح) أوزبادي أو قطعة فاكهة أو كوب من الشاي.
• الجمعة راحة free.
• يجب تناول 2 لترماء يوميا.
• مسموح بملعقة صغيره فقط من الملح يوميًا.
• طهي الطعام بطرق صحية

معلومات صحية وطبية مفيدة لك مع أفضل خلطات لتخلص من الكرش تخسيس البطن:

• هل تعلم ان الحذر ثم الحذر من مقولة (الأعشاب حاجة طبيعية اذا ما فادتك ما ضرتك)، بل إن كثير من الأدوية الكيميائية مصدرها أعشاب
• هل تعلم ان ابتعد عن كل ما يبعث في نفسك اليأس واستعن وتوكل على الله وابدأ مسيرة النجاح في فقدان وزنك والوصول إلى الرشاقة
• هل تعلم ان كأس العصير من العنب، يحتوي على 160 سعرة حرارية، ومجموعة كبيرة من السكريات
• هل تعلم ان التقليل من استخدام السيارة، واعتماد المشي للاماكن القريبة، استخدامك للدرج بدلا عن المصعد – يساعد على التخلص من الخمول وقله الحركة.
• هل تعلم ان السباحة 15 كم في الساعة تساعدنا حرق 300 سعرة حرارية بالساعة الواحدة، فهي من أكثر الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن وشد الجسم.

خطوات للدايت مهمة:

• هل تعلم ان تأكد أن يقل حجم السعرات الحرارية في أي وجبة تتناولها عن 400 سعرة، حتى تكون قادرا على حرقها
• هل تعلم ان الشعير: يحتوي الشعير على التريبتوفان (حامض أميني) وهو يساهم في تخفيف عوارض الارق، وللنساء بشكل خاص فهو يخفف مشاكل ما قبل الحيض
• هل تعلم ان البطاطا: يفضل طبخ البطاطا بقشرها عن طريق السلق او الفرن لان الطبقة التي تلي القشرة غنيه بالأملاح وفيتامين ج والتقشير قد يفقدها قيمتها
• هل تعلم ان من الافضل تناول التمر دون اي اضافات لان اضافة اللوز او السمسم والقشدة تزيد من سعراته الحرارية وبالتالي قد يؤدي الى السمنة.

كتابة: دكتور تامر أحمد

اخصائي رجيم وتخسيس وإنقاص الوزن – تغذية

وتحت امركم للاستشارات المجانية اونلاين عبر الاتصال بي عبر رسائل صفحة الفيس بوك دكتور رجيم

واتس اب: 00201112596434

• اسرع طريقه لتخلص من الكرش
• أفضل برنامج لخسارة الوزن
• برنامج حمية غذائية لتخفيف الوزن
• برنامج حميه رجيم

أتمنى ان ينال مقال خلطات لتخلص من الكرش الاعجاب والتعرف على أفضل طرق الطب البديل وكيفية تحضير وصفات الأعشاب الطبية الطبيعية من خلال محل ورد بموقعنا واذا كنت تعيش بالسعودية ارشح لك أفضل شركة تنظيف بالسعودية مجربة.

• تتميز الجلسة بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة الذي يساهم في جو الاسترخاء الهادئ، تعتمد في الأغلب على أصوات من الطبيعة.
• يتم استخدم زيت تدليك عالي الجودة، قد يكون زيت عباد الشمس أو زيت بذور العنب.
• وجود الكثير من المناشف في متناول اليد، المتاحة أثناء التدليك أو بعده، لإبقاء الجسم دافئ، ويشعر بالراحة عقب عملية التدليك.

أفضل تقنيات جلسة المساج الاسترخائي

تبدأ جلسة المساج من القدمين، حيث تبدأ بالنعلين، ثم قوس القدم؛ لأن هذه المنطقة تميل إلى تخزين الكثير من التوتر، مع الضغط على أصابع القدمين بشكل منفرد.

ثم ينتقل المدلكة إلى الساقين، حيث يبدأ بالجزء الخلفي من الساقين، مع الضغط الخفيف باليدين، مع التحرك نحو الفخذ.

بعد الانتهاء من المنطقة السفلي للجسم، تبدأ المُدلكة الانتقال إلى الظهر حيث يبدأ التدليك بجانبي العمود الفقري، مع توجيه اليدين للخارج عبر الكتفين.

عندما تصل إلى أعلى الظهر، يبدأ الجزء الممتع من عملية التدليك، بالضغط اللطيف على عضلات الكتفين، وهو ما يحرر كثير من التوتر والضغوط على العضلات.

ثم تنتقل المُدلكة بعد ذلك إلى الرقبة، باستخدام تقنية الضغط على طول الرقبة، وصولاً إلى خط الشعر.

مع الانتهاء من الظهر تمامًا، تبدأ المُدلكة في الانتقال بعد ذلك إلى تدليك اليدين والذراعين، حيث تقوم بالتدليك كل ذراع بشكل منفرد.